ائکنکنز اور قبضہ

جب سے آپ کو کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کھانا کھلانا پڑے گا تو آپ اتکنکن غذا میں ہیں، یہ ممکن ہے کہ آپ کافی ریشہ حاصل نہ کریں. کافی ریشہ کے بغیر - ناقابل یقین کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم - کھانے کی گزرنے میں سست ہوسکتی ہے، یہ آپ کو کٹوری تحریک کے لۓ مشکل یا دن کے لئے بیک اپ چھوڑ کر مشکل ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کافی فائبر حاصل کرو

امریکیوں کے لئے غذای رہنمائیوں کے مطابق، آپ کو ہر 1، 000 کیلوری آپ کے کھانے کے لئے آپ کے غذائیت میں 14 گرام ریشہ حاصل کرنے کی ضرورت ہے 2010. Atkins غذا آپ کو چھوٹی چھوٹی carbs کے لئے کی اجازت دیتا ہے پنیر، سلاد ڈریسنگ اور کچھ مشروبات سے. لیکن یہ کھانے کی اشیاء میں فائبر نہیں ہے. ان کے بجائے ان کے بجائے غیر روزگار کی سبزیوں سے اپنا روزانہ خالص کارب الاؤنس حاصل کریں، جیسے لیٹشی سبزیاں، ککڑیوں، مرچ، مشروم، الیکشن، مچھلی، آرکچیک دلوں اور بروکولی. یہ وگیاں آپ کو کم از کم 0. 5 گرام ریشہ فراہم کرتی ہیں، تقریبا 1 گرام خالص کاربس یا کم فی گھنٹہ دینے کے لئے - تقریبا 1 خام سبزیاں یا 1/1 پکا ہوا پکایا. دیگر فائبر امیر غیر اسٹریج ویزیوں کی اجازت ہے، پیاز، اسپرگس، گوبھی، بینگن، سبز پھلیاں اور زچکی سمیت، اگرچہ وہ خالص کاربن میں زیادہ ہیں.