فٹنس اور شناخت کے لئے بہترین پروٹین پاؤڈرز

خواتین کی باڈی بلڈنگ مختلف شکلیں لیتے ہیں، جن میں سے دو فٹنس اور اعداد و شمار کے مقابلوں ہیں. صحت کے حامیوں کو ذیابیطس ذیابیطس ہونے کی توقع ہوتی ہے، لیکن اس کے علاوہ جسمانی جسمانی رگوں کے عضلات کی بازی کے بغیر، اور انہیں رقص کے معمول میں حصہ لینے کی ضرورت ہوتی ہے. اعداد و شمار کے مقابلوں کا فیصلہ کرنا اسی طرح ہے، لیکن کوئی معمول کی ضرورت نہیں ہے. مقابلہ کے لئے شکل میں حاصل کرنے کے لئے، بہت سے فٹنس اور اعداد و شمار کے حریفوں کو پروٹین پاؤڈروں کو ان کی پروٹین کی ضروریات تک پہنچنے کے لئے استعمال ہوتا ہے. بہترین قسم کا پاؤڈر کئی عوامل پر منحصر ہے.

دن کی ویڈیو

پروٹین کی بنیادیات

ایک عورت جس کے نتیجے میں تیز ترین تربیت میں ملوث ہے اور پٹھوں کو تعمیر کرنے اور چربی کھاتے ہیں، آپ کو اوسط عورت سے کہیں زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. غذائیت پسند نینسسی کلارک کے مطابق روزانہ جسم کے وزن میں فی 9 گر گرام پروٹین اور 0. 9 گرام پروٹین. اس کا مطلب ہے کہ ہر دن 130 پونڈ عورت 78 اور 117 گرام پروٹین کے درمیان کی ضرورت ہوگی. اکیلے کھانے سے یہ بہت مشکل ثابت ہوسکتا ہے، لہذا ایک پروٹین پاؤڈر اکثر ضمیمہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.

ڈیری کی تلاش میں

چائے پروٹین پاؤڈر اور کیسین پروٹین پاؤڈر دونوں دودھ کی بنیاد پر پروٹین عام طور پر سپلیمنٹ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. یہ دونوں پروٹین ہیں، مطلب یہ ہے کہ ان میں پٹھوں کی بحالی اور وصولی کے لئے ضروری ضروری امینو ایسڈ موجود ہیں. چھٹی کافی تیزی سے کھاتا ہے، ورزش کے بعد یہ ایک اچھا انتخاب بنا رہا ہے، جبکہ کیس قحط کم ہوسکتا ہے، لہذا بستر سے پہلے یہ بہتر انتخاب ہے یا آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے اگلے کھانے تک تھوڑی دیر ہو گی.

نونڈیئر انتخاب

الرجی کی وجہ سے، غیر جانبداریاں یا غذائی ترجیحات، آپ نونڈیی پروٹین پاؤڈر کو ترجیح دیتے ہیں. اگر یہ معاملہ ہے تو پھر بھوری چاول، مٹر اور ہرم قابل متبادل متبادل ہیں. ان کے لئے صرف نزدیک یہ ہے کہ ان میں تمام ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل نہیں ہے، لہذا آپ کو دو یا تین ملنے کی ضرورت ہے. ایک اور انتخاب سویا پروٹین ہے جس میں پودے پر مبنی ہے لیکن مکمل پروٹین ہے.

فیصلہ کرنا

کوئی پروٹین کا پاؤڈر واضح طور پر فٹنس یا اعداد و شمار کے مقابلہ کے لئے بہتر نہیں سمجھا جا سکتا. یہ آپ کی ذاتی ترجیحات کے نیچے آتا ہے اور پروٹین پاؤڈر آپ کی خوراک میں کیسے بیٹھتا ہے. جو بھی پاؤڈر آپ کے ساتھ جانے کا فیصلہ کرتے ہیں، آپکی غذا آپ کے غذا کے لئے ایک آسان اضافہ ہوسکتا ہے، لیکن وہ سب سے اوپر ترجیح نہیں ہونا چاہئے یا پوری خوراک کی جگہ لے لیتے ہیں، طاقت کوچ مولی گیلبریت کو مشورہ دیتے ہیں. پروٹین کے ذرائع جیسے چکن، مچھلی، ریڈ لال گوشت، دانتوں اور پھلیاں آپ کی غذائیت میں بنائے اور پروٹین پاؤڈر شامل کریں جب ضرورت ہو.