بہتر جسم کی تعمیر کریں: بڑے ہتھیاروں پر 3 قدم

سنتے ہیں، میں دہائیوں کے لئے لڑکوں کو تربیت دیتا ہوں. کچھ این ایف ایل کھلاڑی ہیں اور ایم ایم اے چیمپئنز ہیں، دوسروں کو اعلی ہائی اسکولوں کو خوفزدہ کر دیا گیا ہے. لیکن ان سب کے لئے، ایک چیز سچ ہے: ہر ایک کو بڑی ہتھیاروں کے لے جانا چاہتا ہے.

دن کی ویڈیو

یہ صرف یہی ہے کہ سب کو یہ معلوم نہیں ہوتا کہ وہ کیوں اہم ہیں. سب کے بعد، بہت سے ٹرینرز، ماہرین اور فٹنس ویب سائٹس (جس میں آپ پڑھ رہے ہیں) شامل کریں گے کہ سائز کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، اور آپ کو تحریک کے لئے تربیت دینا چاہئے، نہ ہی عضلات. یہ اچھی مشورہ ہے. لیکن میں آپ کو بتانے دیتا ہوں: بڑی ہتھیاروں کی خواہش شرمندہ ہونے کے لئے کچھ نہیں ہے.

مضبوط، تیار شدہ ہتھیاروں کی طرح ارتقاء کی نشاندہی کی علامت ہوتی ہے، ایک نشانی ہے جو خوش قسمت آدمی انہیں کھیل رہا ہے، اس سے تھوڑی مشکل کام سے ڈر نہیں آتی ہے. اور اس کے علاوہ، یہ سب کچھ نہیں لگ رہا ہے. چاہے آپ لائن پر ایک رسیور کے ساتھ ایک دفاعی ریفریجویٹ ہوں، یا ایک ہتھوڑا جھکتے ہوئے ایک گھر کے ہاتھ والے شخص کو طاقتور ہتھیاروں سے مستحکم مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

لیکن حقیقت یہ ہے کہ، آپ باںپسوں کو بلانے کے بعد یا صرف ایک کمزور اور مقرر کردہ نظر کے بعد ہیں، زیادہ تر لوگ بازو کو غلط طریقے سے تربیت دیتے ہیں. بہت سارے لوگ بہت زیادہ وقت لگاتے ہیں اور نیچے گزرتے ہیں، کبھی نتائج نہیں چاہتے ہیں.

اس کا بدلنے کا وقت ہے.

میں یہاں ہوں آپ کو لوہا ہتھیاروں کو بھولنے کے لئے ایک ثابت طریقہ دکھاتا ہوں. یہ ایک ایسا پروگرام ہے جسے میں نے سالوں کے لئے کھلاڑیوں کو مقرر کیا ہے، جس نے نتائج اور وقت دوبارہ پیدا کیا ہے. یہ آپ کی مدد کرنے میں مدد دے سکتا ہے. لیکن اس کے لئے کام کرنے کے لئے، آپ کو تین اہم غلطیوں سے بچنے کے لئے ضروری ہے کہ زیادہ تر جم میں کام کریں.

بہت سارے لوگ زیادہ وقت گزرتے ہیں اور نیچے گزرتے ہیں.

ٹپ # 1: درست پٹھوں کا کام کریں

بڑی بازو کا مطلب بڑی چابیاں سمجھیں؟ دوبارہ سوچ لو. جب بانسپس سب سے زیادہ توجہ حاصل کرتے ہیں (جب لوگ پٹھوں کو پوچھتے ہیں تو سب سے پہلے چیز کیا ہوتی ہے؟ میں آپ کو پچاس روپے باندھ دونگا، وہ اپنی بازو کو پھیلا دیں)، وہ صرف کل بازو کے سائز کا ایک تہائی حصہ بناتے ہیں.. لہذا انہیں صرف آپ کے ہاتھوں کو تربیت دینے کے مجموعی وقت میں سے ایک تہائی حاصل کرنا چاہئے.

زیادہ تر لوگ آدھے حصے میں بائنپس کے کاموں کو کاٹنے کی ضرورت ہے، جبکہ ان کے ہاتھوں کی پشت میں ان کی توجہ دوگنا کرتی ہے. اگر آپ اپنی ہتھیاروں پر تھوڑا سا سائز شامل کرنا چاہتے ہیں تو بڑی چالیں واقعی اہم ہیں. اور آپ کے آنندوں کے بارے میں مت بھولنا. آپ کی کلھ اور ہاتھ کے درمیان جو عضلات آپ کے خیال سے زیادہ سوچتے ہیں.

