جب تک حاملہ حاملہ

پنچوں سے متعلق بولنگ گیند کا حادثہ ایک کشیدگی سے جاری اور خوشگوار آواز ہے. اچھے معنی دوست اور خاندان کے انتباہات کے باوجود، آپ کو حاملہ ہونے پر آپ کو بالنگ دینے کی ضرورت نہیں ہے. حملوں کے دوران ڈاکٹروں کو صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے. جب تک آپ محتاط رہیں اور اپنے ڈاکٹر کی منظوری حاصل کریں، بولنگ آپ کے مشق پروگرام میں شامل کیا جا سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ آپ کے حمل کے دوران بات چیت کریں تاکہ آپ کی جسمانی سرگرمی آپ اور آپکے بچے کے لئے محفوظ سطح پر رہیں.

دن کی ویڈیو

ورزش کے لئے سفارشات

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی دائمی بیماریوں کے لئے اپنے خطرے کو کم کرتی ہے، جیسے ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر. مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، صحت مند بالغوں کو کم شدت سے ایروبک ورزش یا 150 منٹ فی منٹ میں اعتدال پسند شدت سے متعلق ایروبک سرگرمی کا کم از کم 75 منٹ ہونا چاہئے. جب آپ زیادہ مشق کرتے ہیں تو صحت کے فوائد زیادہ ہوتے ہیں. حاملہ ہونے پر بولنگ آپ کی دل کی شرح کو بڑھا سکتا ہے تاکہ آپ یروبک مشق کے فوائد حاصل کرسکیں.

حمل کے دوران مشق کرنا

حمل کے دوران جسمانی سرگرمی ہائی بلڈ پریشر، جینیاتی ذیابیطس کے لئے خطرے کو کم کرتا ہے یا خون سے بچنے والے خون کی خرابی کو کم کرتی ہے. کم اثر انداز مشقیں، جیسے چلنے، تیراکی اور بولنگ، آپ کے جوڑوں پر کم دباؤ رکھنا اور اعلی اثرات کی سرگرمیاں، جیسے چلانے کے مقابلے میں محفوظ ہیں. دوستوں کے ساتھ بولنگ ایک سماجی سرگرمی ہے جس میں حمل کے دوران اپنے موڈ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور آپ کو زہریلا ڈپریشن کے لئے خطرہ کم کر سکتا ہے.

وزن کنٹرول

حمل کے دوران اوسط وزن کی خواتین کو 25 سے 35 پاؤنڈ حاصل کرنا چاہئے، اور زیادہ وزن اور موٹے خواتین کو 11 سے 25 پاؤنڈ ملے گی. حمل کے دوران زیادہ وزن میں اضافہ، جس کی وجہ سے آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد کے مقابلے میں بہت سے کیلوری کھانے کی وجہ سے، وزن میں اضافے کا وزن زیادہ مشکل ہوتا ہے. بولنگ وزن کنٹرول کے ساتھ مدد کرتا ہے کیونکہ جسمانی سرگرمیوں کے اجزاء کے مطابق، 3 سے 3 فی گھنٹہ جسم فی وزن فی کلوگرام. بالنگ کے دوران فی گھنٹہ 210 سے 296 کیلوری میں ایک کلوگرام، یا 154 پاؤنڈ عورت جلتی ہے.

خیالات

بچے کے سینٹر کے مطابق، زیادہ تر خواتین کو ابتدائی امراض کے دوران بطور سنگین زخموں کے خطرے سے بچنے کے قابل بنانا ہے. بہت سے خواتین نے بولنگ گیندیں استعمال کرتے ہیں جو وزن 10 سے 14 پاؤنڈ تک پہنچاتے ہیں، اور آپ کو تیسری ٹرمسٹر کے دوران اپنے بالنگ گیند کو مزید احتیاط سے لانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. تیسرا ٹائسٹرسٹر کے دوران آپ کی پیٹھ کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے لئے، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنی بینڈنگ کی گیند کو اٹھا کر سیدھا رکھنا. بولنگ میں رگڑ کو کم کرنے کے لئے لین کا تیل عام ہے. حاملہ خواتین کو خاص طور پر محتاط رہنا چاہئے کہ وہ تیل کے ٹکڑوں پر پھینکنے سے بچنے اور ان کی پشتوں کو پھینکنے سے بچنے کے لۓ. حمل کے دوران بولنگ کرتے وقت محفوظ رہنا، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرتے وقت اپنے جسم کو سننا.