آپ کے پیچھے میں نٹ کے باہر کام کرنے کے لئے گیند کا استعمال کرنے کا بہترین طریقہ

فریوی پر چلنے کے دوران، آپ کو احساس ہے کہ آپ اب تک درد کے بغیر گردش نہیں کر سکتے ہیں. کچھ دن اپنے مصروف دن کے دوران، آپ نے اپنی پیٹھ میں ایک گھاٹ تیار کی ہے. بدقسمتی سے، مساج کے لئے کوئی وقت نہیں ہے. حالانکہ یہ عام طور پر یہ معاملہ ایک تربیت یافتہ پیشہ ورانہ پیشہ ور کو چھوڑنے کے لئے بہتر ہے، گھر میں تنگی سے بچنے کے لئے کچھ تیز اور آسان طریقے موجود ہیں.

دن کی ویڈیو

یہ نٹ کیا ہے آپ کو کیا لگتا ہے

پٹھوں کے ریشے پتلی ہوتے ہیں اور بال کے کنارے ہوتے ہیں. جیسا کہ آپ اپنے پورے دن منتقل کرتے ہیں، وہ معاہدے اور توسیع کرتے ہیں. ہار کی طرح بہت زیادہ مل کر پھنس جاتے ہیں، پٹھوں ریشے آخر میں گوٹ بناتے ہیں. اکثر اوقات آپ کو ایک مخصوص نوڈلول محسوس کر سکتا ہے جہاں مصیبت واقع ہے. علاقے پر دباؤ ایک صوفیہ ردعمل پیدا کرتا ہے. پیٹھ میں نٹ کم کندھوں کے قریب یا اوپر کے اوپر بنتے ہیں. ریب پنجرا عام طور پر وسط واپس علاقے کی حفاظت کرتا ہے.

بال کے ساتھ جھگڑا

اگر گوٹ کافی بڑی ہے تو، آپ کی بہترین شرط بڑی گیند کا استعمال کرنا ہے. ایک فٹ بال کی گیند، باسکٹ بال یا مشکل دوا کے لئے دیکھو. مثالی طور پر، آپ کی گیند کو بہت کم دینا چاہئے. آہستہ آہستہ شروع کریں اور اپنے فٹ اور ہتھیاروں کو کیکڑے کی طرح کی حیثیت میں اپنے آپ کو زیادہ یا کم جسم کے وزن کی طاقت دینے کی ضرورت ہو. گیند نیچے اور نیچے آپ کے نیچے رول. اگر آپ کو خاص طور پر تکلیف دہ جگہ ملتی ہے تو اسے روکنا اور سانس لینے کے لۓ. اس پوزیشن کو تقریبا 30 سیکنڈ تک لے لو یا جب تک آپ کھڑے ہو سکتے ہیں. جب تک کہ آپ علاقے کو ڈھونڈنے تک محسوس نہ کریں اس کے نیچے گیند کو رول کرنے کے لئے واپس جائیں.

ٹینس بال ماجک

درمیانے درجے کی گیندیں چھوٹے گوتھائیوں کے لئے مفید ہیں. بیس بالز یا ٹینس بال اچھے اختیارات ہیں کیونکہ وہ مضبوط ہیں. آپ بڑی گیند کے ساتھ اسی پوزیشن کا استعمال کریں گے. اگر آپ کو زیادہ شدت کی ضرورت ہے لیکن گیند مناسب سائز ہے تو، گیند کو براہ راست گن کے اوپر پوزیشن میں ڈالنے کی کوشش کریں. اگر آپ کی گوتھائی نچلے حصے میں ہے تو، ریڑھ کی کڑھائی کافی دباؤ حاصل کرنا مشکل بن سکتی ہے. اس صورت میں، آپ کے گھٹنوں کو اپنے سینے کو مزید قوت کو بڑھانے کے لئے علاقے میں گلے لگا.

درد سمجھتے ہیں

گالف کی گیندیں سب سے زیادہ شدید ہیں. ان کے سائز کی وجہ سے، ان پر چلنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے جیسا کہ آپ بڑے گیندوں کے ساتھ کرسکتے ہیں. وہ زیادہ تر مؤثر طریقے سے اوپر پٹھوں میں چھوٹے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں. آپ کے نیچے گالف کی گیند اور منزل پر رکھو. آپ کو براہ راست نیچے گھاٹ کے نیچے حاصل کرنے کے لئے تھوڑا سا منتقل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. حساس ہونے کا امکان ہے. اگر آپ کسی بھی گہری سطح پر گوتھائی کام کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو اپنے کور کو استعمال کرنے اور گولف کی گیند میں آہستہ آہستہ آگے بڑھانے کے لۓ اپنا استعمال کرسکتے ہیں. ایک گولف کی گیند کے ساتھ مساج کرنے کے بعد برف کو اطلاق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ درد کو روکنے کے لئے.