کیا میں وزن اٹھانا چاہتا ہوں؟

اگر آپ کسی کو سنتے ہیں تو جم میں "پاگلپن" کے بارے میں بات کرتے ہوئے یہ ممکن ہے کہ آپ کی ٹریڈمل پڑوسی ذہنی طور پر غیر معمولی طور پر نہیں بلکہ ایک خاص مشق حکومت کے حوالے سے جارہا ہے جس میں صحت سے متعلق ڈرامائی اصلاحات کا وعدہ کیا جاتا ہے. تاہم، پروگرام کی شدت کے نتیجے میں بیمار یافتہ افراد کے درمیان جلانے یا زخموں کے نتیجے میں، امریکی مشق ورزش اور صحت پر انتباہ کرتی ہے. اپنی اپنی حفاظت کے لئے، روزانہ شروع ہونے سے قبل کسی بھی وزن میں اضافی وزن لینے کے لۓ اس سے قبل اس سے قبل ایک مناسب جسمانی فٹنس پیشہ ور سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

پاگلپن: کچھ پس منظر

پاگلپن ورزش پر مشتمل ہوتا ہے ورزش سیشنز 20 منٹ سے ایک گھنٹہ تک کہیں بھی رہتا ہے، جس میں آپ دونوں قوتوں کی تربیت اور دل کی مشق پر توجہ مرکوز کرتے ہیں.. ورزشکار 90 دنوں سے زیادہ چلنے کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں، ہر روز ہر روز ایک ورزش مکمل کرنے کے لئے، ہفتہ میں چھ دن. ورزش کے معمول کے علاوہ، ورزش ایک غذایی اجزاء کی حامل ہے جس میں باقاعدگی سے پروٹین ہلاتا ہے.

پاگلپن ورزش منصوبہ کی پیروی کریں

پاگلپن کی منصوبہ بندی کے فوائد کو کم کرنے کے لئے، بنیادی فٹنس تک کی تعمیر سے شروع کریں. اس مدت کے دوران، آہستہ آہستہ آپ کی طاقت اور برداشت کی ترقی کے لئے ضروری ہے. ٹریننگ پروگرام سیشن کو فی دن 40 منٹ سے کہیں زیادہ مشورہ دیتا ہے. لہذا، یہ ابتدائی سیشن کے دوران آپ کے اندرونی رجحان میں وزن اٹھانے کے لئے ناممکن ہو جائے گا، جو ایک ماہ کی مدت ہے. پہلے مہینے کے بعد، ورزش وقت کی مدت سے انتہائی قاعدہ ہوتا ہے، پھر اسے کسی اضافی لفٹنگ کو شامل کرنے کے لئے ناممکن بنا. دو ماہ کے دوران، ورزش طویل اور زیادہ شدید ہو جاتے ہیں. اس وقت، آپ کو کسی بھی وزن اٹھانے والے سیشنوں پر اضافی طور پر اضافے کے خلاف گارڈ پر سب سے زیادہ اہمیت ہے.

آپ کی اپنی صلاحیت کو گانا کرنا

وزن کی لفٹنگ کے ساتھ انشورنس پروگرام کو یکجا کرنا، یا صرف آپ کے فٹنس کی سطح کے مطابق کرنے کے لئے پروگرام کو تبدیل کرنے کے، معلومات کا سب سے زیادہ معتبر ذریعہ یا تو آپ کے ڈاکٹر یا ایک اہل جسمانی فٹنس پیشہ ورانہ. ایک بار جب آپ نے کچھ بنیادی ہدایات قائم کی ہیں، تو آپ کو کتنی شدت پسندی اور کتنی شدت سے کیا جانا چاہئے، آپ اس بات کی تشخیص کرسکتے ہیں کہ آیا آپ کا معمول بل بن جاتا ہے. اگر، مشق کرتے ہوئے، آپ بات چیت کرتے ہیں یا گانا بھی کرسکتے ہیں، آپ مشق کر رہے ہیں کہ میو کلینک روشنی کی شدت کے مشق کے طور پر درجہ بندی کرتا ہے. اگر آپ کسی بات چیت پر گفتگو کرسکتے ہیں لیکن آپ گانا نہیں کرسکتے ہیں، تو یہ اعتدال پسند شدت پسند ہے. ورزش جو آپ کو کچھ الفاظ سے زیادہ بولنے سے رکھتا ہے وہ سخت شدت ہے. اوسط بالغ کو کم از کم 150 منٹ فی گھنٹہ اعتدال پسندانہ سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ کم از کم دو سیشن کی تربیت کرنا چاہئے.

زلزلے کا خطرہ

اگر آپ شدت ورزش میں بہت زیادہ وزن اٹھانے میں شامل ہوتے ہیں تو آپ خود کو بالآخر اپنی تمام مشقوں کے مثبت صحت کے اثرات کو روک یا ریورس کرسکتے ہیں.زیادہ سے زیادہ بھاری وزن کے ساتھ اپنے آپ کو اضافی طور پر ایک چوٹ کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے، جو آپ کی تربیت میں مداخلت کرسکتا ہے یا آپ کو مستقل طور پر مستقل طور پر بھی ناکام بناتا ہے. "K-State Today" کے مطابق، کنساس سٹیٹ یونیورسٹی کے اشاعت کے مطابق، ریاستہائے متحدہ میں غیر معمولی زخموں کی اہم وجوہات میں اضافے سے زائد زلزلے میں اضافہ ہوتا ہے. اضافی حد سے بچنے کے لۓ، آپ کو حقیقت پسندانہ مقاصد کے لۓ اپنے ورزش کے گھنٹوں، فریکوئنسی اور شدت سے درپیش نہ صرف، بلکہ آپ کو اپنے ورزش باقاعدگی سے رکھنا بھی رکھنا چاہئے. اگر آپ انشورنس پروگرام کے ایک ہفتے کو چھوڑ دیں تو، آپ کو اگلے ہفتہ وار وزن لینے کے مشقوں میں شامل نہیں کر سکتے ہیں.