بستر سے پہلے کیلشیم کے فوائد

کیلشیم مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کے لئے اہم ہے، اور جسم کی سب سے زیادہ کھنج معدنی بھی آپ کو اچھی طرح سے آرام دہ اور صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ کیلشیم امیر کھانے والی اشیاء یا بستر سے پہلے کیلشیم ضمیمہ لینے سے پہلے آپ کو نیند اور سونے کی خوبی میں مدد مل سکتی ہے. بستر کے وقت کیلشیم حاصل کرنے میں بھی معدنی کمی اور ہڈی کی کمی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جو آسٹیوپوروسس کی قیادت کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

کیلشیم

کیلشیم میں ہڈیوں اور دانتوں کی شکل میں مدد ملتی ہے اور اعصاب، انزائم، دل، عضلات اور خون کی پٹھوں کے افعال کے لئے ضروری ہے. منرال کی ناکافی انٹیک ابتدائی ہڈی کو نقصان پہنچا سکتی ہے، جس میں نتیجے میں کمزور ہڈیوں میں اضافہ ہوسکتا ہے اور اس میں بڑی عمر کے بالغوں میں اضافہ ہوتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس کے آفس کی سفارش کرتا ہے کہ بالغوں کی عمر 1 سے 50 سے زائد کیلسیم کی کل ملیگرام، جبکہ بالغوں کے 51 اور اس سے زیادہ عمر 1، 200 ملیگرام ہونا چاہئے. کیلشیم کے اچھے ذرائع میں ڈیری مصنوعات، سبز پتلی سبزیوں، سیلون یا ساردین شامل ہیں. اگر آپ کو اپنی غذا سے کافی کیلشیم نہیں ملتا ہے یا آسٹیوپوروسس کے خطرے میں ہیں تو، آپ کیلشیم ضمیمہ کی ضرورت ہوسکتی ہے.

نیند

کیلشیم ایک قدرتی نیند امداد ہے جو آپ کو سوتے اور آرام دہ نیند کی مدد کر سکتی ہے. نیشنل نیند فائونڈیشن کی رپورٹ کے مطابق، معدنی آزمائشی آزمائشی آزمائشی مشتمل ہوتی ہے، ایک امینو ایسڈ جس میں جسم melatonin پیدا کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے، ایک قدرتی ہارمون جو نیند پیدا کرنے اور نیند کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. طبی خبر آج کے مطابق، ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ کم کیلشیم کی سطح خرابی نیند کے پیٹرن سے منسلک ہوتے ہیں، بشمول گہری آریم نیند مرحلے کی کمی بھی شامل ہے. جب کیلشیم کی سطح ناکافی ہوتی ہے، تو آپ جلدی ہونے کے بعد جلدی اٹھ سکتے ہیں اور سونے کے لے جانے میں مصیبت رکھتے ہیں.

ہڈی نقصان

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ بستر سے ہڈی کے نقصان کو کم کرنے سے پہلے کیلشیم لے جانے سے پہلے. جون 2005 میں "میڈیکل ایسوسی ایشن آف جرنل ایسوسی ایشن آف جرنل" کے ایک مطالعہ میں یہ معلوم ہوا کہ پودین پسند پوزیشن خواتین جنہوں نے بستر سے پہلے کیلشیم سپلیمنٹ لیتے تھے ان کے مقابلے میں ہڈیوں کی کمی کی کم سطح تھی، جنہوں نے ناشتہ یا رات کے کھانے کے بعد سپلیمنٹ کا استعمال کیا. جبکہ نتائج کا وعدہ کیا جاتا ہے، تحقیق کے تنازعے سے متعلق ہے اور ان نتائج کو درست کرنے کے لئے مزید مطالعہ ضروری ہے.

معدنی کمی

بستر سے پہلے کیلکیم سپلیمنٹ لے جانے سے پہلے بستر معدنی کمی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کے پاس زنک، میگنیشیم یا آئرن کی کم سطح ہوتی ہے تو، دن کے دوران کیلشیم ضمیمہ لے کر معدنیات کے جذب میں مداخلت کرسکتا ہے. اگر آپ رات کے بجائے کھانے کے بجائے کیلشیم کی سپلیمنٹ لے لیتے ہیں تو وقت کسی بھی تعامل کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

خیالات

بعض کیلشیم سپلیمنٹس بہترین کھانے کے ساتھ جذب ہوتے ہیں. اگر آپ کیلشیم کاربونیٹ ضمیمہ لے رہے ہیں، تو اسے کھانے سے لے لو، کیونکہ پیٹ ایسڈ منرال کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے. کیلشیم بہترین 500 ملیگرام سے زیادہ کی مقدار میں جذب کیا جاتا ہے.پورے دن کیلشیم سپلیمنٹس لے لو تاکہ آپ کا جسم سب سے زیادہ کیلشیم جذب کرسکتا ہے جبکہ ضمنی اثرات جیسے چمنی، گیس یا قبضے کو کم کر دیتا ہے.