بہتر جسم کی تعمیر کریں: ایک مضبوط، صحت مند واپس 4 ہفتے
فہرست کا خانہ:
آئینہ بہت سی چیزوں سے ظاہر ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
کبھی کبھی، آپ کو پسند ہے جو آپ کو پسند کرتے ہیں (آپ کے پسندیدہ شرٹ، ایک اچھا بال دن). دوسرے بار، آپ نہیں کرتے ہیں (آپ کے دانتوں میں پھنسے ہوئے بروکولی، کیا یہ ایک زٹ ہے؟). لیکن ایک چیز یقینی ہے: آئینے آپ کو ایک ڈانگ بات نہیں بتا سکتا جو آپ نہیں دیکھ سکتے- جو بھی آپ کی پیٹھ میں پٹھوں کی طرف آتا ہے وہی ہوتا ہے.
اگر ہم نے انہیں دیکھا تو، میرا اندازہ یہ ہے کہ ہم سب کو مضبوط، زیادہ ترقی یافتہ حمایت ملے گی. اس کے بجائے، ہم میں سے بہت سے ہمارے چیموں، ہتھیاروں، اور abs پر کام کرتے وقت ہمارے جم کا بڑا حصہ خرچ کرتے ہیں. آپ کے جسم کے سب سے زیادہ اہم عضلات کے پیچھے گھر - ورزش چھڑی کا مختصر خاتمہ ہوتا ہے.
اسے روکنے کی ضرورت ہے. آپ کے سینے اور دیگر شو-مجھے عضلات بہت اچھے ہیں، لیکن اگر آپ مضبوط، متوازن اور زخم سے پاک ہونا چاہتے ہیں، تو آپ اپنے بالائی جسم کے دیگر نصف کو تربیت دینے کے لئے بہتر کام کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے چوہوں، چالوں اور کھادوں میں بہت زیادہ اہم عضلات موجود ہیں جہاں سے ہم اپنی طاقت اور طاقت (اور اچھی کرنسی) بھی شامل ہیں.
اور بدقسمتی روٹرٹر کف بھی ایک پٹھوں کا درد ہے، بہت سے کندھوں کے درد اور درد کا سبب ہے. مکمل معمول کے حصے کے طور پر اس کو مضبوط بنانے کے، اور آپ کو صرف صحت مند نہیں رہیں گے، آپ کو بہتر نتائج بھی ملیں گے جب آپ اپنے سامنے کی طرف سے ان چمکدار پٹھوں پر کام کرتے ہیں.
جیسا کہ آپ اپنے بھول گئے عضلات کو اپ گریڈ کرتے ہیں، اس سے زیادہ عام غلطیوں سے بچنے کے لئے ان تجاویز کا استعمال کریں. اور پھر میرا خاص طور پر موزوں بیک اپ پروگرام کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے استعمال کریں کہ آپ کی ٹریننگ کا معمول کبھی نہیں نصف ہے.
آپ کے سیٹوں کی توازن
-> >
آپ کی پٹھوں کو آپ کے سینے کے پٹھوں کے طور پر بہت سی سیٹ کی ضرورت ہوتی ہے - اور اکثر اور زیادہ. آپ کو ایک پریس مشق کے ہر سیٹ کے لئے، آپ کو ایک ھیںچ مشق کا ایک سیٹ بھی کرنا چاہئے.
اگر آپ کو لاپتہ کی قسم ہے، جس میں 15 کی نگہداشت، کمی اور باقاعدگی سے بینچ ہوتا ہے تو آپ کو آپ کی پیٹھ پر برابر کام کرنے کی ضرورت ہوگی. دوسری صورت میں، آپ پٹھوں کے سامنے اور wimpy بیکڈ کے ساتھ، asymmetrical ہوا گے. خبر فلیش: اگر آپ بنچ وولوو چاہتے ہیں، تو وزن کی حمایت میں مدد کرنے کے لئے آپ کو مضبوطی کی ضرورت ہے.
آپ کے زاویوں کو کام کریں
لٹل پلڈونڈ مشین پر آپ کے تمام سیٹ کیے جانے والے نتائج آپ کی مطلوبہ نتائج پیدا کرنے کے لئے نہیں جا رہے ہیں. یقینا، یہ آپ کی پٹھوں کو کام کرے گا، لیکن صرف ایک زاویہ سے. آپ کا مقصد بہت سے زاویے کو کام کرنا ہوگا، جس کا کندھے مشترکہ کے ارد گرد توازن پیدا ہوتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ بینچ پریس جا رہے ہیں تو، آپ کی ٹریننگ میں قطار کی طرح افقی ھیںچو کرنا بھی یقینی بنائیں.
فاصلہ حاصل کریں، ناراضی نہیں
-> >
ٹانگ اپ آپ کے پورے اوپری حصے پر عضلات پیکنگ کے لئے بہترین مشقوں میں سے ایک ہے. لیکن یہ بھی وہاں سے سب سے مشکل مشقوں میں سے ایک ہے. اگر آپ ٹھوس اپ نہیں کر سکتے ہیں، توڑ نہیں پاتے. دلچسپی حاصل کریں. اور ایک نئے نقطہ نظر کی کوشش کریں.
10 سیکنڈ پھانسیوں کے ساتھ شروع کریں، جہاں آپ صرف اپنے وزن کو برقرار رکھنے اور سپورٹ کرنے کی کوشش کرتے ہیں. پھر منفی ریپ کی ترقی، جہاں آپ اپنے آپ کو پوزیشن سے آہستہ آہستہ کم کرتے ہیں. بالآخر، آپ مدد کرنے کے لئے بینڈ یا ایک ساتھی جیسے معاون آلات استعمال کرسکتے ہیں. تھوڑی مشکل کام کے ساتھ، آپ کسی وقت کسی بھی وقت تک ٹھوس مباحثہ نہ کریں گے.
بہتر بیک پروگرام
اس پروگرام کو چار ہفتوں تک آزمائیں. آپ اس وقت کے دوران فی ہفتہ دو مخصوص تربیتی سیشن کا مقصد کرنا چاہتے ہیں. میں نے ڈیزائن ورکھے کاموں کو آپ کی پیٹھ میں تمام پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے سیٹ کا مناسب توازن ہے. چالوں، جو انہیں چار مختلف زاویہ سے کام کرتی ہیں، پٹھوں کی فائبر کی ترقی اور "فعال" پٹھوں کے حصول دونوں کو فروغ دیتے ہیں. نتیجہ؟ آپ مضبوط ہوں گے اور بہتر دیکھیں گے.
-> >
