کھانے کی بہترین اقسام

امریکی محکمہ برائے زراعت کے MyPlate ہدایات سبزیوں کے ساتھ نصف اپنی پلیٹ کو بھرنے اور باقی نیم آہستہ آہستہ لین پروٹین اور ایک مکمل اناج کی خدمت کے درمیان تقسیم کرنے کی سفارش کرتے ہیں. اگر آپ اسے اچھی طرح سے تعمیر کرتے ہیں تو، ایک پزا ایک ٹکڑا میں ان کی ضروریات کو پورا کرسکتا ہے. گوشت، پنیر، ٹوپیوں اور آپ کے استعمال میں اضافہ کے ذریعے اپنے پیزا صحت مند بنائیں.

دن کی ویڈیو

پتلا کراس

ایک پتلی، کریکر کی طرح پزا کی کراس پر موٹی، آٹا کیڑے سے کم کم کیلوری ہے. اس کی کم مقدار ہے. 14 انچ پتلی کراس پیزا کی دو سلائسیں 250 اور 600 کیلوری کے درمیان ہیں، جو toppings پر منحصر ہے. اسی قطر کے ایک گہری ڈش پزا کے دو ٹکڑے آپ کو تقریبا 500 سے 900 کیلوری فراہم کرتے ہیں. پزا کے اندر اضافی سبزیوں کے ساتھ کھوئے گئے حجم کے حجم کے لئے بنائیں اور آپ کو ایک صحت مند کھانے کے لئے MyPlate ہدایات کا اندازہ کریں گے. سوادج toppings کے لئے ایک گاڑی کے طور پر پیزا کی کرسٹ دیکھو اور آپ کو زیادہ متوازن پزا پڑے گا.

مکمل گندم

آپ کے پزا کیڑے کے لئے پورے گندم کا آٹا استعمال کرتے ہوئے کھانا سے کیلوری نہیں بچاتا ہے، لیکن یہ آپ کے کیلوری کے اخراجات کے لئے زیادہ قیمتی غذا اور ریشہ فراہم کرتا ہے. غذائی ریشہ اور وزن کے ریگولیشن پر غذائیت کے جائزے کے مطالعہ کے مطابق، پورے گندم کے آٹے میں اضافی ریشہ آپ کے پزا زیادہ مطمئن بنانے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کو آپ کی خوراک میں تھوڑا اضافی سیلینیمیم اور میگنیشیم بھی مل جائے گا، اگرچہ آپ پیزا کی رقم اور پزا آٹا میں آٹا مرکب کی مقدار پر کتنا منحصر ہے. صحت مند پزا کے لئے پورے گندم آٹا کا انتخاب کریں.

سبزیوں

ایک پزا پر سبزیوں کو شامل کرنا اسے صحت مند کھانے میں تبدیل کر دیتا ہے. آپ کے پیزا پر ٹماٹر چٹنی پر سبزیوں کی خدمت کی جاتی ہے، لیکن آپ کی پزا اعلی سبز سبز مرچ، پیاز، مشروم، بروکولی، پالنا یا زیتون کے ساتھ بلند کرتی ہے، آپ کے ٹکڑے پر غذائی اجزاء اور ریشہ کا میزبان شامل ہوتا ہے. یہ نسبتا غذائی اجزاء، لیکن کم کیلوری کھانے کی اشیاء آپ کے مزیدار قسم کی فراہمی کرتے ہوئے سبزیوں کے سرونگ کے لئے MyPlate ہدایات کے ساتھ ایک پیزا لاتے ہیں. اگر آپ اپنا پیزا بناتے ہیں، تو غیر معمولی سبزیوں کے مجموعے کی کوشش کریں جو تجارتی پزا پارلیمنٹ کے ہاتھوں پر آرٹچیک، ایسپرپرس، بینگن یا زچنی کے ہاتھوں نہیں ہوسکتے.

پروٹین

حصہ اسکیم موزرزریلا پنیر پٹھوں اور مکمل ذائقہ کی طرح ذائقہ، لیکن کم کیلوری ہے. آپ کے پیزا پر پنیر آپ کو پروٹین کے ساتھ فراہم کرتا ہے- فی سلنڈر کے بارے میں 2 سے 4 گرام فی کٹ، موٹائی پر منحصر ہوتا ہے - لیکن مزید کہا جاتا ہے کہ دبئی گوشت آپ کے کھانے میں مزید پروٹین شامل کرسکتا ہے. روایتی ساسیج اور مرچونی بہت زیادہ چربی اور سوڈیم میں ہیں، لیکن آپ کم کیلوری اور کم چربی کے ساتھ ترکی ورژن تلاش کرسکتے ہیں. اپنے پیزا بنانا بھی آپ کو آپ کی پسند کے ٹوپیاں شامل کرنے کی اجازت دیتی ہے جیسے سستے ہوئے بانڈ سور کا گوشت، مرچ چکن یا نمکین ترکی.اگر آپ پزا پارلر سے آرڈر کر رہے ہیں تو، اعلی موٹی گوشت پر ہام کا انتخاب کریں.

توقعات کا سائز

یہاں تک کہ صحتمند خوراک آپ کے کیلوری بجٹ کو ہٹا سکتے ہیں اگر آپ انہیں زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں. سبزیوں اور چمکدار چکن کے ساتھ پھینکنے والے 14 انچ پتلی کراس پیزا دو سلائسوں کی خدمت کرنے کے بارے میں 300 سے 500 کیلوری ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ پوری پائی کے طور پر 2، 000 کیلوری. آپ کے کھانے کو سبز سبز ترکاریاں یا کچھ اچھالے ہوئے مرچلی مرچوں کے ساتھ مرچ پزا کے کاٹنے کے درمیان کیلوری اور موٹی کم رکھنے کے لۓ کھانا پکانا.