جسمانی بانیوں کو مکمل جسمانی ورزش کا راستہ کون استعمال کیا جاتا ہے

1940 اور ابتدائی 1970 کے درمیان، سٹی رییوس، ریج پارک، آرنول شاورزینیگر، ڈیو ڈریپر اور کیسی وائٹر ان کے پٹھوں کے جسمانی طبیعیات کو مکمل جسم کے کام کے ساتھ بنا دیا. مکمل جسم کے معمولات 1970 کے آخر تک کم مقبول ہو گئے ہیں جس کے ساتھ باڈی بائیڈرز کے ساتھ تقسیم کرنے والے روزانہ چلنے والے ہر مخصوص کام میں مخصوص پٹھوں کے گروپ شامل ہوتے ہیں. لیکن 2014 میں، ڈیکسٹر جیکسن جیسے باڈی بلڈرز میں ان کے معمولوں میں مکمل جسم کا کام بھی شامل ہے. مکمل جسم اور تقسیم کے معمولوں میں مخصوص فوائد اور نقصانات ہیں. لیکن جو بھی آپ کو منتخب کرتے ہیں، جم میں بہت لمبے عرصے سے خرچ کرتے ہیں، اور آپ کو ورزش کے درمیان آرام دہ اور پرسکون حاصل کرنا یقینی بناتا ہے تاکہ آپ کے پٹھوں کو دوبارہ بحالی اور بڑھنے کی اجازت ملے.

دن کی ویڈیو

مکمل جسمانی روٹس تلاش کریں

تین دن کے ایک ہفتے کے پورے جسم کے کاموں کو آپ کے پٹھوں کو زیادہ کثرت سے تیز کرنے؛ اس سے زیادہ پٹھوں کی ترقی میں اضافہ ہوتا ہے. پٹھوں والے گروپوں کی تعداد جس میں آپ ہر سیشن کا استعمال کرتے ہیں کی وجہ سے مکمل جسم کا کام زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں. اس سے آپ کو مزید چربی جلا دیتی ہے. فلپ کی طرف، مکمل جسم کا کام جم سے زیادہ طویل عرصہ تک خرچ کر سکتا ہے اور اس سے زیادہ ختم ہوتا ہے. آپ اپنے ورزش کے اختتام پر بھی ٹائر کر سکتے ہیں، اور اسی طرح کے شدت کے ساتھ بعد میں پٹھوں کے گروپوں کو مارنے میں ناکام رہے ہیں جنہوں نے پہلے سے ہی عضلات گروپ کیے ہیں.

5x5 مکمل جسم کے روٹین

انگلش ریگ پارک نے 1 9 51، 1958 اور 1965 میں مسٹر کائنات کو جیتنے کے لئے 5x5 ​​مکمل جسم ورزش کا نظام استعمال کیا. یہ مہدی حدیث کی بنیاد ہے. مضبوطی کا نظام پارک کے معمول کو پانچ رکنیوں کے پانچ سیٹ کر کے کثیر مشترکہ مشقوں کے لئے بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے کے ارد گرد تیار ہوتا ہے. دو گرم اپ سیٹ اور تین بھاری سیٹ کریں. ہر بار بھاری سیٹ کیلئے پانچ بار مکمل کر سکتے ہیں ایک بار اپنے وزن میں اضافہ کریں. پیر کے روز، بدھ اور جمعہ کے روز مثالی طور پر سیٹ کے درمیان دو منٹ باقی رہیں، اور ہفتے میں تین مرتبہ کام کریں. مشقوں میں آپ کے سینے کے لئے بینچ پریس، ٹانگوں کے لئے بریل squ squats، کندھے کے لئے فوجی پریس، اونچائی کے لئے پریس سے زیادہ قطار، کم پیچھے اور trapezius کے لئے deadlifts، bellps کے لئے باریل curls، triceps کے لئے triceps توسیع جھوٹ اور کھڑے ہو جاتا ہے آپ کے لئے اٹھاتا ہے بچہ پارک کے ورکشاپ دو سے تین گھنٹے تک جاری رہے. آتش بازی سے بچنے اور تھکاوٹ کو کم کرنے کے لئے نظام میں ترمیم کریں. اپنے سینے اور کندھوں کو مختلف دنوں پر مارو. مختلف دنوں پر squats اور deadlifts کرتے ہیں.

