کیا کچھ فوڈز آپ کو ایک بڑا بٹ حاصل کرسکتے ہیں؟

آپ کے پیچھے، وزن حاصل کرنے میں آپ کے پورے جسم کو بڑا بنائے گا. آپ کو توانائی کے لئے جلانے کے بجائے زیادہ کیلوری کھانے کے لۓ آپ اس کو پورا کریں گے، جس سے آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کی وجہ سے. فی دن 500 اضافی کیلوری کا کھانا آپ کو ہر ہفتے 1 پاؤنڈ حاصل کرے گا. (ریفری 1)

دن کی ویڈیو

وزن حاصل کرنے کے لئے کھانے

وزن میں اضافہ کرنے کے لئے سب سے بہترین غذائیت وہ ہیں جو ایک بڑی مقدار میں کیلوری کی خدمت کرتے ہیں، جس سے آپ بھرے بغیر زیادہ کیلوری کھانے کی اجازت دیتے ہیں. صحت مند اختیارات میں میوے مکھن، گری دار میوے، گرینولا، کم موٹی پنیر، آوکودو، خشک پھل اور گھنے سارے اناج برڈ شامل ہیں. اس کے علاوہ کیلوری مشروبات، جیسے smoothies اور کم موٹی دودھ، آپ کے غذا میں زیادہ کیلوری کو شامل کرنے کے بجائے پانی کی بجائے پینے. (ریف 1، گرافی 4)

بلڈنگ کی پٹھوں

غذا آپ کے بٹنوں کو نشانہ بنانا نہیں، لیکن طاقتور تربیت کی مشق کرتے ہیں - اور انہیں انجام دینے میں ایک گولر، مکمل شکل بنا سکتے ہیں. squats اور پھیپھڑوں کی کوشش کریں، یا ہر طرف وزن کے ساتھ قدم چلائیں. (ریف 2) توازن کے لۓ، آپ کو اپنے دیگر پٹھوں کے گروپوں کے لئے طاقتور تربیتی مشقیں بھی کرنا چاہئے.