گلیٹ اور ہپ سختی سے میری کم پس منظر کو متاثر کر سکتا ہے

آپکے درد میں درد آپ کی پیٹھ کی وجہ سے نہیں ہوسکتا ہے. ہونٹوں اور بٹوں، یا گلیوں میں سخت یا کمزور عضلات، آپ کی کرنسی پر منفی اثر پڑتا ہے، جس کے نتیجے میں درد درد ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

مثالی طور پر، آپ کا پیسہ غیر جانبدار پوزیشن میں ہونا چاہئے؛ اگر یہ پیچھے سے جھک گیا ہے تو، آپ کی پیٹھ زیادہ سے زیادہ فلیٹ ہوتی ہے. اگر آپ کے مخاطب بہت دور آگے بڑھ چکے ہیں، تو آپ کو دوبارہ بھوک لینا ممکن ہے. ان حالات میں سے کوئی بھی عصمت پذیروں، پھیپھڑوں اور tendons پر کشیدگی کی وجہ سے درد کا باعث بن سکتا ہے.

مزید پڑھیں : پنچھیوں کے بارے میں 5 متعدد مباحثہ

ایک بیلنس ایکٹ

آپ کی پٹھوں مسلسل ٹگ سے لڑنے میں ہیں، جب ایک سیٹ ہڈی یا انگوٹھی تک پہنچ جاتی ہے ، مخالف سیٹ لچکدار. عضلات کے درمیان ایک عدم توازن ایک ایسے سیٹ میں ہوتا ہے جو بہت ڈھیلا اور دوسرا سیٹ ہے جو بہت سخت ہے.

ایک طویل عرصے تک ایک پٹھوں کو کم کرنا، اسے سخت بنا دیتا ہے. طویل عرصے تک بیٹھے ہوئے ہپ کے فلٹرز کو معاہدہ کیا جاتا ہے اور اس خطرے میں اضافہ ہوتا ہے جو وہ تنگ ہو جائیں گے. استعمال کی کمی کی وجہ سے بیٹھ کر گلیوں کی کمزوری کا سبب بنتا ہے.

ہپ فیکسورز اور کمزور کور

کیونکہ ہپ کے فلٹر اور گلیٹال پٹھوں نے مخاطب سے منسلک کیا ہے، اس کی وجہ سے پٹھوں کا کمر اور کم درد درد ہوتا ہے جب عضلات توازن سے باہر ہوتے ہیں.

آپ کے ہپ لچکدار پیٹ کی طرف ران کو اٹھاتے ہیں. جب وہ تنگ ہوتے ہیں، تو وہ آگے بڑھتے ہیں اور لمبائی ریڑھ میں بہت زیادہ آرٹ ہوتے ہیں. وہ پیٹ کی پٹھوں کے کچھ کام بھی کرسکتے ہیں، جو آپ کی بنیادی - پیٹ اور ریڑھ کی پٹھوں میں کمزور ہوتی ہے. ایک کمزور کور بھی درد کے درد کا خطرہ بڑھاتا ہے.

مسئلہ کو درست کرنا

ھیںچو، مساج اور مزاحمت کی تربیت گلیٹ اور ہپ کی تنگی کے مسئلے کو حل کرنے کے طریقے ہیں. پٹھوں کے عدم توازن کو درست کرنے اور تنگ پٹھوں کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

جامد ھیںچ میں آپ کے جسم یا انگوٹھی کو کسی حالت میں منتقل کرنا پڑتا ہے اور اس کے بعد کم از کم 20 سیکنڈ تک اس پوزیشن پر پابندی لگتی ہے. گھٹنے کی ہپ لچکدار پھیلنے کی کوشش کریں، جو ایک گھٹنے گھومنے والی ہے، اور آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں اور گھٹنے کو اپنے سینے میں لے جائیں.

مزید پڑھیں : 7 ہپ موبلٹی کو بہتر بنانے کے لئے متحرک اثرات

مساج تھراپی بھی تنگ پٹھوں کو آرام دہ اور کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

اگر آپ کے پاس میز کا کام ہے، تو اکثر آپ کے ہپ لچکداروں کو بھی بڑھانے کے لۓ چلیں. آپ کے کاموں میں، پیٹ کی پٹھوں کے لئے مشقوں پر توجہ مرکوز، ہپ لچکدار اور گلیوں کو کسی بھی عضلات میں کمزور بنانے کے لئے طاقت بنانا ہے. قطعے، قدم اٹھاتا ہے اور پھیپھڑوں کے اچھے اختیارات ہیں.

غور و فکر اور انتباہات

اگر آپ کے درد کا درد جاری رہتا ہے تو، صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ، جیسے جسمانی معالج کے ساتھ مشاورت، آپ کی صحیح مسئلہ کی شناخت میں مدد مل سکتی ہے، اور تھراپسٹ ذاتی نوعیت کے مشق پروگرام کے لئے مخصوص سفارشات کرسکتے ہیں.

کم درد درد کے بعد سے دوسرے وجوہات ہوسکتے ہیں، جن میں سے کچھ ممکنہ طور پر سنجیدہ ہیں، ورزش کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اور ایک درد یا درد کے لۓ جو کہ ایک یا دو سے باقی نہیں رہتی ہے اس سے پہلے صحت سے متعلق پیشہ ورانہ مشورے سے مشورہ کریں.