باسکٹ بال فٹنس ٹریننگ

ایک کھیل میں جہاں آپ کو ایک 94 فٹ عدالت کو چلانے اور نیچے چلنا چاہیے اور اکثر آپ کے طور پر اعلی طور پر چھلانگ کرنا ضروری ہے، یہ نہیں ہے حیرت انگیز بات ہے کہ آپ کی فٹنس کی سطح آپ کے باسکٹ بال کی کامیابی کی کلید ہے. اگر آپ سب سے اوپر شکل میں ہیں تو، آپ کو تیزی سے وقفے پر یا دفاعی مخالفین سے بغاوت کے لئے چیلنج کر سکتے ہیں اور کھیل ختم ہوجاتے ہیں. موسم کے دوران اپنے فٹنس پر سخت محنت کرنے کے لئے تیار رہیں اور اس دور میں بھی مشکل ہو. اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کون سی موسم میں ہیں، آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے روشنی کارڈ کے تقریبا 10 منٹ کے ساتھ ہر ورزش شروع کریں.

دن کی ویڈیو

آپ کے ایروبک کنڈیشنگ کو بہتر بنانے کے لۓ جیسا کہ آپ توقع کر سکتے ہیں، اکثر چلنے والے کھلاڑیوں کی طرف سے اکثر انتخابی ایروبک آلے کا چل رہا ہے. جگنگ ایروبیک برداشت کی تعمیر کا ایک مؤثر طریقہ ہے، اگرچہ باسکٹ بال کوچ کوچ جف ہفینر نے مشترکہ کاروائی اور طاقت ورزش کی سفارش کی ہے جس میں 20 منٹ کی طرف سے فورا ایک 400 میٹر کی جڑ کی خصوصیات ہوتی ہے. یہ ورزش چار دفعہ کرو یا اس سطح پر کام کرو. خودکش سپرنٹ تیز رفتار اور برداشت کی تعمیر کے لئے ایک اور عام ڈرل ہے. اس چار مرحلے کے ڈرل کے دوران، بیس لائن سے عدالت میں ایک نامزد مقام پر چلتا ہے اور اس کے بعد دوبارہ بیس لائن پر. یہ چار بار عدالت کے چار مختلف مقامات پر کریں. سب سے پہلے، مفت فلا لائن اور پیچھے کے قریب ایک جگہ پر چلتے ہیں. پھر، نصف عدالت لائن اور پیچھے چلائیں، اس دور میں، دور فری فلا لائن اور پیچھے اور دور بیس لائن اور پیچھے.

آپ کے اوپر جسم کو مضبوط کرنا

جب آپ ٹھنڈی گیند یا ٹریفک میں ریفرنڈ کے لئے لڑ رہے ہیں تو اعلی جسم کی طاقت ضروری ہے، لیکن یہ آپ کے جارحانہ کھیل کی کلیدی بھی ہے. سابق این بی اے کی نگرانی کیٹنو مولی کا کہنا ہے کہ "ٹاسپس اور آپ کی کلائی طاقت" آپ کی چھلانگ شاٹ کی چابی ہیں. انہوں نے آپ کی شوٹنگ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کے لئے دھولپن، کھینچ اور ڈیپس کی سفارش کی ہے. باسکٹ بال کے کھلاڑیوں کے لئے اعلی اوپری مشقیں صاف ھیںچ، بینچ پریس، لٹل پلڈاؤناؤنز، قطار اور پروازیں شامل ہیں.

ٹانگ اس آؤٹ

مختلف مزاحمت کی مشقوں کے ساتھ آپ کے ٹانگوں کی طاقت کو چلانا، چلانے کے علاوہ. این بی اے کے کوچ جیسن کیڈ نے اپنے کھیل کیریئر کے دوران ٹانگ پریس، بچھڑے اٹھائے ہوئے اور قدم اپ کے طور پر کام کیا. تیز این بی اے کے محافظ لیڈرو باربوسا ایک وزن میں بنیان پہنتے ہیں جبکہ کبھی کبھار چلتے وقت چلتے ہیں. دیگر مزاحمت کی مشقوں پر غور کرنے میں بھی شامل ہیں - یہ بھی آپ کے بنیادی - squats اور چلنے والے پھیروں کو بھی کام کرتا ہے. پلٹومریکک سرگرمیاں، جیسے سکیٹ چھلانگ اور ٹرک ہاپ، آپ کے پیروں کو مضبوط بنانے اور دھماکہ خیز مواد کی تعمیر. چھلانگ رسی ٹانگ ٹریننگ کے ساتھ عمروک کام کو یکجا کرتا ہے. (1، 3-4، ریفریجریج 4 دیکھیں دیکھیں پی جی 17)

موسموں میں تبدیل کریں

آپکے موسم ختم ہوجانے کے بعد کچھ عرصے سے سخت تربیت حاصل کریں تاکہ آپ کے جسم کو ٹھیک ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ نے زخم لگائے ہیں. پھر اپنی ٹیم کے منظم پری سیشن ٹریننگ کیمپ سے اپنی طاقت اور برداشت کی تعمیر سے آٹھ سے 10 ہفتے کی مدت کا استعمال کریں.واشنگٹن یونیورسٹی کی طاقت کے کوچ میٹ لودوگ فی ہفتہ چار طاقتور تربیتی سیشن کرنے کی تجویز کرتے ہیں لیکن مسلسل دنوں میں اسی عضلات کو کام نہیں کرتے. کراس ٹریننگ سیشن کے ساتھ چار ورکشاپوں میں سے دو شروع کریں جن میں سرگرمیوں جیسے پلائرمریکی مشقیں، دواؤں کی گیند ٹاسکس، چپلتا مشق اور ٹریڈمل رن شامل ہیں. کچھ ٹریڈمل سپرنٹس کے ساتھ کم سے کم ایک ہفتہ وار ورزش کا اختتام کریں. موسم کے دوران، ہر ہفتے دو یا تین بار 30 منٹ کی طاقت کی تربیتی ورکشاپ انجام دیتے ہیں. موسم کے دوران اضافی ایروبک کنڈیشنگ نہ کریں، کیونکہ آپ کی ٹیم کے مشق سیشن آپ کو تمام کارڈی کام کو آپ کی ضرورت ہوتی ہے.