کیا آپ وزن کھانے کرینبیریز اور بادام کھو سکتے ہیں؟

کرینبیریز اور بادام کو اناج، توانائی کی سلاخوں اور بے شمار دیگر غذا کی مصنوعات میں وزن میں کمی کا کھانا ملا ہے. تاہم، وزن کم کرنے میں اس مخصوص مجموعہ کی مؤثریت کی حمایت کے لئے کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے. کرینبریری ریشہ اور پالفینول میں زیادہ ہیں؛ بادام پروٹین اور فائبر کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. وہ عناصر وزن میں کمی میں حصہ لیتے ہیں. اس کے علاوہ، علیحدہ مطالعہ میں، کرینبیریز اور بادام دونوں کو وزن میں کمی کی کوششوں میں فائدہ مند ثابت ہوتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کرینبیریز

کرینبیری انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، تازہ کرینبیریوں کی خدمت میں 0. 2 ملی گرام وٹامن سی اور 6 گرام ریشہ موجود ہے؛ کرینبیری چٹنی کی خدمت میں 9 ملی گرام وٹامن سی اور 0. 3 گرام غذائیت ریشہ موجود ہے. کرینبیری کا رس کی خدمت میں 113 ملی گرام وٹامن سی اور 0. 4 گرام ریشہ موجود ہے؛ اس میں ڈبلیو اے اے اے وٹامن سی کے روزانہ الاؤنس کی سفارش کی گئی ہے. اس کے علاوہ، کرینبیری انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے کہ کرینبیریز سنتری، نیلے رنگ، سٹرابیری اور سیب کے مقابلے میں مزید پالفینول پر مشتمل ہیں. ٹیکساس خواتین یونیورسٹی میں ایک مطالعہ کا پتہ چلا ہے کہ پاللفینول میں زیادہ پھل موٹاپا روک سکتا ہے.

کرینبیریز اور وٹامن سی

کرینبیریوں میں اعلی وٹامن سی مواد کو وزن میں کمی کی کوششوں پر مثبت اثر انداز کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. "غذائیت اور میٹابولزم" میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، محققین نے ایک گروہ کو ہدایت کی کہ روزانہ 500 ملیگرام وٹامن سی کا استعمال کریں، جبکہ دوسرے گروپ کو 30 ملیگرام سے زائد کھپت کرنے کی ہدایت کی گئی. اس کے بعد، دونوں گروپوں نے وقت کی اسی مدت کے لئے ٹریڈمل پر کام کیا. وزن کم کرنے میں مشغول ہونے والی گروپ وٹامن سی زیادہ مؤثر تھا، ورزش کے دوران 30 فی صد زیادہ موٹی جل رہا ہے.

بادام

بادام پروٹین، ریشہ اور وٹامن ای سے بھرا ہوا ہے. پروٹین اور ریشہ دونوں کام آپ کو بھرنے اور بھوک کو کم کرنے کے لئے کام کرتے ہیں. بادام میں میگنیشیم مواد جسم کو توانائی پیدا کرنے اور خون کے شکر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے. ییل یونیورسٹی سکول آف میڈیسن میں ڈاکٹر ڈیوڈ کٹز کے مطابق، "ایک مستقل مستحکم خون کی چینی کی سطح میں اس طرح کی روک تھام کی روک تھام میں مدد ملتی ہے جو زیادہ وزن اور وزن میں اضافہ ہو سکتی ہے. "اس کے علاوہ،" فٹنس میگزین "بادام اپنی فلیٹ abs کے لئے اس کے سب سے اوپر 10 کھانے کی اشیاء میں سے ایک کے طور پر.

بادام کا مطالعہ

محقق کے بین الاقوامی جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیقی تحقیق میں، محققین روزانہ کی بنیاد پر مطالعہ کے مضامین کے دو گروہوں کو 1، 000-کیلوری مائع غذائی اجزاء میں ڈالتے ہیں. تاہم ایک گروپ کو 3 اوز بھی دیا گیا تھا. بادام کے، ان کے کھانے کی بنا پر 39 فی صد چربی. باداموں کے بجائے، دوسرے گروپ کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ دیا گیا تھا، جیسے ہی ہوا پاپکارپ اور گندم کے پٹاکروں، ان کے کھانے کے 18 فی صد چربی بناتے ہیں. 5 ماہ کے مطالعہ کے اختتام پر، بادام کی قیمت میں وزن کا وزن اور جسم بڑے پیمانے پر 18 فیصد کمی کا سامنا کرنا پڑا.انہوں نے کمر فریم میں 14 فیصد کمی کی تھی، جبکہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ گروپ نے وزن اور جسم بڑے پیمانے پر 11 فی صد کمی اور کمر کی فریم میں 9 فیصد کمی دیکھی.