کیا آپ وزن کھانے کی کھائیوں کو کھو سکتے ہیں؟

موٹیاں A اور C کے وٹامن غذائیت کے ذریعہ ہیں، اور آپ ان گرمیوں کے پھلوں کو ایک ناشتا یا تقریبا کسی بھی کھانے کے ساتھ کھا سکتے ہیں. چاہے آپ موسم گرما کی فصل سے تازہ مچوں کی کثرت حاصل کریں یا منجمد افراد پر منحصر ہو، آپ وزن کی آڑیں کھو سکتے ہیں. آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کو بہتر بنانے کے لئے، انہیں اعتدال پسندی میں کھا لیں، اور کیلوری میں کم از کم آپ کے خوراک کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کریں.

دن کی ویڈیو

آپ کی کیلوری کی کھپت کو کنٹرول کریں

کیونکہ تازہ ترین 6-اونس کی چوٹی 68 کیلوری پر مشتمل ہے، موتیوں کو آسانی سے وزن میں کمی کے لۓ کیلوری کے کنٹرول والے غذا میں فٹ ہوجاتی ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو کم کیلوری کا خسارہ کرنا ہوگا، اور کم کیلیوری کھانے کی چیزیں جیسے موتیوں کو آپ کو کم کیلوری غذا میں رہنا پڑا ہے. آپ کی کیلوری کی کھپت کو کم کرنے کے لئے، اعلی کیلیوری فوڈوں کے بجائے آڑو کا انتخاب کریں. ایک بھوری کے بجائے میٹھی کے لئے آڑو، جو عام طور پر تقریبا 227 کیلوری ہے، یا آلو چپس کے بجائے ایک تازہ آڑھ پر نانکی ہے، جو آون فی 152 کیلوری ہے.

سب سے زیادہ فائبر اور پانی پر ایک تازہ تازہ آڑھ فراہم کرتا ہے 2. غذا کی ریشہ 6 گرام، یا 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر روزانہ کی قیمت کا 10 فی صد. ہائی ریشہ غذا وزن کنٹرول میں مدد کرسکتا ہے کیونکہ یہ آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ دوسرے ممکنہ طور پر اعلی کیلیوری فوڈوں سے کم کھاؤ. مچوں کو بھی بھرنے کی وجہ سے پانی میں ان کا وزن 89 فیصد ہے. پانی ایک کیلوری فری غذائیت ہے جو بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ یہ آپ کے پیٹ کو بھرتا ہے. ایک اعلی فائبر ناشتا کے لئے، پتلی دودھ کے ساتھ آٹومیل یا سارا اناج سرد اناج میں ذیابیطس آڑیں شامل کریں.

دائیں قسم کا انتخاب کریں

آلیوں کے کچھ شکل کیلوری میں زیادہ ہیں اور وزن میں کمی کے لۓ کم فائدہ مند ہیں. خشک آڑیں تازہ مچوں کے مقابلے میں کم پانی کے مواد ہیں اور فیونس میں اعلی کیلوری والے مواد ہیں. غیر منحصر خشک مچھروں کی خدمت کرنے والے ہر سہ ماہی کا کپ صرف 1 کا وزن ہے. 5 ونس اور 96 کیلوری. سویٹ منجمد موتیوں میں نصف کپ فی 118 کیلوری شامل ہوتی ہے، اور بھاری شربت میں ڈبے میں نصف کپ کی آڑیاں 80 کیلوری پر مشتمل ہوتی ہیں. بہتر وزن میں کمی کے نتائج کے لئے، تازہ آڑو کا انتخاب کریں، ناگزیر منجمد موتیوں یا آڑووں کو ان کے اپنے جوس میں ڈالا جاتا ہے.

خیالات

مختلف قسم کی ترکیبیں میں آڑیاں کھانے کی بور سے روک سکتی ہیں. کم کیلوری ناشتا کے لئے، موٹیوں کی چربی کے ساتھ پنیر یا ایک مکمل اناج کی چکنائی کی کوشش کریں. دوپہر کے کھانے کے لئے، موتیوں، چکن اور اخروٹ کے ساتھ ایک سبز ترکاریاں کیلوری میں بھرتی اور کم ہوتی ہے، لیکن یہ پروٹین، وٹامن A اور C، ومیگا 3 چربی اور دیگر ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے. کم کیلوری کے لئے، اعلی کیلشیم ناشتا، کم موٹی پنیر کی چھڑی اور ایک بڑی آڑھ پکڑو. آپ سیلون، آم، آڑو، پیاز اور اناسل کے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ رات کے کھانے کے لئے غذائیت کے کھوپڑیوں کو بھی گر سکتے ہیں.