سیاہ پھلیاں

آپ کو مشق کرنے سے قبل کھانے کا کامیاب کام کرنے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ اپنے جسم کو کافی توانائی سے نہیں فراہم کرتے ہیں، تو آپ جسمانی طور پر آپ کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت پر انجام دینے میں ناکام رہے گی. زیادہ تر مقدمات میں، تاہم، آپ کو مشق کے دوران جلانے والی توانائی سے کام کرنے سے قبل دو سے تین دن کھانے کے کھانے سے آتا ہے. بھوک سے بچنے سے قبل گھنٹوں کے دوران آپ کھاتے ہیں، آپ کے خون کی شکر کو برقرار رکھنا اور آپ کے دماغ کو آپ کے ورزش میں بھرپور توجہ دیا جائے گا.

دن کی ویڈیو

پری ورزش کا کھانا: کاربس

آپ کے ورزش سے قبل پورے دن، ایواوا اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق، یہ بہت سارے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. سیاہ پھلیاں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک اہم مثال ہیں، جیسے بھوری چاول، اور پورے اناج برڈ یا پادری. کاربو لوڈنگ ایک ایسی مشق ہے جو کچھ کھلاڑیوں کی طرف سے استعمال ہوتے ہیں جن سے بڑے کھیلوں کے واقعات سے پہلے ان کے جسم کی "ایندھن" کی حد تک زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے. اگر آپ کو کاربوہ لوڈنگ غذا کے حصے کے طور پر سیاہ پھلیاں استعمال کرنے کا فیصلہ ہوتا ہے تو، میو کلینک آپ کی کیلوری کی مقدار سے 50 سے 55 فی صد سے زائد عرصہ کے دوران پیش کرتے ہیں اور اس واقعہ سے پہلے اور کاربوہائیڈریٹ سے آپ کی کیلوری کے 70 فی صد تک آخری چار دن.

پری ورزش کھانے: پروٹین

جب کاربس تربیت سے پہلے مفید ہوتے ہیں، تو آپ کو ضرورت سے زیادہ چربی یا پروٹین کی کھپت سے بچنے کی ضرورت ہے، جس سے زیادہ وقت لگانے کے لۓ آپ کو کم توانائی ملے گی. آپ کام کرنے کے لئے تیار ہیں. سیاہ پھلیاں کافی پروٹین ہیں، فی کلوگرام فی فی 7 جی، جب پکایا جاتا ہے. دوسری طرف، سیاہ پھلیاں چربی میں انتہائی کم ہیں، فی فی پکا خشک سیاہ پھلیاں نصف گرام چربی سے کم ہیں. بہت کم سوڈیم کے ساتھ کنڈلی سیاہ پھلیاں بھی زیادہ تر چربی ہو سکتی ہیں.

کھانے اور نمکین

جب آپ ورزش سے پہلے اپنے آخری کھانے کا شیڈول کرنا چاہتے ہیں تو آپ کے اپنے جسم اور میٹابولزم پر زیادہ تر منحصر ہے. عام اصول کے طور پر، آپ کے ورزش سے کم از کم تین گھنٹے پہلے ایک بڑا کھانا ہے. دو گھنٹے پہلے تھوڑا کھانا کھانا آپ کو تربیت کرنے سے قبل ایک گھنٹے تک چھوٹے نمکین ٹھیک ہیں. مثال کے طور پر، سیاہ پھلیاں کے ساتھ بڑے کھانے میں سیاہ بین کی سوپ، چاول اور سبزیاں شامل ہوسکتی ہیں. ایک چھوٹا سا کھانے کے لئے، آپ کے پاس ایک بڑے سیاہ بین بننا پڑے گا. آپ کا نکاح لے کر ٹٹو، ٹماٹر، سیاہ پھلیاں دینے والی چھوٹی سی ایک ٹاک ہوسکتی ہے.

اضافی غور و فکر

ورزش سے قبل آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ صرف آپ کے غذائیت پر غور نہیں کرتے ہیں. اگر آپ کو ایک یا پری پیکڈ سیاہ بین ڈش سے سیاہ پھلیاں کھاتے ہیں تو، سوڈیم مواد کو احتیاط سے چیک کریں. تیار شدہ سیاہ بین کا سوپ یا یہاں تک کہ موسم گرما، خشک سیاہ پھلیاں بہت زیادہ نمک پر مشتمل ہونے کے لئے عام ہیں، جو آپ کو اضافی پانی سے معاوضہ نہیں بناتے ہیں تو آپ کو پانی ڈرا سکتے ہیں.آپ کو مشق ختم کرنے کے بعد، کسی بھی بچی کو ختم کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں. گلیکوجن، یا خون کے شکر کو تبدیل کرنے کے لئے، جس نے آپ کو اپنے ورزش کے دوران ختم کردیا ہے، یہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں کا ایک مجموعہ کھاتے ہیں جیسے سیاہ پھلیاں.