کیلوری کیلوری کا وزن ضائع کرنے کا طریقہ

بائیسکل کیلوری آپ کو ایک اچھی طرح سے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے مقابلے میں کیلوری کا انتظام کرنے میں مدد کرنے کا ایک تصور ہے. آپ خرچ کرنے کے لئے ایک دن کے لئے کیل کیلوری میں بچت اور اخراجات کے مطابق استعمال کرسکتے ہیں - یا ایک دوسرے کا استعمال کرتے ہیں. بینکنگ کیلوری آپ کو لچک فراہم کرتا ہے اور آپ کو ایک غذا کے ساتھ چھڑی کے لئے حوصلہ افزائی دیتا ہے، جو ایک اہم فائدہ ہے کیونکہ کیلوری کی منصوبہ بندی کی تعمیل آپ کی کامیابی کا تعین کرتا ہے. تاہم، بینکنگ کی کیلوری کو کچھ عام غذائیت کے نقصانات میں گرنا آسان بناتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری کے مقاصد کا تعین کریں

آپ کیلیے کیلوری سے قبل، آپ کو اپنے روزانہ کیلوری کے مقاصد کی وضاحت کرنے کی ضرورت ہوگی. وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ - اور اسے بند رکھنا - ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ کی تدریجی اور مستحکم شرح کو کم کرنا ہے، سینٹرز بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس مقصد تک پہنچنے کے لئے، روزانہ 500 سے 1، 000 کیلوری سے اپنے کیلوری کی مقدار کو کم کریں. امریکیوں 2010 کے لئے غذای رہنمائیوں کے مطابق، وزن کی کمی کے لۓ کیلوری کو کم کرنے سے پہلے کی سفارش کی گئی مقدار 1، 600 سے 2، خواتین کے لئے روزانہ 400، 3، 000، 000، کیلوری، 1، 600 کیلوری ہے. آپ کو کم یا زیادہ رقم کی ضرورت ہے. آپ کی عمر اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے.

ہفتہ وار بینکنگ پلان

اپنے روزانہ کیلوری کے مقاصد میں سے زیادہ سے زیادہ آپس میں زیادہ سے زیادہ ساتھی کیلیوری انٹیک قائم کرنا. ایک یا زیادہ دنوں کے لئے آپ کے روزمرہ مقصد کے مقابلے میں کم کیلوری کو کم کرکے ہفتے کے آخر میں بینک کیلوری، پھر آپ کو اپنے معمول کی کیلوری سے دوسرے دن کھانے کے لئے استعمال کرنا. جب تک آپ ہفتہ وار حد سے زیادہ نہیں ہیں، جب تک آپ اپنے غذا کو برباد کرنے کے بغیر کھانا یا دو پر تھوڑا سا تقسیم کر سکتے ہیں. جو آپ کھاتے ہیں اور ہر روز کلوریوں کو ایک ڈائری رکھیں. جبکہ یہ زیادہ تر بات کا یقین ہے کہ آپ اپنے مقاصد کے اندر رہیں گے، مریض کو وزن کم کرنے کا ایک بہتر موقع بھی شامل ہے، میککین ہیلتھ سینٹر کی رپورٹ.

روزانہ گائیڈ کے طور پر استعمال کریں

بینکنگ کیلوری آپ کو دن کے لئے آپ کی کیلوری کتنے خرچ کرنے کی منصوبہ بندی میں مدد ملتی ہے. اگر آپ عام طور پر ایک سوڈا پینے کے بعد، بعد میں ایک غذائیت مند امیر ناش کے لئے پانی پر سوئچ اور کیلوری کو بینک، اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیوٹیککس کی سفارش کرتا ہے. ایک درمیانی صبح ناشتا میں کم کھانے سے بینک کی کیلوری کھانے کے لئے کھانے کے کھانے کی طرف سے ایک بڑا ناشتا کے لئے کھانے کے کھانے کی اجازت دیتا ہے. ہر دن آپ کی کیلوری کو ٹریک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو. اور یاد رکھیں کہ آپ کو کیلوری بچانے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ دن کے اختتام پر پہنچ جاتے ہیں اور ان کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو وزن میں مستقل طور پر بینک میں چھوڑ کر اپنے وزن کے نقصان کا نتیجہ بڑھانے.

بینکنگ کی کیلوری میں کمی کی واپسی

بینکنگ کی کیلوری کو ایک متوازن غذائیت کی پیروی کرنا مشکل ہے، جبکہ یہ ایک غیر متوازن غذا کھانے کے لئے آسان بناتا ہے. آپ ہفتے کے اختتام میں آپ غذائیت سے متعلق امیر کھانے کی اشیاء، کم صحتمند چیزوں پر تقسیم کر سکتے ہیں اور آپ کے تمام غذائی اجزاء کو حاصل کرنے میں ناکام ہوسکتا ہے.یہ حصہ کنٹرول کے تصور کو بھی نظر انداز کرتا ہے، جو طویل مدتی وزن کی بحالی کی کلید ہے. بینکنگ کیلوری کو توانائی میں کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اور بعد میں چینی کو آپ کی طاقت حاصل ہوسکتی ہے جب آپ کے دماغ کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. کیلوری کی تعداد کم کرنا آسان ہے، خاص طور پر اگر آپ ریستوراں میں بینکڈ کیلوری کو خرچ کرتے ہیں. کیلوری بینکنگ کو احتیاط سے استعمال کریں یا وزن تک پہنچنے کے بعد تک انتظار کریں اور اسے بحالی کی خوراک میں کام کریں.