بس ایک تولیہ کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر

اگر بارش ہو رہی ہے تو، بچوں کو دیکھنے کی ضرورت ہے، یا آپ صرف سوچ نہیں کھڑے ہوسکتے. گاڑی میں ہاپ کرنے اور جیمز کو سر کرنے کے لئے، دن کے لئے آپ کی فٹنس بائی پاس نہ کریں. مجموعی طور پر جسمانی ورزش کے لئے ایک تولیے اور ضمنی جسم کی مشقوں کو پکڑو.

دن کی ویڈیو

یہ ایک بہترین مشق ہے جو آپ اپنے فورئرز اور گرفت طاقت کے لئے کرسکتے ہیں.

کلنٹن، میساچیٹس میں حاصل کردہ کارکردگی کی تربیت کے مالک اور ڈائریکٹر جیریمی فرش، آپ کے پش اپ اور پمپ آپ کے ہاتھوں کو پمپ دیں

ایک سادہ تولیہ کو پائپ اپ کرنے کے لۓ مختلف قسم کا اضافہ کر سکتا ہے. لویوانا، کیوٹنگٹن میں صحت سے متعلق جسمانی ڈیزائن پر مالک اور ذاتی تربیتی ڈائریکٹر جاوید میامم.

مثال کے طور پر، سلائڈنگ آؤٹ دھول اپ پرواز کرنے کے لئے ایک ہاتھ کے تحت ایک تولیہ رکھ. عملدرآمد کرنے کے لۓ، ہاتھ کے نیچے اس تولیہ کے نیچے ہاتھ سلائڈ کے طور پر آپ آتے ہیں، اپنے ہاتھوں کے درمیان کی جگہ کو وسیع کر دیں. اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ھیںچو جیسا کہ آپ بیک اپ دبائیں گے.

مچم کہتے ہیں کہ آپ اسکواس اور پھیپھڑوں کے دوران اپنے کندھے اور ایک isometric سنکچن میں شامل کرنے کے لئے تولیہ بھی استعمال کر سکتے ہیں.

دونوں ہاتھوں میں تولیے کو پکڑو تاکہ جب آپ اپنے کندھوں کو کندھوں میں پھیلے تو تولیے کو ٹھنڈا ہو جاتا ہے. آپ اپنے کندھے اور پیچھے سے منسلک محسوس کریں گے - اگر آپ اپنی گلیوں کو نچوڑ دیں گے، تو آپ بھی اپنی آگ لگائیں گے. اس طرح سے باہر نکالا اور 20 جسمانی اسکواٹس انجام دے.

اب، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ابھی بھی اطراف نکلے ہیں، اپنے ہاتھوں سے اوپر اپنے براہ راست ہتھیاروں کو منتقل کریں. "تولیے کو نکالنے اور اپنی بھوکوں کو نچوڑ رکھیں جب تک کہ آپ 20 پھیپھڑوں کو نہ کریں."

جب آپ مکمل ہو گئے ہیں تو تولیے کو گیلے کریں اور اپنے ہاتھوں سے اس ٹپ کے ساتھ جیلمی فرش، مالک اور ڈائریکٹر کلنٹن، میساچوسٹ میں حاصل کرنے کی کارکردگی ٹریننگ کے ڈائرکٹر سے نکال لیں. "ایک منٹ کے لئے اسے براہ راست باہر دھونا کرنے کی کوشش کریں". انہوں نے کہا کہ "یہ سب سے اچھا مشق ہے جس میں آپ اپنے فورئرز اور گرفت طاقت کے لئے کر سکتے ہیں." ​​

کور اور ٹانگ مشقوں میں سلائڈ شامل کریں

آپ کو سلائڈ بورڈز کے فوائد کی عدم استحکام اور سلائڈنگ اور تولیہ کے ساتھ سامان سلائڈنگ کر سکتے ہیں. کیلی فورنیا، سانتا کلارٹی میں نتائج کی صحت کے کارکردگی ڈائریکٹر مائیک ونسچ کہتے ہیں کہ ٹائل یا لکڑی کے فرش پر.

"آپ کے جوتے اور فرش کو ریورس کرنے کے لۓ تولیہ رکھو،" انہوں نے کہا. اسی طرح کے تخنیکی بعد میں پھنسے ہوئے پھیروں کے لئے کام کرتی ہے. یا شاید آپ کو پتلون مینگروں کی کوشش کر سکتے ہیں - آپ کے پیروں کے تحت تولیے کو چلنے، براہ راست بازی کے تختوں یا لاش نامہ کے لے جانے کے لۓ استعمال کیا جا سکتا ہے.

جسم کو دیکھنے کے لئے، آپ کے انگلیوں کے نیچے تولیہ کے ساتھ ایک فارمیوم پلیٹ پوزیشن فرض کریں. اپنے جسم کو آگے بڑھاؤ اور تھوڑا تھوڑا سا اپنے ہاتھوں کو موڑنے سے تھوڑا سا، سلائڈ جسم کی لائن کو برقرار رکھو.

اس ٹیم کے ساتھ اپنے لوئر ایش کو مشغول کریں

تولیے کو گیند یا رول اور اسے کچن کے دوران یا آپ کے ٹخنوں، گوٹھوں یا دونوں کے درمیان ہپ کی توسیع کے درمیان ڈال دیا.

"پورے دور میں تولیے کو نچوڑ کر، آپ کو کم کور کی پٹھوں میں شامل کرنے پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں." اور جب آپ یہ ہپ کی توسیع کے دوران کرتے ہیں، تو یہ یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ اپنے گلیوں پر مکمل طور پر متفق نہ ہوں، بجائے اپنے پورے ٹرنک اور کور کا استعمال کرتے ہوئے.

تولیہ کے ساتھ کام کرنا سخت محنت کرو

یہاں تک کہ جب آپ اسے جیم میں ڈالیں تو، تولیہ بھی اپنے ورزش کی مدد کرسکتا ہے اور نہ صرف پسینے سے نکلنے کے لۓ. میساچیٹس کے کلنٹن کارکردگی ٹریننگ کے مالک اور ڈائریکٹر جیریمی فریش کا کہنا ہے کہ تولیہ کو آپ کی گرفت میں آپ کی گرفت اور انگلیوں سے زیادہ مشکل ہوتی ہے.

اس تخنیک کو استعمال کرنے کے لئے، تولیہ بار کے ایک حصے سے چھٹکارا دیں، پھر اسے ایک ہاتھ سے پکڑو تاکہ اس بار نیچے نیچے لوپ بنائے. بار بار آپ کے دوسرے ہاتھ سے پکڑو کیونکہ آپ عام طور پر کھینچنا کے لۓ کریں گے. اس طرح پھانسی، ھیںچیں انجام دیتے ہیں - اگرچہ آپ صرف چند سے زیادہ کام کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں.

"یہ صرف آپ کی گرفت کو کچلتا ہے. آپ کو شاید تین یا چار سب سے بہتر ہوسکتا ہے."

دوسری جانب دہرائیں.

ایک اضافی بونس: یہ تکنیک بہت سے کوچوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے جو گاہکوں کو ایک بازو ھیںچو کے لئے ضروری قوت حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے.