کیا آپ ایک ہفتے میں کامل جسم حاصل کرسکتے ہیں؟

بدقسمتی سے، ایک ہفتے میں ایک کامل جسم حاصل کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے. ہر سوچنے والا شخص اس کو سمجھتا ہے. تاہم، اگر آپ ایک کامل جسم چاہتے ہیں - یا کم سے کم ایک بہت بہتر ہو - آپ طویل عرصے تک اس طویل مدتی مقصد کو حاصل کرنے کے لئے ایک ہفتے میں کورس مقرر کرسکتے ہیں. آپ اپنے جسم میں تبدیلیوں کو بہتر بنانے کے لئے اپنے جسم کو تبدیل کر سکتے ہیں اور ایک ہفتوں میں اس کو پورا کرنے کے لئے کورس میں لے سکتے ہیں. آپ کو کارڈوواسول مشقیں، طاقت کی تربیت، اپنی غذا کو تبدیل کرنے اور کافی پانی پینے کے ذریعے یہ کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے جسم کو تبدیل کرنے کے لۓ بہتر بنانے کے لئے کارڈویوسکاسکل تربیت کرکے. آپ کی دل کی شرح بڑھ رہی ہے اور آپ کی میٹابولزم بڑھانے میں آپ کو بہتر شکل میں حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور بہت بہتر محسوس کریں گے. ایسا کرنے کے لئے بہترین نوعیت کی تربیت بہترین ہے، جس میں مشقوں کا مطالبہ ہوتا ہے.

مرحلہ 2

ایک مشق موٹر سائیکل سوار، جس میں بہترین قسم کی انٹرالول ٹریننگ میں سے ایک ہے. سواری موٹر سائیکل پر اسکرین پر سوار کریں جیسے ہی آپ 60 سیکنڈ، 50 سیکنڈ، 40 سیکنڈ اور 35 سیکنڈ تک کرسکتے ہیں. ایک دوسرے کے بعد ان میں سے ہر ایک کو نشان زد کریں. 2 منٹ کی وقفے لے لو اور پھر سپرنٹ کا ایک اور سیٹ کریں. جم سے باہر جانے سے پہلے مشق سائیکل پر ایک اور ڈبل سیٹ کا نشان لگائیں. کم از کم تین بار فی گھنٹہ وقفے کی تربیت کرو.

مرحلے 3

قوت حاصل کرنے کے لئے وزن اٹھانا شروع کریں، اپنے عضلات میں تعریفیں بنائیں اور آپ کے جسم سے چربی کاٹ دیں. بہترین نوعیت کی تربیت بہترین آزادی کے ساتھ ہے. تاہم، آپ بینچ پریس کی طرح مشقیں کر سکتے ہیں اور صرف اس صورت میں squat کر سکتے ہیں جب آپ کو آپ کو جگہ دینے کے لئے شراکت دار ہوں. اگر نہیں، تو آپ وزن کی مشینوں پر سرکٹ ٹریننگ کرسکتے ہیں. یہ آپ کو آپ کے سینے، بازو، بیک، abs، اوپری ٹانگوں اور بچھڑے کی پٹھوں کو کام کرنے کی اجازت دے گی. ہفتہ میں طاقتور ٹریننگ مشق کرتے ہیں.

مرحلہ 4

اپنے پیٹ کی پٹھوں پر کام کرنے کے لئے ایک مشق گیند کا استعمال کریں. زیادہ سے زیادہ لوگ جو ایک مثالی جسم چاہتے ہیں وہ دھونے کے پیٹ کی پٹھوں کو ڈھونڈنا چاہتے ہیں. آپ کے abs پر کام کرنے کا بہترین طریقہ ایک مشق گیند پر جھوٹ بول رہا ہے. اپنے پاؤں کو زمین پر رکھیں جبکہ مشق کی گیند پر اپنا بیلنس پوائنٹ تلاش کریں. گیند بھر میں آپ کی پیٹھ پر لیٹنا تو آپ کا بنیادی بنیادی طور پر منزل کے ساتھ متوازی ہے. اپنے سر اور گردن کو تقریبا 18 انچ تک اٹھائیں جب تک کہ آپ اپنے پیٹ کی پٹھوں پر شدید دباؤ محسوس نہ کریں. ان بحرانوں میں سے 25 کرو، 30 سیکنڈ وقفے لے لو اور 25 سے زیادہ کرو. ہر دن دو یا اس سے زیادہ ڈبل سیٹ کریں.

مرحلہ 5

اپنی غذا کو تبدیل کریں اور صحت مند کھانے کی اشیاء شروع کرو. منجمد کھانے، بیکار کھانے اور فاسٹ فوڈ سے چھٹکارا حاصل کریں. فی ہفتہ ایک بار سے زیادہ سرخ گوشت نہ کریں. اس کے بجائے سفید گوشت چکن اور مچھلی کھائیں. تازہ سبزیاں دو سے تین حصوں اور تازہ پھل کے ایک سے دو حصے کھائیں.ڈیسرٹ میں خالی کیلوری کا کھانا بند کرو. گری دار میوے اور avocados میں پایا صحت مند چربی کھاؤ.

مرحلہ 6

روزانہ کم از کم 64 آئن پانی پائیں. پانی نہ صرف آپ کے جسم سے زہریلا پھینکنے میں مدد کرے گا، یہ آپ کی پٹھوں، جوڑوں، ہڈیوں اور tendons کو دوبارہ اور دوبارہ بنانے میں مدد ملے گی. جب آپ کافی مضبوط ہوجاتے ہیں تو آپ کا کام بہتر ہوتا ہے.

تجاویز

• آپ مشکل کام کر سکتے ہیں، لیکن آپ ایک ہفتے میں معجزہ نہیں بنا سکتے ہیں. پہلے ہفتے میں آپ کا پروگرام انسٹی ٹیوٹ اور اس کے ساتھ رہنا ہے، اور آپ اپنے جسم میں مثبت تبدیلیوں کو جلد ہی دیکھیں گے.