فلیٹ پیٹ کے لئے سب سے بہترین اناج

پیٹ کی بلج کو کھونے سے آپکے وزن میں کمی کی غذا کا سب سے بڑا حصہ لگتا ہے. اپنے صحت مند اناج کو منتخب کرتے ہوئے آپکے وزن میں کمی کی کوششوں میں مدد یا پیٹ بیلے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، کوئی بھی اناج آپ کو فلیٹ پیٹ نہیں دے گا. تاہم، ہوشیار غذائیت اختیار کرنا - اناج گلی میں بھی شامل ہوسکتا ہے - آپ کو اس جسم سے حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

ایک اناج کا انتخاب

بہت سے ناشتہوں کے اناج کے اختیارات کے ساتھ، صحیح انتخاب کر کے جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو مشکل ہوسکتی ہے. اپنی پسندوں کو تنگ کرنے میں مدد کرنے کیلئے کھانے کی لیبل کا استعمال کریں.

چکنائی پیٹ کے لئے ایک اچھا اناج چینی میں کم ہونا چاہئے، فی فی 8 گرام سے کم فی خدمت، اور فی چربی میں کم، فی گھنٹہ 3 گرام سے زیادہ خدمت کرنا ہے، اور یہ فی سال 120 کیلوری پر فی 100 کیلوری ہونا چاہئے.

فیبرک کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہونا چاہئے جس میں فی گھنٹہ کم از کم 3 گرام ہو. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، آپ کی خوراک میں زیادہ فائبر حاصل کرنے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

تیار کھانے کے اختیارات

اگر آپ ناشتہ یا ناشتا کے لئے فوری کھانے کی تلاش کر رہے ہیں، بغیر کسی اضافی چینی اور غیر منحصر شدہ دائرے کے بغیر تیار کرنے کے لئے تیار کرنے کے لئے کھانے کے لئے تیار کھانا پکانا. اناج سے اچھے انتخاب ہوتے ہیں.. ان قسم کے اناج ان میں کم کیلوری اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے. گرینولا اناجوں کو صحت مند اختیارات کے طور پر فروغ دیا جاتا ہے، لیکن وہ کیلوری، چربی اور چینی میں زیادہ ہوسکتے ہیں، لہذا یہ ہمیشہ آپ کے اناج کا انتخاب کرتے وقت کھانے کی لیبل کو پڑھنے کا ایک اچھا خیال ہے.

بہت زیادہ اضافی کیلوری کو شامل کرنے کے بغیر، قدرتی مٹھائی اور آپ کے اناج میں مزید فائبر شامل کرنے کے لئے پھل، جیسے کیلے یا سٹرابیری پھل استعمال کریں.

گرم اناج

تیار کرنے کے لئے گرمی کا اناج تھوڑا سا وقت لگتا ہے، لیکن جب آپ اپنے وسط کو کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو وہ آپ کو بہتر طریقے سے بناتے ہیں کیونکہ آپ کے پاس جو کچھ بھی ہو اس پر زیادہ کنٹرول ہے. صحت مند اختیارات میں جھوٹے، گندم کریم اور couscous شامل ہیں.

سیال کی رکاوٹ سے غیر ضروری بلاؤ کو روکنے کے لئے، فوری طور پر باقاعدہ گرم اناج کے ساتھ رہنا، جو کبھی کبھی سوڈیم شامل نہیں ہوتا. تازہ پھل کے ساتھ اپنے گرم اناج میں میٹھی اور ذائقہ شامل کریں.

پر غور کرنے کے دیگر عوامل

کچھ شرائط چمکنے کی وجہ سے ہوسکتی ہیں اور آپ کو فلیٹ پیٹ لینے کے لۓ، لییکٹوز کی خرابی اور گلوٹین سنویدنشیلتا بھی شامل کر سکتا ہے. دودھ میں لییکٹوز پایا جاتا ہے، اور گندم، جاک یا رائی سے بنا ہوا کھانے میں گلوکین پائی جاتی ہے، جسے آپ اپنے اناج میں حاصل کر سکتے ہیں. صرف ڈاکٹر ان شرائط کی تشخیص کرسکتے ہیں. اگر آپ لییکٹوس غیر معتبر ہیں، تو آپ پودے پر مشتمل دودھ جیسے سویا یا بادام دودھ استعمال کرسکتے ہیں، اور اگر آپ گلوٹین حساس ہو تو، اناج یا آلو کی بنیاد پر اناج جیسے پورے اناج کے اناج غذائیت کی کوشش کریں. ،