ذیابیطس کے لئے ناشتہ انڈے Casseroles

ذیابیطس کے لئے صحت مند کھانا صرف کاربوہائیڈریٹ کاٹنے سے بھی زیادہ ہے. معتبر کاربوہائیڈریٹٹ کا مطلب اہم ہے، لیکن پھلوں اور سبزیوں میں اضافہ ہوا ہے، سوڈیم میں کمی، سیر شدہ اور ٹرانسمیشن سے بچنے اور فائبر امیر سارا اناج بھی شامل ہے. ناشتا انڈے کیسلرس - کریم، مکمل موٹی پنیر اور فیٹی گوشت سے بچنے کے لئے ہلکے ہوئے - ذیابیطس کے دوستانہ غذا اور سب سے زیادہ سمجھدار کھانے کی منصوبہ بندی میں اچھی طرح سے فٹ. اپنی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ کام کرنے کے لئے آپ کے ضروریات کو پورا کرنے اور اپنے ادویات کے ریگمین کی تکمیل کرنے والے ایک غذائیت کے منصوبے کے ساتھ کام کریں.

دن کی ویڈیو

سوزج - پنیر کیسیر

ساسیج اور پنیر کے ساتھ انڈے کیسر کا ایک برتن پسندیدہ ہے، لیکن روایتی ترکیبیں سٹیورڈ چربی، کولیسٹرول اور سوڈیم میں زیادہ ہیں. ایک صحت مند ورژن بنانے کے لئے جو کچھ اچھی طرح سے اچھا ہوتا ہے، سور کا گوشت، نصف سارا انڈے اور آدھا کولیسٹرول انڈے متبادل اور کم چربی اضافی تیز پادری پنیر کی بجائے ترکی ساسیج کا استعمال کرتے ہیں. اگر ہدایت کی روٹی کیوب شامل ہوتی ہے تو، سفید سینڈوچ کی روٹی کے لئے نرم ساری گندم کی روٹی کو کم کرنے اور متبادل سے کم استعمال کریں. نمک کے اضافے کے بغیر ذائقہ کو فروغ دینے کے لئے، خشک سرسبز، سیاہ اور کینی مرچ، تمباکو نوشی یا میٹھی پکنک اور تازہ جڑی بوٹیوں کے چھڑکاو کے طور پر Zesty موسمیات شامل کریں.

کریشless Quiche

چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے معتبر مقدار کے ساتھ اعلی پروٹین quiche بنانے کے لئے، کرسٹ کے ساتھ تقسیم اور ایک greased casserole ڈش میں quiche پکانا. انڈے کے متبادل یا پورے انڈے اور انڈے متبادل یا انڈے کے سفید مرکب کا استعمال کریں. انڈے کو مارنے کے بعد، ذائقہ دار کم چربی کاٹیج پنیر اور آپ کی پسند کا کم کم چربی چڑھایا پنیر میں ہلچل. انڈے کے مرکب کو سٹرڈ سبزیاں، جیسے زچینی، مشروم، گھنٹی مرچ، پیاز اور کالی کے ساتھ ملائیں. اجماع، بیسل یا دیگر تازہ جڑی بوٹیوں کو شامل کریں. تازہ ٹماٹر کے سلائسس اور بیکنگ سے پہلے کم کم موٹی پنیر چھڑکنے کے ساتھ اوپر کی quiche.

فرانسیسی ٹوسٹ بنیں

فرانسیسی ٹوسٹ ایک شاندار ناشتا کی طرح آواز دیتا ہے، لیکن یہ صحت مند پابند اپنی میٹھی پھل سے پھل لیتا ہے اور مکھن اور کریم کاٹتا ہے. کیسلر کی بنیاد کے لئے ایک چھوٹے سے پورے گندم بگوے یا کیوبڈ گندم کی روٹی کا استعمال کریں اور اسے انڈے کے سفید، مکمل انڈے، کم چربی دودھ اور وینیلا نکالنے کے مرکب کے ساتھ اوپر سے اوپر لیں. اگر آپ پسند کرتے ہیں تو، نیبو کے رس، دار چینی کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے مرچوں کی ایک پرت شامل کریں، بھوری شکر یا چینی متبادل. بیکنگ سے پہلے رات بھر ریفریجریٹر میں جمع شدہ کیسلر کو اسٹور کریں. ایک موٹی فری یونانی دہی کے ساتھ بیکڈ کیسلر اوپر اور سبزیوں ساسیج کے ایک حصے کے ساتھ خدمت کرتا ہے.

ہسپانوی آملیٹ

ایک ہسپانوی آملیٹ، جس میں ایک frittata بھی کہا جاتا ہے، ایک کاسٹ آئرن یا اوونٹک سکلیٹ میں بنتی ہے. روایتی ورژن میں آلو شامل ہیں، لیکن آپ سیر شدہ کم کارب سبزیوں جیسے مشروم، میٹھی مرچ، موسم گرما اسکواش، بروکولی، پتیوں کی سبزیاں اور پیاز کی جگہ لے سکتے ہیں.لیفورور پکایا سبزیاں خوبصورت طور پر کام کرتی ہیں. چربی کاٹنے کے لئے، پورے انڈے اور انڈے کے سفید کا مرکب استعمال کریں. درمیانی اونچی گرمی پر ایک پرچی کو تیار کریں. تھوڑا کھانا پکانا تیل شامل کریں اور سبزیوں اور انڈے کے مرکب میں ڈالیں. انڈے تھوڑا سا سیٹ کریں اور پھر ریڈ انڈے کے تحت خام انڈے کو پھیلانے کے لئے frittata کے کناروں کو اٹھاو. جب انڈے نچلے حصے میں تیار ہوتے ہیں تو، کھلی کھلی گرمی سے ہٹائیں اور سب سے اوپر چھٹیوں میں چربی سے پاک پنیر چھڑکیں. پنیر پگھل جاتی ہے اور انڈے کی سب سے اوپر پرت پکایا جاتا ہے جب تک ایک منٹ کے لئے ایک گرم بروکر کے تحت کھلی چھلانگ رکھتا ہے.