چاکلیٹ آپ کو چل رہا ہے جب آپ کو متاثر کر سکتا ہے؟
فہرست کا خانہ:
- "بایڈڈیکل اور ماحولیاتی سائنسز" میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، 16 درمیانے درجے کی شدت سے قبل ایک چاکلیٹ بار کھایا جس کے طالب علم عمر کے طالب علموں نے خون میں شکر کی سطح بلند کی تھی. 15 منٹ ان کے رن اور پورے راستے میں 30 منٹ کے ذریعے ان کی دوڑ کے بجائے جب وہ جگہبو ضمیمہ کے مقابلے میں. دراصل، مضامین کے خون کے شکر کی سطح 30 منٹ کے اندر معمولی حد سے کم ہو گئی جب ان کے مشق میں کوئی چاکلیٹ نہیں تھا. جب موضوعات نے چاکلیٹ سلاخوں کو کھایا تو، انہوں نے دیگر اشارے بھی دکھائے ہیں - جیسے کہ معتدل اضافی اور قابل خون کے خون کی کمی کی شرح کی کم شرح - جس نے محققین سے پہلے چاکلیٹ کی بارش کی ہے، اس سے مشق کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد ملے گی اور وصولی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
- چاکلیٹ دودھ میں آپ کو زیادہ طاقت فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور 2006 میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، اگر آپ اپنے ورزش سے قبل اسے پینے کے لۓ چلاتے ہیں تو "کھیل غذائیت کے بین الاقوامی جرنل" اور مشابہت مشق. "مطالعہ میں، وہ سائیکل سواروں جو اپنے ورزش سے پہلے چاکلیٹ دودھ رکھتے ہیں، تقریبا چھ منٹ تک اپنے معیاری موٹر سائیکل سواری کا وقت کم کر دیتے ہیں. ورزش کے بعد چاکلیٹ دودھ پینا بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے. مطالعے میں، شرکاء نے انور سائیکلنگ کلاس میں ایک ہفتہ تک ان کی زیادہ سے زیادہ آکسیجن میں دو مرتبہ زیادہ اضافہ کیا، اگر ہر ورزش کے بعد چاکلیٹ دودھ پڑا. اس پیمائش سے پتہ چلتا ہے کہ انفرادی سائیکلروں کو زیادہ برداشت کرنا پڑا اور ان کے سائیکلنگ کی سرگرمیوں کے بعد چاکلیٹ دودھ پڑا جب بہتر ایروبک کارکردگی کا مظاہرہ کیا. اگرچہ یہ مطالعہ رنز پر توجہ مرکوز نہیں کرتا، اگرچہ چاکلیٹ دودھ لمبی فاصلے پر چلنے کے دوران آپ کو اسی طرح کے جسمانی استحکام کے فوائد پیش کر سکتا ہے. تاہم، "چاکلیٹ دودھ" کے نیچے چومنا شاید مثالی نہیں ہے اگر آپ صرف "مختصر" میگزین کے مطابق، کبھی کبھار مختصر شے کے لئے جاتے ہیں.
- "فزیوجی آف جرنلیز" کے 2011 کے معاملے میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، محققین نے مختلف گروپوں میں مختلف گروپوں میں اشتہاری چکنوں کا مطالعہ کرنے کے لئے تقسیم کیا، کوکو میں ایک کیمیائی پایا ، ان کی جسمانی کارکردگی پر. جب محققین نے تمام گروپوں کو ایک ٹریڈمل ٹیسٹ دیا، تو انہوں نے پایا کہ چوہوں مہاکاچین اور ایک 15 روزہ روزہ کی تربیت کا سلسلہ پہلے کنٹرول کنٹرول گروپس اور ایک مہاکاچین گروپ کو ختم کرنے میں ناکام رہا.محققین نے یہ بھی معلوم کیا ہے کہ چوہوں کا گروپ جس نے مہاکیٹیٹن اور کوئی ورزش حاصل کی وہ گروپ جس نے مشق حاصل کی لیکن اس کا کوئی نشانہ نہیں تھا. محققین کے بعد چوہوں کی پٹھوں سے باخبر رہنے کے بعد، انھوں نے محسوس کیا کہ چوہوں کی پٹھوں میں پٹھوں نے مہاکایکچین نئے ڈھانچے بنائے ہیں جو سیلولر توانائی پیدا کرنے میں مدد کرتی ہیں. ان ڈھانچے میں سے زیادہ ایک عضلہ ہے، کم حساس ہونے میں یہ تھکاوٹ ہے. پھر بھی، محققین کو اس بات کا تعین کرنے کے لئے مزید مطالعہ کرنے کی ضرورت ہوگی کہ آیا یہ کام کسی بھی ورزش سے قبل کیاکو امیر سیاہ چاکلیٹ کھانا کھانے میں یہ ایک جیسے جیسی ہے.
- صرف اس وجہ سے کہ کچھ چاکلیٹ آپ کے چلانے کی کارکردگی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو اس کو کم کرنے کے لئے آزاد محسوس کرنا چاہئے. چاکلیٹ چینی سے بھرا ہوا ہے، اور بہت سے امریکیوں کے پاس سفارش کی جاتی ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین ایک دن 24 گرام سے زائد چینیوں پر رہیں اور مرد ایک روز تقریبا 36 گرام تک پہنچیں. ایک نقطہ نظر کے طور پر، ایک 1. سیاہ چاکلیٹ کے 45 ونون بار تقریبا مشتمل ہے. 5 گرام چینی اور شربت کے ساتھ بنا چاکلیٹ دودھ کا ایک 8 آئن کپ آپ کے بارے میں 32 گرام خرچ کر سکتا ہے.
