غذا کے لئے بہترین برڈ
فہرست کا خانہ:
سارے اناج کی شکل میں کاربوہائیڈریٹ ایک متوازن غذائیت کا ایک لازمی ٹکڑا ہیں اور طویل عرصہ میں وزن میں کمی کا باعث ہوتا ہے. روٹیوں سے کافی مقدار میں کاربس اور نشستیں شامل ہونے والے غذا بھی ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں، وزن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک میں ڈاکٹروں کی رپورٹ، نیشنل انسٹیٹیوٹ آف ذیابیطس اور ہضم اور گردے کی بیماریوں میں. اسی وقت، کچھ برڈیں جو صحت مند ہیں اور دوسروں سے زیادہ غذا کے لئے بہتر ہیں.
دن کی ویڈیو
کم کیلوری روٹی
-> >
کئی روٹی مینوفیکچررز ہیں جو روٹی کی ہلکی اور پتلی سلائسس تیار کرتے ہیں، اس طرح کیلوری پر کاٹتے ہیں. 70 سے 110 کیلوری سے کہیں بھی پوری گندم کی روٹی کا ایک اوسط ٹکڑا بھی شامل ہے. روٹی پتلی کو کاٹنے یا عمل میں ہوا کا اضافہ کرتے ہوئے، کم کیلوری روٹی کا ایک پتلی ٹکڑا صرف 40 سے 50 کیلوری ہے. کچھ روٹی پروڈیوسروں میں کم کیلوری والے کٹی ہوئی روٹی کا گندم ورژن موجود ہیں جو فی سلائس صرف 40 کیلوری ہیں اور پورے کیلوری ورژن کے طور پر زیادہ غذایی ریشہ فراہم کرتے ہیں.
مکمل اناج
->
ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کے ڈاکٹروں نے رپورٹ کیا ہے کہ قریبی لیبل پڑھنے کی طرف سے، آپ غذا پر کھانے کے لئے صحتمند برڈ کا تعین کرسکتے ہیں. پورے اناج، جو ہضم اور توانائی کے لئے ضروری پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتے ہیں، پیکیج پر درج کردہ اجزاء کا ہونا چاہئے. مارکیٹرز مصنوعات کو پورے اناج کے طور پر اشتہار دے سکتے ہیں، لیکن ثبوت ضروری اجزاء کی فہرست میں ہے. غذا صرف گندم کے آٹا یا متنوع پوری گندم کے آٹے کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، پر عملدرآمد کی روٹی پر ایک عام پہلا اجزاء، چینی، چربی اور دیگر غذا-سببوٹنگ اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہوسکتی ہے. اناج کی سب سے اعلی معیار کو یقینی بنانے کے لئے ایک مکمل اناج اسٹیمپ کے لۓ دیکھو.
رئی روٹی
->
رائی روٹی کیلوری پر پیک کئے بغیر غذا میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ کا بہترین ذریعہ فراہم کرسکتا ہے. رائی کی روٹی گھنے اور ریشہ دار امیر ہے، اور اس سے زیادہ ہتھیاروں کو زیادہ مشکل بنانا ہے. رائی سے شاکر جسم کی طرف سے دوسرے اناجوں سے کہیں زیادہ جذب ہوتے ہیں اور اس میں ڈائیٹرز مستحکم خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. فن لینڈ کے نیشنل پبلک ہیلتھ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق جہاں رائی غذائیت کا ایک بڑا حصہ ہے، رائی زیادہ مکمل شکل میں کھاتا ہے اور قبضے کو کم کرتا ہے کیونکہ یہ باقاعدگی سے حوصلہ افزائی کرتا ہے.
