بہترین مشق جب آپ L3 اور L4 کا ڈی ڈی ڈی ہے

ڈیوجنٹ ڈسک ڈسک، یا ڈی ڈی ڈی، عام عمر بڑھنے کے عمل کے حصے کے طور پر ہوتا ہے. ڈی ڈی ڈی، جو پیٹھ میں درد کے لئے زیادہ عام وجوہات میں سے ایک ہے، اس کی وجہ سے ریڑھائی کالم میں ڈسکس ان کی تکلیف سے محروم ہوجاتا ہے. L3 اور L4 نچلے حصے کے لمر علاقے میں دو ڈسکس ہیں. کچھ مشقوں کو لمر کے علاقے میں ڈی ڈی ڈی کی وجہ سے درد کو محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

استحکام

کم از کم پیٹھ کے استحکام کو بڑھانے کا مشق کم درد میں درد میں مدد مل سکتی ہے. اپنی پیٹھ پر لیٹو اور اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ، پھر متبادل لفٹنگ اور تھوڑا سا اپنے پیروں کو کم کریں. ایک بار جب آپ نے اس اقدام میں مہارت حاصل کی، ایک ہی وقت میں اپنے سر پر متبادل ہتھیاروں کو بلند کرنے کی کوشش کریں. ایک اور مشق آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں اور آپ کے ریڑھائی کو روکنے کے بغیر اپنے پیروں کو تھوڑا سا فرش سے اتارنے کے لۓ متبادل بناتے ہیں، پھر ایک ہی وقت میں متبادل ہتھیاروں کو بڑھا کر مشکل میں اضافہ. آپ اس قسم کے ورزش کو اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر یا ایک مشق گیند پر جھوٹ بولتے ہیں جیسا کہ آپ مضبوط ہوتے ہیں.

ھیںچ

مشقیں بڑھانے کی اپنی حد کی رفتار میں اضافہ ہوسکتا ہے، لیکن کچھ معاملات میں زخمی ہونے کے لۓ اپنے خطرے کو بھی بڑھ سکتا ہے. مشقیں مشقیں ان لوگوں کے لئے بہترین ہیں جنہوں نے پہلے ہی ان کی استحکام میں اضافہ کیا ہے. کچھ مثالوں میں سینے کی مسلسل، جھوٹے ہڑتال کے سلسلے میں ایک گھٹنے، اور زیادہ اعلی درجے کی مشق کرنے والے افراد کے لئے، ہپ کے فلٹر مسلسل اور قزاقوں کے پھیلاؤ میں شامل ہیں، جس میں ایک گھٹنے سے دوسرے پر گھومنے اور پھر اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں لے جانے میں شامل ہوتے ہیں.

مضبوطی

اگر آپ پہلے سے ہی مسائل کا سامنا کرتے ہیں تو مشق کو مضبوطی کرتے وقت محتاط رہیں، کیونکہ ان میں سے کچھ واپس مسائل کو بڑھا سکتے ہیں. کم پیٹھ کے درد سے متاثر ہونے والوں کے لئے ابتدائی مشقیں ہیل ہیل سلائڈ، دیوار کے بیٹ، ہیل اٹھاتا ہے، براہ راست ٹانگ اٹھاتا ہے اور ٹخن پمپ شامل ہیں. کوشش کرنے کے لئے دیگر مشقیں اونٹ اونٹ، بلیڈگ، ایک گھٹنوں کے جھیل اور پل پل کے ساتھ کرال اپ شامل ہیں. یہ مشق آپ کے پیچھے اور آپ کے بنیادی عضلات میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے دوران اس پر ڈال دیا بہت دباؤ سے آپ کی ریڑھ کی بچت میں مدد کرنے میں مدد.

خیالات

کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے بات کریں. اگر آپ کے پاس ڈی ڈی ڈی ہے تو، آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپیسٹ کی سفارش کردہ مشقیں انجام دیں اور کسی نئی مشق کو شامل کرنے سے پہلے اپنے جسمانی تھراپی سے بات کریں. کچھ مشق بہت مشکل ہوسکتے ہیں، لہذا آپ کو ان پر کام کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.