آپ کے سپلٹ روٹنگ کا انتخاب کریں

مختلف قسم کے تقسیم کے روزہ دستیاب ہونے کے ساتھ، آپ کو اپنے طرز زندگی میں فٹ بیٹھتا ہے، آپ کی اہلیتوں سے نمٹنے اور آپ کو زیادہ تر پٹھوں میں مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر تین روزہ تقسیم کارتوس، چار روزہ تقسیم کار ورزش، اور دھکا، ھیںچو اور ٹانگوں کی ورزش شامل ہیں. تین روزہ تقسیم کے لئے، پیر کے روز اپنے سینے اور پیچھے سے منگل کو، پیروں اور کندھوں اور ہتھیاروں نے آپ کے ٹانگوں کو مارا.ایک یا دو دن کے لئے آرام، اور اگلے تین دنوں میں ترتیب کو دوبارہ کریں. چار روزہ تقسیم کے لئے، اپنے سینے اور چالوں پیر پیر، بیک اپ اور منگل کو چوہوں، کوئادریپس اور ہرملنگ اور بدھ کو اپنے کندھوں اور بچھڑے پر اپنا سینے اور چالیں کریں. ایک یا دو دن کے لئے آرام اور اگلے چار دنوں میں ترتیب کو دوبارہ کریں. دھکا، ھیںچو اور ٹانگوں کا کام کرنے کے لئے، مشقوں کو دھکا دیتے ہیں جو پیر کے روز اپنے سینے، کندھوں اور چالوں کو مارتے ہیں، منگل کو اپنے پیروں کو مارتے ہیں، اور بدھ کو اپنی پیٹھ اور چوہوں کے لئے مشقیں کھاتے ہیں. ایک یا دو دن کے لئے آرام اور ترتیب کو دوبارہ کریں.

ایک سپلٹ روٹین کی تفصیلات> آپ کی تقسیم کے معمول کے لئے، دو پٹھوں فی مشق گروپ کرو. مثال کے طور پر، اپنے سینے کو باربی کے بینچ پریس کے تین سے پانچ سیٹ اور بنچ پروازوں کے تین سیٹ کے ساتھ مارا. اپنے اوپر اوپری سے کام کرنے والے تین سے پانچ سیٹوں پر بٹ سے زیادہ قطاروں اور لٹل پلڈاؤنز کے تین سیٹوں کے ساتھ کام کریں. اپنے کندھوں کو فوجی پریس کے تین سے پانچ سیٹوں کے ساتھ مارو، پس منظر کے تین سیٹ، تین خیمے سے زائد لمبائی کے بعد، اور ڈوببل شالوں کے تین سیٹ. اپنے چابیاں کام کریں، تین بار کے ساتھ باربیل curls، اور متبادل dumbbell curls کے تین سیٹ. اپنے ٹاسکپس کو ٹرانسپس ڈیپس کے تین سیٹوں کے ساتھ نشانہ بناتے ہیں، اور ٹرانسپس دھات کے تین سیٹ. آپ کے ٹانگوں کے لئے، تین سے پانچ سیٹیں بیریبل اسکواٹس، ٹانگوں کے تین سیٹ، اور بچھڑے کے تین سیٹ اٹھاتے ہیں.

شدت برقرار رکھنے

جب آپ کم پٹھوں گروپ کام کررہے ہیں تو ہر ورزش میں آپ کو تقسیم کی معمول کے ساتھ تھکاوٹ کا کم امکان ہوتا ہے. یہ آپ کو ہر مشق کے لئے بھاری وزن کا استعمال، شدت برقرار رکھنے اور ہر پٹھوں کو مکمل طور پر ٹیکس دینے کے قابل بناتا ہے. آپ بہت زیادہ مشق کرنے سے بچنے سے انکار کرتے ہیں، یا فی مشق کا تعین کرتے ہیں، آپ کو جیم میں بہت طویل عرصے سے خرچ کرنے سے کم ہونے کا امکان ہے. منفی طرف، تقسیم کے معمولوں کو آپ کے عضلات کو مکمل جسم کے کام کے طور پر اسی تعدد کے ساتھ نشانہ بنانا نہیں ہے.