میں اسی وقت زنک اور وٹامن سی لے سکتا ہوں؟

زنک اور وٹامن سی کی شفا اور مدافعتی نظام کو زخم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ متوازن غذا کی پیروی کرتے ہوئے دونوں کی سفارش کردہ مقدار کو پورا کرسکتے ہیں، اگرچہ زیادہ تر لوگ ان غذائی اجزاء میں تھوڑا سا کمی ہے. اگر آپ یا تو زنک یا وٹامن سی میں دونوں کی کمی کے لئے خطرے میں ہیں یا آپ دونوں ڈاکٹروں کو سپلیمنٹ کا تعین کرسکتے ہیں. آپ ان ہی وقت میں لے سکتے ہیں جب تک کہ وہ آپ کو دوسری صورت میں نہ بتائے.

دن کی ویڈیو

آر ڈی اے اور کمیٹیاں

مریم لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، بالغ عورتوں کو ایک دن زنک 8 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، اور بالغ افراد کو 11 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. بالغ خواتین کو ہر روز 75 ملیگرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ مرد 90 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. جو بھی متوازن غذا کی پیروی نہیں کرتا ہے ان دونوں غذائی اجزاء میں کمی بن سکتی ہے اور اس میں اضافی ضرورت ہوتی ہے. زنک کی کمی کے نشانات وزن میں کمی، ذائقہ کی کمی، کمزور زخم کی شفا، بالوں کا نقصان اور ڈپریشن شامل ہیں. ایک وٹامن سی کی کمی کے نتیجے میں خشک بال، گنگیوائٹس، غریب زخم کی شفا، ناک، اور معاون مداخلت کا نظام ہو سکتا ہے. اگر آپ ان میں سے کسی بھی کمی کی نشاندہی کا مظاہرہ کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں.

سپلائی اور ممکنہ تعاملات

زنک اور وٹامن سی انفرادی سپلیمنٹ کے طور پر دستیاب ہیں، اور وہ اکثر ملٹی وٹامن میں بھی شامل ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ کون سا بہترین ہے، اور ساتھ ہی آپ کو بتائیں کہ انہیں کس طرح لے جانا. زنک سپلیمنٹ پیٹ کی تکلیف کی وجہ سے ہو سکتا ہے، لیکن کھانے کے ساتھ لے کر اسے کم کیا جا سکتا ہے. آپ یہ بھی تلاش کر سکتے ہیں کہ ایک ہی وقت میں دوسرے ضمیمہ جیسے وٹامن سی، آپ کے ہضم کی تکلیف میں اضافہ ہوتا ہے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، مختلف اوقات میں زنک اور وٹامن سی لے لو. جبکہ وٹامن سی لوہے کی سپلیمنٹ کی جذب میں اضافہ کرتی ہے، جبکہ کیلشیم اور آئرن دونوں کی طرف سے زنک جذب کو روکنا ہوسکتا ہے. لہذا، اگر آپ لوہے کی سپلیمنٹ پر بھی موجود ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کو یہ تجویز دی جاسکتی ہے کہ آپ ان کو وٹامن سی کے لۓ لے لیں اور ایک مختلف وقت میں زنک کا استعمال کریں.

اپر حد اور سائیڈ اثرات

اگر آپ زنک یا وٹامن سی کی سفارش کردہ مقداروں سے کہیں زیادہ ہیں، تو اس میں منفی اثرات ہوسکتے ہیں. زین سپلیمنٹ کے لئے برداشت کرنے والی اوپری حد ایک دن 40 ملیگرام ہے، اور لنن پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، یہ ایک دن وٹامن سی سپلیمنٹ کے لئے 2، 000 ملیگرام ہے. زنک کی برداشت کرنے والی بالائی حد تک ہونے سے زلزلے، سر درد، زیادہ پذیر، انسداد کے نقصانات اور کئی قسم کی آنتوں کی پریشانی کا سبب بن سکتا ہے. بہت زیادہ وٹامن سی کو نس ناستی اور دیگر پیٹ کی خرابیوں کا سبب بن سکتا ہے. چاہے آپ زین اور وٹامن سی لیتے ہیں یا علیحدہ علیحدگی کرتے ہیں، اپنے صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کے ساتھ جانچ پڑتال کے بغیر آر ڈی اے سے زیادہ نہ کریں.

اضافی غور و فکر

زنک اور وٹامن سی سپلائی ممکنہ طور پر دیگر ادویات اور سپلیمنٹ کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں، اور یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے یہ بتائیں کہ آپ ان کو انجیل کرنے سے پہلے اور کیا کرتے ہیں.اس کے علاوہ، اگر آپ کے پاس کوئی طبی حالت یا بیماری ہے تو، یہ زین اور وٹامن سی کی مقدار کو بھی متاثر کر سکتا ہے جو آپ کو کھپت کرنے کی ضرورت ہے. اپنے ڈاکٹر کو بتائیں اگر آپ ان ضمیموں سے منسلک کسی بھی منفی منفی اثرات کا تجربہ کرتے ہیں.