گول کند پر گول کندھوں کو فکس کرنے کے لئے

گول کندھے ایک غیر معمولی رقم ہوتی ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے کندھوں کے پٹھوں کو آہستہ آہستہ ایک hunched سے زیادہ پوزیشن میں آگے بڑھ کر وکر. بینچ دباؤ، کمپیوٹر کے کام اور لمبے بیٹھے کے علاوہ، آپ کے گول کندھے حالت میں حصہ لے سکتے ہیں. بہترین نتائج کے لۓ، اپنے کندوں اور پٹھوں کو اپنے کندھوں کو گولڈننگ سے روکنے کے لۓ وزن لفٹنگ مشقوں کو انجام دینے کے بعد اچھی طرح سے پھیلائیں.

دن کی ویڈیو

تعریف

گول کندھے میں ہوتا ہے جب آپ کی نالی کندھے کے عضلات بہت تنگ ہو جاتے ہیں، آپ کے پودوں کی پٹھوں کا وقت ضائع ہوجاتا ہے. یہ ایک مستقل سلائچ کا باعث بنتا ہے جب آپ بیٹھ رہے ہیں یا آرام دہ پوزیشن میں کھڑے ہوتے ہیں تو آگے بڑھانے یا جھکنے کا اثر دے سکتے ہیں. ایک بنیادی طریقہ کا تعین کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ اگر آپ نے کندھے گول کیے ہیں تو آپ کے ہاتھوں سے آرام دہ اور پرسکون آئینے کے سامنے آئینے کے سامنے کھڑا ہونا ہوگا. اگر آپ کے ہتھیاروں کے پیچھے آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو یہ آپ کے کمتر کندھوں کے عضلات میں تنگی سے ظاہر ہوتا ہے، جس کی وجہ سے کندھوں کی طرف جاتا ہے.

بینچ پریسنگ اور گول کندھے

پیٹوراجیسی اہم سینے کی پٹھوں میں ایک بنیادی پٹھوں والے گروہوں میں سے ایک ہے جو بینچ پریس کے دوران استعمال کرتے ہیں. چونکہ سینے کا پٹھوں گول کندھے کا ایک عام سبب ہے، بینچ دباؤ اور دیگر بھاری سینے کے مشقوں سے ہوسکتا ہے کہ گول کندھے کی وجہ سے ہو یا خراب ہو. اس کے علاوہ، بینچ کے دباؤ میں بھی لیسسیمس دوسیوں اور سر اور کندھے میں واقع سبسپولرس کے عضلات بھی ٹونز ہیں. ان تین عضلات میں تنگی کو روکنے کا ایک طریقہ بینچ پریس سیشن کے بعد کندھے اور سینے کو انجام دینا ہے. گول کندھوں کو فکسنگ کرنے کے لئے تکنیک کے طور پر بینچ پریس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.

دیگر کنکشن

جب آپ کے کندھوں کو آگے بڑھاؤ تو اس کے ساتھ منتقل کرنے کے لئے دوسرے جوڑوں اور ہڈیوں کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. مثال کے طور پر: کمر کی کندھے کے پٹھوں کی طویل تنگی کو کندھے گیڑڑی کا باعث بن سکتا ہے، ایسی شرط ہے جو آپ کے کندھوں کے بلڈ کو آگے بڑھانے میں زور دیتا ہے. اس کے علاوہ، کچھ گول کندھے کے معاملات کی وجہ سے شدید ریڑھ کی حالت حالت میں ہوتی ہے جسے کائوسس کہا جاتا ہے، جو بائیں بازو یا راؤنڈنگ میں ظاہر ہوتا ہے. چونکہ کففیسس اکثر ہڈی خرابی سے متعلق حالات کی وجہ سے ہوتا ہے، مثلا degenerative بیماریوں، osteoporosis اور spondylolisthesis، وزن کے اثرات جیسے بینچ دباؤ آپ کے جسم کے لئے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے. اگر آپ کو کففس سے متاثر ہو تو کسی طاقتور تربیتی مشق میں ملوث کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں.

کیا کرنا

اپنے گول کندھے کی حالت میں مدد کرنے کا ایک اور طریقہ آپ کے کندھے اور پیچھے کی پودوں کو مضبوط بنانے کے لئے ہے. عام طور پر وزن کی تزئین کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو پٹھوں کے توازن کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ بینچ کے دباؤ کے ساتھ اپنے سینے اور نالی کی پٹھوں کو تیار کرنے میں مدد کریں.بیرونی روٹیاں، rhomboids اور trapezius عضلات سمیت پودے گروپوں کو مضبوط بنانے کے مشقوں کے ساتھ آپ کے کچھ بینچ پریس سیشنز کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے barbells، dumbbells یا کیبلز، pullups اور pulldowns اور شیشے کا استعمال کرکے قطاروں میں شامل کریں. مضبوط سینے کی پٹھوں کے لئے ایک جھاگ رولر کا استعمال کرتے ہوئے اپنے فیزیکیلیل ریلیز مشق بھی انجام دیں.