کیٹیلیل سومو اسکواٹس کے فوائد

کیتیل بیلیل کی تربیت سب سے پہلے یو ایس ایس آر میں مقبول ہوئی، جس نے اپنے کھلاڑیوں اور فوجی پیشہ وروں کے لئے اس قسم کی تربیت کا استعمال کیا. اس میں ہینڈل کے ساتھ دھات کی گیند کا استعمال شامل ہے. کیٹیلیلس وزن میں آتے ہیں کہیں کہیں بھی 4 پونڈ سے 100 پاؤنڈ تک. ایک مشق آپ کو ان وزنوں کا استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیٹیٹییل سومو اسکواٹس

کیتیلیلیل سمو سکیٹ انجام دینے کے لئے، اپنے پیروں کے ساتھ اپنے کندھوں سے وسیع پھیلنے کے ساتھ شروع کریں. آپ کے انگلیوں کو آپ کے جسم سے نشانہ بنایا جاسکتا ہے، اور آپ کو اپنے ہاتھوں کا سامنا کرنا پڑا ہتھیاروں کے ساتھ دو ہاتھوں کے ساتھ کیبل بیلیل پر رکھنا چاہئے. اپنا سر رکھو اور اپنے جسم کو کم کرکے تھوڑا سا آگے بڑھو جب تک کہ آپ کے رانوں کو متوازی نہ ہو. پورے راستے میں آپ کے پیچھے براہ راست اور اپنے ہیلس کو رکھیں اور آپ کی رفتار کو سست رکھو.

پٹھوں نے کام کیا

کیٹٹیلیل اسکواٹس دوسرے قسم کے سکیٹس کے لئے اسی طرح کے فوائد ہیں کیونکہ وہ اسی تحریک میں شامل ہوتے ہیں. یہ squats نقل و حرکت اور آپ کے کم پیٹھ، ہونٹوں اور ٹانگوں کی طاقت میں بہتری میں مدد ملتی ہے. کیٹیلیلیل وزن کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو ان پٹھوں پر ڈالنے والی وزن میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ آپ کو جسم کے وزن میں صرف وزن کا استعمال کرنا پڑے گا.

دیگر فوائد

کیتلیبلس باقاعدگی سے وزن سے زیادہ غیر مستحکم ہیں، اور وہ آپ کو رفتار کا استعمال کرنے کی اجازت دیتے ہیں. جب ان وزنوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کبھی کبھی عضلات کو مزید گہرائیوں سے چالو کرسکتے ہیں، جیسا کہ آپ کی تحریک کی بڑی حد ہے، ئیمایس ورلڈ ویب سائٹ پر ایک مضمون لکھتا ہے. جب آپ اکثر غیر معمولی وزن اٹھانا چاہتے ہیں تو یہ آپ کو حقیقی دنیا کے حالات بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

غور و فکر

صرف لوگ جو وزن اٹھانا چاہتے ہیں، کوٹیلیلس کے استعمال سے مشق کرنے کی کوشش کرنی چاہئے، کیونکہ غیر مناسب فارم کے ساتھ مشقیں آسانی سے زخموں میں پھیل سکتی ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ وزن کے ساتھ مشق نہیں کر رہے ہیں جو بہت بھاری ہیں. اگر آپ کی تحریک کی پوری حد نہیں ہے یا آپ کے توازن یا لچک سے مشکلات ہیں، تو آپ کوٹیلیلیل استعمال نہیں کرنا چاہئے.