مسحوں کے لئے بہترین Additives
فہرست کا خانہ:
دن شروع کرنے کے لئے سمتیاں ایک صحت مند راستہ ہیں، ایک ناشتے کے طور پر لطف اٹھائیں اور بعض غذائیت میں چپکے کے طور پر جب آپ کو کھانے کے لئے بیٹھ کر تھوڑا سا وقت لگتا ہے. اگر آپ اپنے معمول کے پھل اور دودھ سکولی کے مجموعہ سے بور ہوتے ہیں تو، مختلف غذائی اجزاء میں غذائیت اور ذائقہ کو فروغ دینے کے لۓ اسے مکس کرنے کی کوشش کریں. ہموار اضافی اشیاء منتخب کریں جو ضروری وٹامن اور معدنیات، فائبر، صحت مند چربی اور پروٹین کے ذریعہ صحت مند جسم اور دماغ کے ذریعہ ہیں.
دن کی ویڈیو
لیفی گرینس
ایک غذائیت، مزیدار فروغ دینے کے لئے اپنے smoothies میں چربی سبز سبزیاں شامل کریں. للی سبزیاں وٹامن A، C اور E سمیت لازمی وٹامن اور معدنیات کا ایک ذریعہ ہیں، جس میں مرمت کے جسم کی بافتوں کی مدد، سورج کی روشنی کو نقصان پہنچانے کے خلاف جلد کی حفاظت اور مسلسل موتیوں کی موٹائی اور موکولر برتن کا خطرہ کم کرنا. آپ کے smoothie میں پالنا، کالی، کالر greens یا سوئس چوٹی کا ایک مٹھی بھر ڈالیں اور ایک سے دو کپ تک آپ کی انٹیک یا آپ کے ذائقہ کلیوں کو ترجیح دیتے ہیں.
صحت مند چکنائی
جسم میں معمولی جسم کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے مثلا ہارمونول ریگولیشن اور دماغ صحت، صحت مند جلد، بال اور ناخن. صحت مند چکنائی بھی بھوک تغیرات میں اضافہ کرتی ہے، آپ کو بھرتی کرتی ہے اور آپ کو زیادہ کھانے اور بعد میں وزن میں اضافہ کرنے سے روکنے کی کوشش کرتی ہے. Chia بیج، flaxseeds اور بھیڑ بیج ضروری امیگ 3 فیٹی ایسڈ کے تمام ذرائع ہیں. دیگر smoothie additives جو صحت مند چربی شامل ہیں نٹ بٹر، گری دار میوے اور بیج جیسے قددو کے بیج ہیں. اعتدال پسند کیلوری اور موٹی انٹیک کے لئے تقریبا 1 سے 2 چمچوں کی خدمت کے سائز پر چسپاں.
فائبر بھرنے
فائبر، پودوں کا سب سے اہم حصہ، جسم کے خاتمے کے لۓ کھانے کی فضلہ کو منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کی سہولیات کو بلاتا ہے، تغیر میں اضافہ اور پینے کے بعد جلدی زیادہ کھانے کی تلاش کے لئے آپ کو روکنے کے. فائبر امیر additives میں پتلی سبزیاں، flaxseeds، chia بیج، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں. سیب اور گاجر جیسے سبزیوں اور سیب اور ناشپاتیاں جیسے پھل ریشہ کے وسائل ہیں جیسے وٹامن A اور C. آپ ریشہ امیر ضمیمہ پاؤڈر بھی شامل کرسکتے ہیں جیسے پیسییلیم شاک جیسے ہضم کو بہتر بنانا.
پروٹین کی طاقت
پروٹین روزانہ کی سرگرمیاں اور مشق سے عضلات کی ترقی، مرمت اور بحالی کے لئے ضروری ہے. خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لئے پروٹین کو مستحکم کریں، اس کی روک تھام کی روک تھام کی جانی چاہئے جو جلد ہی کھانے کے بعد بھوک cravings کا باعث بنتی ہے. تھکاوٹ پٹھوں کی بحالی اور تعمیر کرنے میں مدد کے لئے آپ کے بعد ورزش کو آسانی سے پروٹین پاؤڈر کی خدمت میں شامل کریں. جانوروں کی بنیاد پر پروٹین پاؤڈروں میں چھٹی اور انڈے شامل ہیں. سبزیوں یا ویگنوں کے لئے مناسب پلانٹ پر مبنی پاؤڈر بھوری چاول، ہرم اور سویا پاؤڈر شامل ہیں. آپ کیلشیم کی اونچی خوراک کے ساتھ ساتھ چھٹی اور کیسین پروٹین کے لئے پروٹین پاؤڈر کی بجائے کم چربی یونانی دہی بھی شامل کرسکتے ہیں.
