کیا میں ٹرم منڈل کے ساتھ ایک گردن کے دماغ کے ساتھ کر سکتا ہوں؟

آپ کی گردن میں ہڈیوں کو ٹھنڈا اور لیگامینوں سے منسلک کیا جاتا ہے. گردن کی پھولوں میں ان میں سے کسی ایک میں مسلسل یا آنسو ہوتی ہے، عام طور پر اس کی گردن کو بہت زیادہ اچانک یا بہت دور کرنے کی وجہ سے ہوتا ہے. گردن کی پھونکوں میں گردن اور کندھوں میں درد، کشیدگی اور جھکنے کی حساسیت، تحریک اور سر درد کی محدود حد ہوتی ہے. ہمیشہ کسی بھی قسم کے گردن کے کشیدگی کے شکار ہونے کے بعد اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

ابتدائی بحالی

گردن کے پھیلنے کے پہلے دن کے دوران، آپ کو اپنی گردن کو آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ منتقل کرنا چاہئے. آپ کے ڈاکٹر کو سوزش، آرام دہ اور پرسکون سے بچنے کے لئے برف، مساج اور محتاط پھیلانے کا مشورہ دیتا ہے اور اس میں پٹھوں کو آرام کرنی پڑتی ہے، جس سے اکثر چوٹ کے جواب میں دردناک درد کو مضبوط بناتا ہے. اضافی احتیاط کے اس عرصے سے چند دن یا کئی ہفتوں تک آپ کی چوٹ کی شدت پر منحصر ہوسکتی ہے، اور جب تک کہ آپ کے زخم کو شفا دینے کے لۓ شروع ہوجائے تو آپ ٹریڈڈ کا استعمال نہ کریں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ باقاعدہ مشق پروگرام واپس لوٹنے سے پہلے اپنی گردن کو آرام کرنا چاہیں.

ورزش

گردن کے مچھر کے بعد دوبارہ شروع کرنے کا ایک مشکل آغاز ہوسکتا ہے، کیونکہ تحریک درد کو بدترین بنا دیتا ہے. جارڈنگ یا ملاتے ہوئے حرکتیں اکثر خاص طور پر تکلیف دہ ہوتی ہیں. ٹرملل پر گھومنے یا چلنے والے مشق کے اعلی اثرات ہیں جن میں ان کی مدد کرنے کی بجائے گردن کی چوٹیاں بڑھ سکتی ہیں. جب آپ سب سے پہلے ایک زخم کے بعد ایک ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے شروع کرتے ہیں تو، بھگوان کے بجائے برش سے چلیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے سر اور ریڑھیاں مناسب طریقے سے منسلک ہیں.

احتیاطی تدابیر

آپ ٹریڈمل پر مشق شروع کرنے سے پہلے، تقریبا پانچ منٹ تک آہستہ آہستہ اپنی گردن کو پھینک دیں. ڈھونڈیں اور عضلات کو آرام کریں تاکہ وہ پائیدار اور اپنی تحریک سے جھٹکا جذب کرنے کے قابل ہو. زیادہ سے زیادہ انسداد سوزش ادویات لے کر اس کے ساتھ بھی مدد کر سکتی ہے. اعلی معیار کی چلنے یا چلانے والے جوتے پہنیں جو مشق کے اثر کو جذب کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. جب آپ اپنے ورزش کو ختم کرتے ہیں، تو آپ کو پٹھوں کو روکنے سے روکنے کے لئے اپنی گردن میں حرارت کا پیک لگائیں.

خیالات

گردن مشینری کا ایک حساس اور نازک ٹکڑا ہے جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کرتا ہے اور آپ کے سر کی حمایت کرتا ہے. گردن وارنٹی اضافی دیکھ بھال اور احتیاط سے معمولی زخموں کی وجہ سے بھی، کیونکہ گردن کی چوٹ کو خراب کرنا اعصابی نظام میں صدمے کا باعث بن سکتا ہے. جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کی اجازت دیتا ہے، اس تک ٹریڈڈ کا استعمال نہ کریں، اور اس کے ہدایات پر عمل اور مشقوں کی پیروی کریں. اگر ٹریڈمیل کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی گردن سے درد ہوتا ہے یا آپ سر درد، کندھے کی کشیدگی، اپنے ہاتھوں میں یا آپ کے ہاتھوں میں غفلت سے نمٹنے کا تجربہ کرتے ہیں، پھر اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے سے قبل مشورہ دیتے ہیں.