بچھڑے کو بلند بنانے اور چھلانگ لگانے والی چھلانگ

بچھڑے بڑھتے ہوئے اور چھلانگ رسی بنیادی مشق کے ساتھ مشق کے شکل ہیں. بچہ اپنے پٹھوں کو چیلنج کرنے کے لئے ترقیاتی مزاحمت کے دوران قوت کی پیداوار کو استعمال کرتا ہے. چھلانگ رسی ایک ایروبک سرگرمی ہے جو نہ صرف آپ کے پٹھوں پر بلکہ آپ کے سرپرست نظام بھی تربیت دیتا ہے. ایک اچھا ورزش پروگرام آپ کے پورے جسم - کنکال اور دل کی گہرائیوں کے نظام کو تیار کرے گا، اور اس طرح دونوں قسم کے مشقوں کا استعمال کریں گے.

دن کی ویڈیو

ٹائپ

ایک بچھڑے کی بلندی ورزش مزاحمت کی تربیت سمجھا جاتا ہے، جبکہ رسی چھلانگ ایک ایروبک سرگرمی ہے. مزاحمت کا مشق ائرروبیک ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو تحریک کے لئے توانائی پیدا کرنے کے لئے آکسیجن کی ضرورت نہیں ہے. اس قسم کی سرگرمی ایک توسیع وقت کے لئے غیر مستحکم ہے کیونکہ یہ زیادہ شدت اور عام طور پر، مختصر مدت میں ہے. جمپنگ رسی ایک زیادہ پائیدار سرگرمی ہے جو بڑھتی ہوئی توانائی کی ضروریات کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے آپ کی دل کی شرح اور خون کے بہاؤ میں اضافہ کرتی ہے. آپ کا جسم آکسیجن کا استعمال کرتے ہوئے رسی کودنے کے لئے توانائی پیدا کرتا ہے.

پٹھوں کی اصلاحات

ان دو مشقوں کے مطابق آپ کی عضلات مختلف ہوتی ہیں. چھلانگ رسی کو برداشت کی تربیت پر غور کیا جا سکتا ہے. اس قسم کی کم شدت، آپ کی پٹھوں کے اندر میٹاولک تبدیلیوں میں اعلی تعدد سرگرمی کا نتیجہ ہے. برداشت کی تربیت آپ کے پٹھوں mitochondria کی صلاحیت میں اضافہ. آکسیجنڈیا آپ کے پٹھوں کے اندر جگہ ہے جہاں توانائی آکسیجن سے پیدا ہوتا ہے. یہ موافقت یہ ہے کہ آپ کا جسم اکسیجن کی ایک ہی رقم کے ساتھ زیادہ مقدار میں توانائی پیدا کرنے میں کامیاب ہے.

بچھڑے کی بلندیوں میں بڑی طاقت کی پیداوار کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے کنکال کی پٹھوں کے جسمانی سائز میں تبدیلی ہوتی ہے. جیسا کہ آپ ترقی پذیر طور پر آپ کے عضلات کو چیلنج کرتے ہیں، وہ ہائیڈروففی کو شروع کرتے ہیں، کراس سیکشن سائز میں اضافہ کرتے ہیں.

پٹھوں کا استعمال کیا جاتا ہے

آپ ہر مشق کے لئے استعمال کرتے ہیں جو پٹھوں مختلف ہیں، ابھی تک اسی طرح. چھلانگ رسی زیادہ پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں، لیکن بچھڑے کے اضافہ کے دوران استعمال ہونے والے عضلات بھی شامل ہیں. جب آپ بچھڑے بڑھتے ہیں، تو آپ اپنے خلیوں کو تربیت دے رہے ہیں اور آپ کی واحد اور آپ کے گیسروسنیم کی مدد سے. چھلانگ رسی آپ کے gastrocnemius، بچھڑوں، شاٹس، quads، glutes، ہڑتال اور ہپ adductors کام کرتا ہے.

تکنیک

آپ کے ورزش کی تیاری چھلانگ رسی اور بچھڑے کے ساتھ مشق بڑھتی ہے. جب آپ چھلانگ رسی کی طرح ایروبک مشق کرتے ہیں، تو آپ کو دوبارہ وقت کے دوران کا مقصد ہے. مثالی طور پر، آپ کو کم از کم 30 منٹ یروبک مشق، ہیلتھ اور فلاح و بہبود کے لئے فی ہفتہ تین بار ہونا چاہئے. ایک مزاحمت کا مشق، بچھڑے کی بلندی کی طرح، سیٹ اور تکرار کے طور پر قائم کیا جاتا ہے. طاقت میں مجموعی طور پر پٹھوں کے حصول کے لئے، متبادل دنوں میں آٹھ سے 12 تکرار، 3 دن فی ہفتہ، تین سیٹ کرنے کا مقصد.