کیا آپ کو پٹھوں کو Excavatum کے ساتھ ایک پٹھوں کی سینے کی تعمیر کر سکتے ہیں؟

پیٹرس کھوپیٹم سینے، ایسی شرط ہے جو عام طور پر پیدائش میں موجود ہے، لیکن یہ نوجوانوں میں زیادہ واضح ہوسکتی ہے، جس میں کم از کم ورزش رواداری، تنفس کی بیماریوں، سینے کے درد اور دل کی گہرائیوں کا سبب بن سکتا ہے. تاہم، زیادہ تر مقدمات بہت ہلکے ہیں، اور وزن کی تربیت مزید پیچیدگیوں کا باعث بننے کا امکان نہیں ہے. آپ کے سینے کے لئے اصلاحی مشقوں کے ساتھ آپ کے سینے کے لئے پٹھوں کی عمارت کی مشق کو یکجا کرنا آپ کے سینے اور ریج پنجج کی ظاہری شکل اور فنکشن دونوں کو بہتر بنا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ہر روز ہر ہفتے ہر ہفتے اپنے سینے کو تربیت نہ دیں. پٹھوں کی ترقی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے آپ کو ہر مشق کے لئے وزن کا انتخاب کرنے کی سفارش کی ہے کہ آپ کی ایک بار پھر سے زیادہ سے زیادہ 70 سے 85 فی صد تک کی رفتار، یا 1RM، جو آپ کو اچھی شکل کے ساتھ ایک بار وزن میں لے جا سکتا ہے. ابتدائی طور پر، آٹھ سے 12 بار پھر سے تین سیٹ کیے جاتے ہیں. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، ایک سے 12 بار پھر سے تین سیٹیں پیش کرتے ہیں.

مرحلہ 2

ایک بینچ پریس کے ساتھ اپنا ورزش شروع کریں. اپنا ہاتھ کندھے چوڑائی بار پر رکھیں اور ایک نشانی کی مدد کریں جس میں آپ اسے غیر ریک کریں. کنٹرول کے تحت اپنے سینے پر بار کم کریں، نصف سیکنڈ کے لئے روک دیں، پھر دھماکہ خیز طور سے اسے دوبارہ اٹھائیں. درست صحت مند ماہر مایک رابرٹسسن نے آپ کے کندھوں کے بلیڈ ڈرائنگ کی تجویز کی اور آپ کو کندھوں اور کوہا کی چوٹوں سے بچنے کے لئے پورے تحریک میں ٹکرا لیا. ایک وزن کا استعمال کریں جو مشکل ہے لیکن آپ کو اچھی تکنیک کے ساتھ اپنے تمام سیٹ کو مکمل کرنے کے قابل بناتا ہے.

مرحلہ 3

آپ کی مشقوں کو سپرد کریں. پٹپس اور گوبھی کے سرپرست کی کارکردگی میں کوئی آرام نہیں ہوسکتی ہے، اس کے درمیان پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے اور اپنی تربیتی صلاحیت کو فروغ دینے کے لئے بہت مؤثر طریقہ ہے. کامل تکنیک اور شکل کے ساتھ دھکیلوں کا ایک سیٹ انجام دیں، پھر ایک جوڑی dumbbells پر قبضے اور ایک وزن بنچ پر جھوٹ بولے ایک سیٹ کرتے ہیں. پکاپ زیادہ چیلنج کرنے کے لئے، ایک وزن بنیان پہننا یا اپنے پاؤں کو بکس پر بڑھانے کے لئے.

مرحلہ 4

صحت مند، اچھی طرح سے متوازن غذا کھاؤ. بنیادی طور پر تازہ سبزیاں اور پھل اور کافی پروٹین شامل ہیں. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت کو فروغ دینے کے لئے، جارجیا ٹیک ایٹلیٹک ایسوسی ایشن کے رجسٹرڈ ڈیوٹینر راب سکینر نے آپ کو 1. کھپت کرنے کی سفارش کی ہے. ہر کلو جسم کے وزن کے لئے مکمل پروٹین میں روزانہ 7 گرام.

تجاویز

• ہیلتھ گائڈنس. org آپ کو آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے اور اپنے ردی کی ٹوکری کو درست کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اپنے ریج کیج کو ری سیٹ کرنے کے لئے، اپنے کندھے بلیڈ پر بیٹھے ہوئے ٹرنک گردش کرنے کے لئے ایک براہ راست بار استعمال کریں. اپنے سینے کی گہرائی کو کھولنے کے لئے، ایک بینڈ پر توسیع شدہ بازو کے ساتھ جھوٹ بولتے ہوئے انجام دیں، اپنے ہاتھ سے اوپر دونوں ہاتھوں میں گوبھی رکھنا.آپ کے سر پر گندگی اٹھائیں اور بلند کریں تاکہ آپ کے ریج کیجج بڑھ جائے اور بڑھیں. جلدی کرو اور اپنی ابتدائی حیثیت پر واپس لو.