Atkins ڈائٹ ناشتا خیالات

آٹکنز پروگرام اس بنیاد پر مبنی ہے کہ کم کارب ڈایٹس جسم کی چربی جلانے اور وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. کیونکہ آٹکن غذا میں چار مرحلے ہیں، قابل قبول Atkins ناشتا کھانے کی اشیاء موجودہ مرحلے پر آپ کے اندر مختلف ہوگی. مرحلہ 1 کاربوہائیڈریٹ کی بڑھتی ہوئی تعداد کی اجازت دیتا ہے. سروسز کے سائز پر توجہ دینا، کیونکہ وہ اتکنز میں آپ کی کامیابی کے لئے اہم ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1 ناشتا فوڈز

آٹکنز کی ویب سائٹ کے مطابق، انڈے فطرت کے سب سے زیادہ غذائیت سے متعلق فوائد میں سے ایک ہیں، اور اس وجہ سے وہ کاربوہائیڈریٹ میں کم ہیں، وہ مثالی ہیں Atkins غذا کا پہلا مرحلہ. چونکہ بعض چیزیں چند کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہیں، انہیں مرحلے پر بھی اجازت دی جاسکتی ہے. ایک آٹکن غذا مرحلے 1 امیج میں ایک انڈے شامل ہوسکتا ہے، جس میں موزرزریلا، چارددار یا سوئس پنیر اور 1 سے زائد سوراخ کی سبزیوں کی دو سے زیادہ خدمت ہوتی ہے. کم کارب سبزیاں ایک آملیٹ کے لئے مثالی ہیں، مرچ کا 1/2 کپ، 1/2 کپ کا دودھ، 1 چائے کا چمچ، 1 آوکوادا یا 1/4 کپ کا پیاس. متبادل طور پر، انڈے کو 2 سے 3 آئن بیکن یا سٹیک کے ساتھ پیش کیا جا سکتا ہے. آخر میں، کم کارب پروٹین بار مصروف صبح کے لئے فوری اور آسان مرحلہ 1 دوستانہ ناشتہ کے طور پر کام کرسکتا ہے.

مرحلہ 2 ناشتا فوڈز

آٹکنز کی خوراک کے مرحلے 2 پر، مرحلے 1 کے تمام ناشتہوں کی خوراک کی اجازت ہے. اضافی مرحلہ 2 آٹکن کھانے والے جو ناشتہ کے لئے موزوں ہیں، شامل ہیں 1/2 کپاس پنیر کا کپ، ناپاک سادہ سادہ یونانی دھاگے، 1/4 کپ نیلے بیر، چاسبریری، سٹرابیری، کینٹولوپ یا شہدیوئ اور 1/2 ٹماٹر کا کپ. رس آپ یونانی دہی میں بیر شامل کرسکتے ہیں یا ٹماٹر کے جوس کے ساتھ پنیر کے ساتھ کینٹیلوپ رکھ سکتے ہیں. متبادل طور پر، آپ ایک کم کارب smoothie کے لئے بیر کے ساتھ بیر مرکب کر سکتے ہیں.

مرحلہ 3 ناشتا فوڈس

آٹکن کے پہلے دو مراحل پر ناشتہ کا کھانا مرحلے کے لئے مناسب وقفے بھی فراہم کرتا ہے. اس مرحلے میں، اضافی پھلوں کی اجازت ہے، بشمول 1/2 کی ایک سیب ، ایک چھوٹا سا کیلے، 1/4 کپ چیری، 1/2 کپ کی آم، ایک چھوٹا سا آڑو، 1/2 کپاس کا ایک کپ، ایک چھوٹا سا پلم، ایک کییو، 1/2 کپ انگور اور 1/2 آوا کا کپ. مرحلے 3 بھی سٹیل یا کٹ کی خدمت کرنے والی 1/3 کپ کی بنا ہوا جھوٹ یا 1/4 کپ کے لئے بھی اجازت دیتا ہے - دو مثالی ناشتا کا کھانا.

بحالی مرحلہ پر ناشتا

آٹکنز غذا کا آخری مرحلہ مستقل ہونا لازمی ہے. اس مرحلے میں، آپ پچھلے مراحل سے ناشتہ کا کھانا شامل کر سکتے ہیں جبکہ آہستہ آہستہ حصے کا سائز اور کل کارب کی کھپت میں اضافہ ہوسکتا ہے جب تک آپ کے وزن کی سطح بند نہیں ہوتی. آٹکنز کی ویب سائٹ کے مطابق، اگر کچھ ایسی چیزیں موجود تھیں جنہیں آپ نے کامیابی کے بغیر پہلے مراحل میں دوبارہ دوبارہ تخلیق کرنے کی کوشش کی ہے، مرحلہ 4 ان خوراکوں کے ساتھ دوبارہ استعمال کرنے کا بہترین وقت ہے.مرحلہ 4 کے پیچھے یہ خیال ایک توازن تلاش کرنا ہے جو آپ کو مستحکم وزن مستقل طور پر برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.