< جب آپ کو ایک رن سے قبل اور بعد میں ایندھن کیسے کرنے کا فیصلہ کرنا ہے تو، آپ کی باری کی حکمت عملی ایک بار بار توانائی کے بار یا پھل کے ٹکڑے پر کھیلوں میں پینے اور چومپ ڈال سکتی ہے. تاہم، ایک اور اختیار چاکلیٹ ہے. بعض ثبوتوں سے پتہ چلتا ہے کہ چکنلیٹ کا استعمال کرتے ہوئے معتبر مقدار میں آپ کے مشق کے دوران آپ کی کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے اور اس کے بعد آپ کی بحالی کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
چاکلیٹ سلاخوں
"بایڈڈیکل اور ماحولیاتی سائنسز" میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، 16 درمیانے درجے کی شدت سے قبل ایک چاکلیٹ بار کھایا جس کے طالب علم عمر کے طالب علموں نے خون میں شکر کی سطح بلند کی تھی. 15 منٹ ان کے رن اور پورے راستے میں 30 منٹ کے ذریعے ان کی دوڑ کے بجائے جب وہ جگہبو ضمیمہ کے مقابلے میں. دراصل، مضامین کے خون کے شکر کی سطح 30 منٹ کے اندر معمولی حد سے کم ہو گئی جب ان کے مشق میں کوئی چاکلیٹ نہیں تھا. جب موضوعات نے چاکلیٹ سلاخوں کو کھایا تو، انہوں نے دیگر اشارے بھی دکھائے ہیں - جیسے کہ معتدل اضافی اور قابل خون کے خون کی کمی کی شرح کی کم شرح - جس نے محققین سے پہلے چاکلیٹ کی بارش کی ہے، اس سے مشق کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد ملے گی اور وصولی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
چاکلیٹ دودھچاکلیٹ دودھ میں آپ کو زیادہ طاقت فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور 2006 میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، اگر آپ اپنے ورزش سے قبل اسے پینے کے لۓ چلاتے ہیں تو "کھیل غذائیت کے بین الاقوامی جرنل" اور مشابہت مشق. "مطالعہ میں، وہ سائیکل سواروں جو اپنے ورزش سے پہلے چاکلیٹ دودھ رکھتے ہیں، تقریبا چھ منٹ تک اپنے معیاری موٹر سائیکل سواری کا وقت کم کر دیتے ہیں. ورزش کے بعد چاکلیٹ دودھ پینا بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے. مطالعے میں، شرکاء نے انور سائیکلنگ کلاس میں ایک ہفتہ تک ان کی زیادہ سے زیادہ آکسیجن میں دو مرتبہ زیادہ اضافہ کیا، اگر ہر ورزش کے بعد چاکلیٹ دودھ پڑا. اس پیمائش سے پتہ چلتا ہے کہ انفرادی سائیکلروں کو زیادہ برداشت کرنا پڑا اور ان کے سائیکلنگ کی سرگرمیوں کے بعد چاکلیٹ دودھ پڑا جب بہتر ایروبک کارکردگی کا مظاہرہ کیا. اگرچہ یہ مطالعہ رنز پر توجہ مرکوز نہیں کرتا، اگرچہ چاکلیٹ دودھ لمبی فاصلے پر چلنے کے دوران آپ کو اسی طرح کے جسمانی استحکام کے فوائد پیش کر سکتا ہے. تاہم، "چاکلیٹ دودھ" کے نیچے چومنا شاید مثالی نہیں ہے اگر آپ صرف "مختصر" میگزین کے مطابق، کبھی کبھار مختصر شے کے لئے جاتے ہیں.
ایک ممکنہ فنکشن"فزیوجی آف جرنلیز" کے 2011 کے معاملے میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، محققین نے مختلف گروپوں میں مختلف گروپوں میں اشتہاری چکنوں کا مطالعہ کرنے کے لئے تقسیم کیا، کوکو میں ایک کیمیائی پایا ، ان کی جسمانی کارکردگی پر. جب محققین نے تمام گروپوں کو ایک ٹریڈمل ٹیسٹ دیا، تو انہوں نے پایا کہ چوہوں مہاکاچین اور ایک 15 روزہ روزہ کی تربیت کا سلسلہ پہلے کنٹرول کنٹرول گروپس اور ایک مہاکاچین گروپ کو ختم کرنے میں ناکام رہا.محققین نے یہ بھی معلوم کیا ہے کہ چوہوں کا گروپ جس نے مہاکیٹیٹن اور کوئی ورزش حاصل کی وہ گروپ جس نے مشق حاصل کی لیکن اس کا کوئی نشانہ نہیں تھا. محققین کے بعد چوہوں کی پٹھوں سے باخبر رہنے کے بعد، انھوں نے محسوس کیا کہ چوہوں کی پٹھوں میں پٹھوں نے مہاکایکچین نئے ڈھانچے بنائے ہیں جو سیلولر توانائی پیدا کرنے میں مدد کرتی ہیں. ان ڈھانچے میں سے زیادہ ایک عضلہ ہے، کم حساس ہونے میں یہ تھکاوٹ ہے. پھر بھی، محققین کو اس بات کا تعین کرنے کے لئے مزید مطالعہ کرنے کی ضرورت ہوگی کہ آیا یہ کام کسی بھی ورزش سے قبل کیاکو امیر سیاہ چاکلیٹ کھانا کھانے میں یہ ایک جیسے جیسی ہے.
خیالات