ٹپ # 2: آپ کے بازو کی مشقیں

زیادہ سے زیادہ لوگ دو کیپوں میں سے ایک میں گرتے ہیں جب یہ بازو کی کاروائیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے: ایسے لوگ جو ٹھوس اپ کرتے ہیں (پیچیدہ مشقیں جو زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو کام کرتے ہیں)، اور جو لوگ کرتے ہیں curls (ایک گروپ کو نشانہ بنانے کی تنصیب کا مشق).

پیچیدہ تحریکیں لوگوں کو ابتدائی اور انٹرمیڈیٹ لفٹوں کے لئے فعال اور عظیم ہیں، لیکن آپ خالص عضلات کے سائز کو فراہم نہیں کرسکتے ہیں.دوسری طرف، ہائپر ٹرافی کے لئے تنہائی مشقیں بہت اچھے ہیں لیکن کام نہیں کرتے، مطلب یہ ہے کہ وہ کچھ پٹھوں پر پیک کریں گے، لیکن آپ کے جسم کی طاقت کی ضرورت نہیں ہوگی. دونوں کو یکجا کریں، اور آپ دونوں دنیاوں میں سب سے بہتر ہو.

آپ کی تنہائی کی مشق اور پیچیدہ تحریکوں کے طور پر لابسٹر اور سٹاک جیسے نظر آتے ہیں: ہر ایک اپنے آپ پر بھروسہ رکھتا ہے، لیکن ایک دوسرے کے ساتھ وہ ناقابل اعتماد نہیں ہیں. کام کی جگہ جس میں curls اور chin اپ، یا بینچ پریس اور tricep pushdowns ہیں، آپ کے لئے تلاش کر رہے ہیں سائز اور طاقت دونوں کو فراہم کرنے کے لئے زیادہ امکان ہے.

ٹپ 3 #: بہت مشکل اور تمام تربیت نہ کریں ایک بار پھر

80 کے دہائیوں میں، مقبول رجحان آپ کے بازو ہر ایک ہفتے میں ایک وقت کو تربیت دینے کے لئے تھا - اور بالکل ان سیٹوں کے بوٹ لوڈ کے ساتھ تباہ، دوبارہ اور مشقیں. یہ اعلی حجم نقطہ نظر لوگوں کے لئے جسمانی ساختہ میگزین میں کام کرتا ہے، لیکن ہم سب عام لوگوں کے لئے مختصر ہوتے ہیں جو قاتل کارکن کی وجہ سے تین دن کے لئے مردہ ہتھیار نہیں مل سکی.

(اس کے علاوہ، ان لوگوں نے بہت سارے لوگوں کو ان کے غذائیت کی منصوبہ بندی میں ٹونا اور انڈے سے زیادہ زیادہ لے لیا تھا، اگر آپ جانتے ہیں کہ میرا کیا مطلب ہے.)

چند دہائیوں میں روزہ رکھنا اور، کسی وجہ سے، لوگ اب بھی اسی نقطہ نظر پر عمل کرتے ہیں - اور ابھی تک نتائج نہیں دیکھ رہے ہیں. ٹھیک ہے، آپ اتنے ہی کپڑے پہنتے نہیں ہیں جو آپ 80s میں پہنچے تھے، اور آپ کو اپنے ہاتھوں کو بھی نہیں تربیت دینا چاہئے.

ایک دن بازو بم دھماکے کے بجائے، میں ہفتے میں دو بار اپنے ہاتھوں سے کام کرنے کی سفارش کرتا ہوں، لیکن زیادہ محدود سیشن میں. چونکہ بازو کی پٹھوں آپ کے پیٹھ یا ٹانگوں میں کم سے کم ہیں، وہ تیز ہو جاتے ہیں اور زیادہ تر تربیت یافتہ ہوتے ہیں. فریکوئینسی میں یہ اضافہ زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائے گا.

پروگرام

اس پروگرام کو چار ہفتوں تک آزمائیں. اپنے بازو اور آنندے کی پیمائش شروع کرنے سے پہلے اور پھر اپنے آخری ورزش کے بعد دوبارہ کریں. آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ ٹیپ کے ارد گرد دوسرا دور تھوڑا دور ہوتا ہے.

-> >

تصویر کریڈٹ: مارٹن روونی