باکسنگ سرکٹ ٹریننگ

سرکٹ ٹریننگ ایک شکل فراہم کرتا ہے جس میں باکسر اپنے جسمانی طور پر جسمانی طور پر حالت میں مہارت فراہم کرتی ہے اور مخصوص مہارتوں کی ترقی پر بھی توجہ دیتے ہیں. سرکٹس برداشت، رفتار یا طاقت کی ترقی پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. ایک مہارت پر توجہ مرکوز کریں یا ایک بہتر سرکٹ باکسر بننے کے لئے ایک سرکٹ میں ان سب کو احاطہ کرنے کے لئے مختلف مشقوں کو یکجا.

دن کی ویڈیو

برداشت

باکسنگ توانائی کی اآروبک پھٹ کی ضرورت ہوتی ہے لیکن اگر ضروری ہو تو مکمل 12 راؤنڈ کے ذریعہ مضبوط اور مؤثر رہنے کی ضرورت ہے. برداشت کے لئے سرکٹ تربیت بیگ کام اور چلانے کا ایک سادہ مجموعہ ہو سکتا ہے. بھاری بیگ پر تین منٹ کا دورہ شروع کرو. باقی مدت کے لۓ، اپنے آپ کو باہر لے یا ٹریڈمل پر لے اور مسلسل سہولت میں ایک چوتھائی میل چلائیں. بیگ نوکری اور چلانے کے درمیان متبادل کرنے کے لۓ، مکمل نو راؤنوں کے درمیان، باقی میں نہیں.

سپیڈ

رفتار آپ کو آپ کے مخالف میں ایک کنارے فراہم کرتا ہے. اگر آپ اپنے پٹ آؤٹ ہوسکتے ہیں اور آپ کے مخالف حملوں سے قبل اس کی زمین حاصل کر سکتے ہیں تو آپ کو ایک اہم فائدہ ملے گا. بھاری بیگ پر تیز رفتار پنچوں کے تین منٹ کے ساتھ شروع کریں. رفتار پر توجہ مرکوز کریں اور براہ راست 1-2 punches کے ساتھ بیگ پھانسی کے طور پر تیزی سے آپ 15 سیکنڈ کے لئے کر سکتے ہیں. 15 سیکنڈ آرام کریں اور پھر چھٹکارا پر واپس جائیں. پورے تین منٹ کے ذریعے سائیکل کو جاری رکھیں. ایک منٹ کے باقی ہونے کے بعد، پورے تین منٹ کے لئے فرش اور سائے کے باکس پر دستخط کریں. آپ کے پیروں کو بہت کم منتقل کریں اور ممکنہ حد تک تیز رفتار اور سیال کے طور پر آپ کی چھتوں کو بنانے پر توجہ مرکوز کریں. تین منٹ کے اختتام پر، فوری طور پر فرش پر ڈراؤ اور بہت سارے دھکا لگائیں جیسا کہ آپ جتنی جلدی کرسکتے ہو سکتے ہیں. ایک منٹ کے آرام کے بعد، ہر ہٹ کے ساتھ رفتار اور صحت سے متعلق پر توجہ مرکوز کی رفتار بیگ یا ڈبل ​​دائر بیگ پر تین منٹ کے راؤنڈ پر کام کریں. تین منٹ کے لئے باقی رہیں اور پھر سرکٹ کو دو بار بار دوبارہ کریں.

پاور

نچوڑ طاقت آپ کی پٹھوں کنڈیشنگ سے آسکتا ہے کہ ممکنہ حد تک ممکنہ توانائی کو لوڈ کریں اور اس کے بعد جتنے جلد ممکن ہو سکے اسے جاری رکھیں. طاقت کے لئے تربیت صرف آپ کی طاقت کی چھتوں پر الگ الگ نہیں ہونا چاہئے. طاقتور جاب ایک طاقتور دائیں ہاتھ یا بائیں ہک کے طور پر قیمتی ہوسکتی ہے. آپ کے دائیں ہاتھ میں 10 پاؤنڈ گونگا پکڑو اور 30 ​​سیکنڈ تک گونگا کے ساتھ ہوا پھانسی. فوری طور پر گوبھی چھوڑ دو، اپنی دستانے پر رکھیں اور بھاری بیگ آپ کے دائیں ہاتھ سے جتنی مشکل ہو کہ آپ اگلے 30 سیکنڈ تک کرسکتے ہیں. آپ کے بائیں ہاتھ کو گوبھی سوئچ کریں اور سائیکل کو دوبارہ کریں. دوا گیند کے سینے کے پاس پاس کرنے کے لئے سوئچ کریں، آپ کو 30 سیکنڈ تک کے طور پر سخت کر کے پھینکنا، پھر مکمل دو منٹ کے لئے 30 سیکنڈ تک آرام کر رہا ہے. بھاری بیگ پر دو منٹ کے ساتھ ختم، ہلکی punches کے ساتھ بیگ ٹیپ. لیکن ہر 30 سیکنڈ، جس میں آپ کو زیادہ سے زیادہ طاقت کا استعمال کرتے ہوئے بڑے کو مارنے کا انتخاب کرتے ہیں اس کو تبدیل کریں.ہر طاقتور شاٹ کے درمیان بیگ پر صرف روشنی کی نل کے ساتھ اپنے جاب، دائیں، ہک اور اوپری کٹ کے ذریعہ سائیکل کو یقینی بنائیں. پورے سرکٹ کو چار مرتبہ دوبارہ دو.

خدشات

کسی بھی سرکٹ کو نئے مشقوں کو سرکٹ میں یا وقفہ کے اوقات میں تبدیل کر کے نظر ثانی کی جاسکتی ہے. مثال کے طور پر، برداشت سرکٹ میں چل رہا ہے بجائے تین منٹ کی گول کود کے بجائے چھلانگ کی رسی کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے. سرکٹس بھی ایسے مشقوں کو شامل کرنے کا اہتمام کیا جا سکتا ہے جو محنت کش، رفتار اور طاقت کو ایک سرکٹ میں کام کرتے ہیں. یہ مہارت ایک دوسرے سے آزاد کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور ایک سرکٹ کے دوران ایک دوسرے کو مکمل کر سکتے ہیں. ہمیشہ ختم ہونے کے بعد استعمال کیا جاتا عضلات کو گرم اور بڑھاتے ہوئے اپنے سرکٹ ٹریننگ کو یقینی بنائیں. اگر آپ باکسنگ میں نئے ہیں تو، سرکٹ کے ساتھ قدامت پسندانہ طور پر شروع کریں اور آپ کیا کر سکتے ہیں، آہستہ آہستہ آپ کے راستہ پورے مرحلے پر کام کرتے ہیں اور فی سرکٹ کی تعداد میں اضافہ کرتے ہیں.