کر سکتے ہیں میگنیشیم کی فراہمی کی وجہ سے تھکاوٹ؟

مگنیشیم ایک لازمی معدنی معدنی معنی ہے جس میں بہت سے اہم افعال کام کرتی ہیں. جسم، انزیم چالو کرنے، توانائی کی پیداوار اور ہڈی معدنیات سمیت. جبکہ میگنیشیم غذا، گری دار میوے، سارا اناج اور سبز پتیوں کی سبزیوں میں بہت زیادہ ہے، جن لوگوں کے غذائی میگنیشیم کی مقدار کم ہوتی ہے یا جو نیند کی خرابی سمیت بعض صحت مند حالات ہیں، مگنیشیم کے غذایی ضمیمہ لینے میں فائدہ اٹھا سکتے ہیں. تاہم، میگنیشیم سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کی صحت کی حالت ہے یا دوا لے.

دن کی ویڈیو

میگنیشیم، آرام دہ اور نیند

میگنیشیم اعصاب اور عضلات کی آرام کے لئے ایک اہم غذائی اجزاء ہے اور اس وجہ سے کشیدگی، پٹھوں کے کشیدگی اور عدم استحکام کے لئے ایک غذائی ضمیمہ ہے. میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے ضمنی اثر کے طور پر اندرا کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اور اس طرح کی کمی سے نمٹنے کے لئے ضمیمہ میگنیشیم لے کر آپ کو گرنے میں مدد دینے اور اندھیرے میں رہنے کے لئے ایک اینٹیڈیٹ کے طور پر کام کر سکتا ہے، جنوری 2010 ہفنگٹن پوسٹ کے مطابق. ڈاکٹر مارک ہیممنٹ کی طرف سے تحریر لکھا مضمون، ایم. ڈی لمیٹڈ کی تحقیق میں یہ بھی اشارہ ہے کہ میگنیشیم مریضوں میں نیند میں بہتر بنا سکتا ہے، میڈ لیبل سنڈروم MedlinePlus، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے آن لائن وسائل نوٹ کرتا ہے.

توانائی کو فروغ دینے کے لئے میگنیشیم

جبکہ میگنیشیم نیند کی دشواریوں کے ساتھ کچھ لوگوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے، اس میں بعض حالات کی وجہ سے ناپسندیدہ تھکاوٹ کا علاج بھی کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، میگنیشیم کی کمی نہ صرف اندام نہانی بلکہ نیند کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے؛ میگنیشیم سپلیمنٹ کو کم کرنے کے لۓ لے کر کمی کی وجہ سے تھکاوٹ کا علاج بھی کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، مریری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم سپلیمنٹس دائمی تھکاوٹ سنڈروم، یا سی ایف ایس کے ساتھ منسلک تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے. تاہم، سی ایف ایس کے لئے مؤثر ہونے کے لئے، میگنیشیم کو انجکشن کے طور پر لے جانے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

سفارشات

میگنیشیم کی کمی کو روکنے کے لئے ضروری مریضیمیم کے لئے خوراکی حوالہ جات، یا ڈی آر آئی، مندرجہ بالا طور پر اندامہ ہیں: روزانہ 400 سے 30 ملیگرام بالغ بالغوں کیلئے 19 سے 30 سال تک؛ 420 ملیگرام / دن 31 سال اور عمر کے مردوں کے لئے؛ 19 سے 30 سال کی عمر کے لئے 310 ملیگرام / دن؛ اور خواتین کے لئے روزانہ 320 ملیگرام 30 سے ​​زائد. میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے، تاہم، سرجری اور بیماریوں سے متعلق وصولی کے دوران، کھلاڑیوں کی تربیت، حمل اور دودھ پلانے کے بعد میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ کیا آپ میگنیشیم ضمیمہ لینے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

احتیاطی تدابیریں

میڈلینپسس نے خبردار کیا کہ اگرچہ میگنیشیم کی اضافی مقدار میں زیادہ سے زیادہ بالغوں کے لئے "ممکنہ محفوظ" ہوتے ہیں، جب روزانہ 350 ملیگرام سے زیادہ خلیات میں لے لیا جاتا ہے، میگنیشیم کی زیادہ مقدار ممکنہ طور پر غیر محفوظ ہیں.بہت زیادہ میگنیشیم لے کر شدید ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں، بشمول سست دل کی شرح، کم بلڈ پریشر، سانس لینے کے پیالے، کوما اور موت سمیت. بعض صحت مند مسائل کے ساتھ لوگوں کے لئے، جیسے گردے کی بیماری، یہاں تک کہ اعتدال پسند ضمیمہ خوراک میگنیشیم کے انتہائی اعلی خون کی سطح اور اس کے نتیجے میں سنجیدگی سے ضمنی اثرات پیدا کرسکتے ہیں. میگنیشیم پٹھوں آرام دہ اور پرسکون سمیت بعض دواؤں کے ضمنی اثرات کو بھی بڑھا سکتے ہیں.