کیا آپ ڈیسرٹ کھو سکتے ہیں اور وزن کم کرسکتے ہیں؟

کیک یا پائی کے ٹکڑے کا ایک ٹکڑا لالچ ہوسکتا ہے، لیکن جس میٹھی آپ کھاتے ہیں وہ براہ راست اپنے وزن میں کمی کی کوششیں متاثر کرسکتے ہیں. دراصل جرنل ڈبلیو ایم جے میں 2007 کی ایک رپورٹ نے بتایا کہ ان کے مقامی اخبار میں اعلی کیلیوری میٹھی ترکیبیں جو کمیونٹی زیادہ موٹاپا کی شرح تھے. تاہم، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو مکمل طور پر میٹھا دینا ہوگا. جب تک آپ کو کم از کم مقدار میں کیلوری کے ساتھ اضافی غذائیت فراہم کرنے کے لۓ دانتوں کا میٹھی انتخاب کرتے ہیں جب تک آپ اپنے وزن میں کمی کے غذا میں بھی میٹھی شامل کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مؤثر وزن میں نقصان

مؤثر وزن میں کمی صرف اس صورت میں ہوتا ہے جب آپ روزانہ کی بنیاد پر استعمال کرتے ہیں تو آپ کم کیلوری میں لے جاتے ہیں. ایک پاؤنڈ کا چربی تقریبا 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، لہذا آپ کو ایک ہفتے میں ایک پونڈ سے محروم کرنے کے لئے کم سے کم اس کا خسارہ ہونا ضروری ہے. فی ہفتہ ایک سے زائد پاؤنڈ سے زیادہ کھو خطرناک ہوسکتا ہے، اور طویل مدت تک مؤثر ثابت نہیں ہوسکتا. کچھ تجارتی غذا اس خیال کو فروغ دیتے ہیں کہ ان کی منصوبہ بندی آپ کو باقاعدگی سے میٹھا کھانے کی اجازت دیتا ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کسی بھی میٹھی میٹھی کھاتے ہیں اور وزن کم کر سکتے ہیں. ایک وزن میں کمی جس میں میٹھی شامل ہوتا ہے صرف اس وقت کام کرتا ہے جب اس میٹھی میں کیلوری کو دوسرے کھانے اور نمکین کے کھانے میں کھانے کے کیلوری کے ساتھ ساتھ سمجھا جاتا ہے.

ڈیسرٹ اور وزن

خراب ساکھ بہت زیادہ ڈیسرٹ ان کی اعلی چربی، چینی اور کیلوری کے مواد کی وجہ سے وزن میں کمی سے متعلق ہے. کیلوری میں اعلی ہونے والے کسی بھی کھانے میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے، اور روایتی ڈیسرٹ جیسے کیک، کوکیز اور آئس کریم آپ کے غذا میں 500 یا زیادہ کیلوری شامل کرسکتے ہیں. اگر آپ ہر روز مٹھائی کھاتے ہیں تو، آپ کے میٹھی کیلوری کی تعدد یا سائز کو کم کرنے کے روزانہ آپ کی روز مرہ کی کیلوری کا ایک بڑا حصہ بنانا اور آپ کے وزن میں کمی کو تیزی سے ٹریک کرنے میں مدد ملے گی. سب سے زیادہ ڈیسرٹ کے ساتھ ایک اور مسئلہ یہ ہے کہ وہ غذا میں کم ہیں، لہذا آپ کو روزانہ کی خوراک میں کافی وٹامن اور معدنیات حاصل کرنے کے لۓ دیگر، صحت مند کھانے کی اشیاء کی ضرورت ہے.

صحت مند ڈیسرٹ

ہر روز آپ میٹھی میٹھی بھی ہوسکتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ غذائیت پر غذائیت کے میٹھی کے اختیارات کا انتخاب کرتے ہیں. ہر شام شام کے کھانے کی خدمت کرتے ہوئے کھانا کھاتے ہوئے اپنے میٹھی دانت کو پورا کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، جبکہ اب بھی آپ کی کیلوری کم رکھے گی. بورنگ بننے سے ڈیسرٹ رکھنے کے لئے بھی دلچسپ طریقے سے پھل تیار کیے جا سکتے ہیں. شراب میں غصے سے ناشپاتیاں کی کوشش کریں یا ڈیسرٹ کے اندر اندر ذبح شدہ آڑو، نیلے رنگ اور پنیر پنیر کے ساتھ جو کیلوری میں کم ہوتے ہیں اور غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائٹس میں زیادہ ہیں.

غور و فکر

اگرچہ غذائیت پر کسی کے لئے ممکنہ میٹھی کا انتخاب کم چربی یا چینی سے پاک شدہ پیکڈ کھانے کی چیزیں ہوسکتی ہے، وہ ہمیشہ بہترین انتخاب نہیں ہوتے ہیں.ان میں سے کچھ مصنوعات کیلوری میں زیادہ ہیں، اگرچہ وہ چربی میں کم ہیں. دوسروں کو ایک ہی پیکیج میں ایک سے زیادہ سروسز شامل ہوسکتی ہے، لہذا پیکج پر درج کیلوری شمار صرف کل کیلوری میں نصف یا ایک سہ ماہی میں شامل ہوسکتی ہے. یہ مصنوعات میں بھی ٹرانس چربی کے غیر بدحالی سطح بھی شامل ہوسکتا ہے. میٹھی کے لئے پوری خوراک کا انتخاب عام طور پر وزن میں کمی اور مجموعی صحت دونوں کے لئے بہتر اختیار ہے.