50 سے زائد

جبکہ ہارمون 50 سے زیادہ عورتوں کے لئے وزن میں اضافے میں کردار ادا کرتے ہیں، لہذا طرز زندگی کرتا ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کا کہنا ہے کہ ان کی زندگی میں اس وقت خواتین کم فعال ہوتی ہیں اور ان کی جسمانی ضروریات کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کھاتے ہیں. دوسرے سمت میں سوئنگ بنانے کے لئے، آپ کو ایک منصوبہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو آپ کی کیلوری کے انٹیک پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے، غذائیت سے متعلق امیر کھانے والی اشیاء سے بھرا ہوا ہے اور آپ کے ذائقہوں کی خاکوں میں اضافہ ہوتا ہے. اپنے غذا میں تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

زیادہ پروٹین کے ساتھ وزن میں نقصان کا پروگرام

آپ کے غذا میں تھوڑا زیادہ پروٹین حاصل کرنے کا راستہ ہو سکتا ہے جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہو، جرنٹولوجی میں شائع ایک 2011 کے مطالعہ کے لئے. اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 50 سے زائد خواتین زیادہ اعلی پروٹین کی انٹیک کے مقابلے میں زیادہ وزن کھاتے ہیں. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ بہتر وزن میں کمی ہائی پروٹین گروپ میں دباؤ جسم بڑے پیمانے پر تحفظ کے باعث تھا. نوٹ کرنا ضروری ہے، تاہم، 2011 کے مطالعہ نے چھٹی پروٹین ضمیمہ کا استعمال کرتے ہوئے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کیا. وزن میں کمی پروگراموں کی مثالیں جو پروٹین میں زیادہ ہیں ان میں وزن گھڑی، 26 فیصد کیلوری پروٹین سے شامل ہیں. آٹکنس ڈیٹ، پروٹین سے 2 فیصد کیلوری کے ساتھ؛ اور جنوبی بیچ کی خوراک، پروٹین سے 30 فیصد کیلوری کے ساتھ.

پھل اور سبزیوں پر زور دینے والے وزن کے نقصان کا پروگرام

اگر آپ گوشت کا ایک پرستار نہیں ہیں تو آپ وزن اور نقصان دہ پروگرام پر وزن بڑھانے والے پروگرام پر بہتر کرسکتے ہیں. جرنل آف اکیڈمی آف غذائیت اینڈ ڈائیٹیٹکس میں شائع ایک 2012 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ 50 سے زائد خواتین وزن میں رکھنے میں زیادہ کامیاب تھے جب وہ ان کے پیچھے آتے تھے جنہوں نے پھل اور سبزیوں کا انحصار بڑھایا اور کم گوشت اور پنیر کھایا. پھل اور سبزیاں پر زور دیتے ہیں جو 50 وزن سے کم وزن سے زیادہ خواتین کی مدد کرسکتے ہیں، ڈی ڈی ڈی غذا، بحیرہ رومی غذا اور میو کلینک غذا شامل ہیں.

50 سے زائد خواتین کے لئے دل سے صحت مند غذا

وزن کے علاوہ، 50 سے زائد خواتین بھی دائمی بیماریوں کو فروغ دینے کے خطرے میں ہیں - ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور دل کی بیماری سمیت - ہارمون سطحوں میں تبدیلیوں کی وجہ سے. وزن کے نقصان دہ پروگراموں کو جو صحت کے مسائل پر توجہ مرکوز کرتا ہے وہ آپ کو ان ناپسندیدہ منصوبوں سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. دل کی صحت پر توجہ مرکوز کرنے والے غذا کے پروگراموں میں آرہیش خوراک اور ٹی ایل ایل کی خوراک شامل ہے؛ خون کے شکر کے کنٹرول پر توجہ مرکوز کے پروگراموں میں کاربوہائیڈریٹٹ گننے کا غذا شامل ہے اور غذائیت کے انتخاب میں مدد کرنے کے لئے گلیمیائی انڈیکس کا استعمال کرتے ہوئے.

آپ کے نالی حاصل کرنا

جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، خوراک کا ایک ٹکڑا ٹکڑا ہے؛ دوسرا مشق ہے.اور 50 سے زائد خواتین کو اعتدال پسند شدت کے مشق کے 30 منٹ میں مشغول کرتی ہے - جیسے تیز چلنے یا موٹر سائیکل سواری - اضافی کیلوری جلانے کے لئے ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں. فی سیکنڈ فی ٹریننگ کے دو سیشن میں پٹھوں کو برقرار رکھنے اور تحفظ فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو وزن میں کمی کی دیکھ بھال کے لئے فائدہ مند ہے. نیشنل وزن کنٹرول رجسٹری کے مطابق، 94 فی صد لوگ جنہوں نے وزن کھو دیا ہے اور کچھ باقاعدگی سے جسمانی جسمانی سرگرمی میں مشغول رہتے ہیں. اگر آپ کے ڈاکٹر کو مشق کرنے کے لئے ٹھیک ہے تو، ایک ذاتی ٹرینر سے فٹنس کے خیالات کے لئے مشورہ کریں جو آپ کے حق میں ہیں.