کیا کچھ فوڈز آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرسکتے ہیں؟

آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط بنانے کے لئے باقاعدگی سے ایروبک سرگرمی میں مشغول ہونا ضروری ہے. لیکن بحالی کو فروغ دینے اور اپنے دل اور پھیپھڑوں کے دونوں کام کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو صحیح غذا کھانے کی ضرورت ہے. کوئی بھی کھانا آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرنے کی طاقت نہیں ہے، لیکن صحت مند غذا مجموعی دلیل اور پھیپھڑوں کی صحت کو فروغ دینے کے ساتھ ساتھ بنیادی صحت کے مسائل کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

غذائیت-امیر پھل اور ویجیسی

پھل اور سبزیوں میں آپ کے دل اور پھیپھڑوں دونوں کے لئے اچھا ہے کہ ایک بہت غذائی اجزاء کا ایک امیر ذریعہ ہیں، وٹامن A سمیت اور سی اور پوٹاشیم. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں کا کہنا ہے کہ ایک دن پھل اور سبزیاں 2 1/2 کپ کھاتے ہیں، اس دن آپ کو دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے.

آلو اور کیلے میں پاٹاشیم، آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرکے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. غذائی اجزاء کے دفتر کے مطابق، وٹامن سی خاص طور پر سگریٹ نوشیوں کے پھیپھڑوں یا ثانوی دھواں سے تعلق رکھتے ہیں؛ انہیں وٹامن سی امیر فوڈ جیسے مرچ، سٹرابیری اور سنتوں کا انحصار کرنے کی ضرورت ہے. اور آپ کے دل اور پھیپھڑوں دونوں کی تقریب اور دیکھ بھال میں وٹامن اے کو ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، لہذا زیادہ گاجر، کینٹولیپ اور میٹھی آلو کھاتے ہیں.

غذائیت - امیر پورے گدھے

آپ کے غذا میں مزید سارا اناج حاصل کرنا آپ کے دل اور پھیپھڑوں کے لئے بھی اچھا ہے. دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، ریشہ سمیت، دل اور پھیپھڑوں کی صحت کو فروغ دینے کے ایک بہت سے غذائیت میں سارا اناج بھی. امریکی لونگ ایسوسی ایشن نے آپ کو پھیپھڑوں کی صحت کے لئے ایک دن کے 30 گرام فائبر سے 20 گرام کا مقصد بنانا ہے.

صحت مند اناج میں جھوٹ، پوری گندم کی روٹی اور پادری، بھوری چاول اور کوئونا شامل ہیں. تاہم، اگر آپ کو دائمی رکاوٹ پذیرگی کی بیماری ہوتی ہے تو، ایسی حالت جس سے سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے، آپ کو اپنی غذا میں اناج کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ALA کے مطابق، بہت سے carbs زیادہ مشکل سانس لینے کر سکتے ہیں.

صحت مند پروٹین

پروٹین کا کھانا آپ کے دل اور پھیپھڑوں کے پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے. صحت مند پروٹین کے اختیارات میں پولٹری، سمندری غذا، پھلیاں، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں. دودھ پروٹین کے ساتھ ساتھ پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. دل کی صحت کے لئے، کم چربی یا غیرفیٹ دودھ شامل ہیں.

دل اور پھیپھڑوں کے لئے بھٹیاں

جب یہ دل اور پھیپھڑوں کا طاقت آتا ھے، تو آپ کو صحیح چربی کھاتے ھیں. دل کی صحت کے لئے، آپ سیر شدہ شدہ بھٹیوں کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں، جیسے مکھن اور چوٹیوں میں، غیر محفوظ کردہ چربی کے ساتھ، جیسے زیتون کا تیل، سویا تیل، avocados، فیٹی مچھلی، گری دار میوے اور بیج میں موجود ہیں. اے ایل ایس کا کہنا ہے کہ اگر آپ سانس لینے میں مشکل ہو رہی ہے تو، کارب بھاری فوڈوں کو صحت مند چربی سے تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.