آپ ہفتے میں ایک بار چل رہا ہے شکل میں رہ سکتے ہیں؟

چل رہا ہے ایک اعلی اثر ایروبک ہے. یونیورسٹی آف میرین میڈیکل میڈیکل سینٹر کے مطابق، یا UMMC کے مطابق، صحت مند لوگوں کو زیادہ سے زیادہ ہر دوسرے دن انجام دینا چاہئے. ہفتے میں ایک بار چل رہا ہے شاید آپ کو شکل میں رہنے میں مدد مل سکتی ہے اگر یہ مجموعی فٹنس پروگرام کا حصہ ہے جس میں کم اثرات یا اعتدال پسند سخت سرگرمیاں شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

اثرات

یو ایم ایم سی کے مطابق، چلنے کے ہفتے یا ایک اور قسم کے ایروبک مشق کے طور پر تھوڑا سا کام کرنا فائدہ مند ہے، لیکن فی ہفتہ تین سے چار گھنٹے فی زیادہ سے زیادہ ہے. زیادہ تر لوگوں کو صحت سے متعلق مسائل جیسے خطرہ، اسٹروک، ذیابیطس، ڈیمنشیا اور بعض کینسر جیسے خطرے کو کم کرنے میں تقریبا ہر دن تیز رفتار چلنے، سائیکل چلانے یا تیراکی جیسے کم از کم 30 منٹ کے اعتدال پسند مشق کی ضرورت ہوتی ہے. کیلوری پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے ہر وزن جلدی گھنٹوں کے بجائے جلدی چل رہا ہے یا عام طور پر باہر کام کر رہے ہیں اگر وزن میں کمی آپ کا مقصد ہے.

اس کا مکس کریں

شکل میں رہنا ایک غیر معمولی کور کی ضرورت نہیں ہے. چیزیں ملنے والی چیزیں اسی دن میں اور دن کے باہر باندھنے میں مدد کرسکتی ہیں. اعلی اثرات اور کم اثر اثرات کا مجموعہ مجموعی فٹنس کے لئے بہترین ہے. مثال کے طور پر، اگر بدھ کو آپ کا نامزد کردہ دن ہے، تو منگل اور جمعرات کو تیراکی جا رہی ہے، پیر کے روز ایک رقص طبقے لے لو اور ہفتے کے روز ایک لمبی موٹر سائیکل کی سواری کے لے جاؤ. پٹسبرگ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کے مطابق، ایک قطار میں تین یا چار دن کام کرنے کے بعد ایک دن لے کر ایک اچھا خیال ہے.

خیالات

جب تک آپ ٹھوس 30 منٹ تک نہیں کر سکتے ہیں تو کم وقت میں اپنے ورزش کو توڑنا اچھا ہے. شام میں 15 منٹ اور 15 منٹ کو دوبارہ شام کو غور کریں، یا دوپہر کے کھانے میں 20 منٹ کی موٹر سائیکل کی سواری اور بعد میں ایک 20 منٹ کی لمبائی پر غور کریں. غیر ساختہ مشق کے بارے میں مت بھولنا، جیسے دروازے سے پارکنگ کے قریب یا لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے کر.

احتياطی تدابیر / آؤٹ لک

اگر آپ غیر فعال ہو تو آہستہ آہستہ ایک چل رہا پروگرام یا کسی قسم کی ایروبیک تربیت شروع کریں. آپ اپنے فٹنس سطح میں اضافے کے طور پر نئے اور زیادہ چیلنج اہداف قائم کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں، خاص طور پر اگر آپ بڑی ہو یا صحت کے مسائل ہیں.