کارب ٹائپ بمقابلہ پروٹین کی قسم
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- پس منظر
- میٹابابولک ٹائپنگ پر پس منظر
- کاربو کی اقسام اور پروٹین کی اقسام کے لئے غذا> کاربو کی اقسام میں شدید غذائی اجزاء کے اضافے کی وجہ سے وزن بڑھ رہا ہے. میٹابولک غذائیت سے متعلق معاشرے کی سفارش کی جاتی ہے کہ یہ افراد فاسٹ گوشت کے بجائے لیان پروٹین کو منتخب کریں. اس کے علاوہ، آپ کو پھل، سبزیوں اور سارا اناج سے مختلف قسم کے کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں. پروٹین کی اقسام ایک اعلی پروٹین، کم کاربوہائیڈریٹ غذا کھا سکتے ہیں؛ ایک اعتدال پسند پروٹین، اعتدال پسند کاربوہائیڈریٹ کا کھانا؛ یا کم پروٹین، اعلی کاربوہائیڈریٹ خوراک. آپ کی غذائیت میں غذائیت اعلی پروٹین، ہائی چربی فوڈوں کا ایک مرکب ہونا چاہئے. اعلی پروٹین، کم چربی فوڈز؛ اور صحت مند کاربوہائیڈریٹ.
- ڈاکٹر برائے صحت اور انسانی خدمات کے 2010 کے غذائی ہدایات کے مطابق، آپ کی خوراک میں 10 سے 35 فیصد روزانہ کیلوری کا پروٹین سے ہونا چاہئے. سفارشات یہ ہیں کہ ایک صحت مند بالغ کاربوہائیڈریٹ سے اس کی کل کیلوری کے 45 سے 65 فی صد حاصل کرے. یہ حدود قابل قبول میکروترینٹینٹ کی تقسیم کے سلسلے کے طور پر جانا جاتا ہے. سائنسی ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ ایم ڈی آر کے اندر رہنے والے ایک شخص صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور دائمی بیماریوں کے لئے کم خطرہ ہے جیسے دل کی بیماری.
- امینو ایسڈ پروٹین بنانے والے یونٹس ہیں. آپ کو اپنی خوراک سے ضروری امینو ایسڈ حاصل کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ سینٹرز بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، آپ کے جسم کو ان کو مطابقت نہیں مل سکتی. غیر ضروری امینو ایسڈ امینو ایسڈ ہیں جو آپ کے جسم کو ضروری امینو ایسڈ سے بنا سکتے ہیں. اعلی معیار، یا مکمل، پروٹین ہر ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے. سویا اور تمام جانوروں سے نکلنے والے پروٹین جیسے گوشت، پولٹری، دودھ اور انڈے، مکمل ہیں. نامکمل، یا کم معیار، پروٹین کم از کم ایک امینو ایسڈ میں سے ایک غائب ہیں. نامکمل پروٹینوں کے ذرائع سبزی، سب سے زیادہ اناج، پھلیاں اور گری دار میوے شامل ہیں.
- سادہ کاربوہائیڈریٹز شکر، جیسے سکروس یا میز چینی شامل ہیں؛ پھل میں قدرتی چینی اور دودھ میں لییکٹوز یا قدرتی شکر، سیرین گپپر اور جیک سمتھ کے مطابق "اعلی درجے کی غذائیت اور انسانی میٹابولزم. "کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ نشستیں، جیسے آلو، پاستا اور چاول؛ اور oligosaccharides، جو پھلیاں حاصل کی جاتی ہیں. غذائی فائبر کاربنہائیڈریٹ بیان کرتا ہے کہ پودوں کے کھانے کے حصوں میں سے جو آپ کے جسم کو ہضم نہیں کرسکتا ہے، لینسس پالنگ انسٹی ٹیوٹ مائیکروٹریٹریٹ انفارمیشن سینٹر کے مطابق. فائبر کیلوری کا ذریعہ نہیں ہے. سوراخ ریشہ، جیسے پھلیاں، پھل اور آملی میں، آپ کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتے ہیں اور دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی ایک رپورٹ کے مطابق، نمی ریشہ، جو سبزیوں اور گندم کی چکن میں ہے، قبضے کا علاج کرنے میں مدد کرتا ہے اور انترنی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے.
- چربی اور سور کا گوشت، جلد کے ساتھ چکن اور مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات کے ساتھ پولٹری، اعلی معیار کی پروٹین فراہم کرتی ہے، لیکن وہ سینٹرائڈ چربی اور کولیسٹرال میں زیادہ ہوسکتے ہیں. روک تھام. سست شدہ چکنائی اور کولیسٹرل آپ کے خون میں کم کثافت لپپروٹین، ایل ڈی ایل یا "برا" کولیسٹرول کی سطح بلند کرے، دل کی بیماری کے خطرے کا عنصر. کاربوہائیڈریٹ کے غذائی اجزاء کے ذرائع میں موٹی فری ڈیری مصنوعات، سارا اناج، پھل، سبزیوں اور پھلیاں شامل ہیں. پولنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، غذائی ریشہ قبضے سے بچنے میں مدد ملتی ہے، قسم 2 ذیابیطس کے لئے آپ کے خطرے کو کم کر دیتا ہے اور آپ کولیسٹرول کی سطح کو کم کر دیتا ہے.
ایک صحت مند غذا آپ کے وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کرنے اور کیلوری کا صحیح تناسب حاصل کرنے سے باہر جاتا ہے. کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے مختلف قسم کے آپ کے غذائی اجزاء اور صحت کی حیثیت پر مختلف اثرات ہیں، اور آپ کی نوعیت آپ کی صحت کو متاثر کرتی ہے. ایک غذائیت یا غذائیت سے متعلق کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی صحت مند اقسام کے ساتھ ایک غذائی کھانے کی منصوبہ بندی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
پس منظر
سب سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین ہر ایک گرام کیلوری کے بارے میں چار گرام فراہم کرتا ہے، اس کے مطابق صحت اور انسانی خدمات کے محکمہ برائے ڈاکٹر برائے 2010 کے غذائی ہدایات. پروٹین غذا سے ایک ضروری غذائیت ہے. آپ کی خوراک میں کاربوہائیڈریٹ ضروری نہیں ہیں کیونکہ آپ کا جسم ان کو بنا سکتا ہے، لیکن وہ صحت مند بالغوں کے لئے توانائی کا سب سے اہم ذریعہ ہیں. کاربو ٹائپ اور پروٹین کی قسم کی ڈٹ آپ کو وزن میں قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں کیونکہ ان میں پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ سے آپ کی کیلوری محدود ہوتی ہے.
میٹابابولک ٹائپنگ پر پس منظر
میٹابابولک ٹائپنگ کے کھانے اس بنیاد پر مبنی ہیں کہ کسی شخص کو اپنے غذائیت کی ضروریات کے مطابق کھانا چاہیئے، جو کسی دوسرے فرد سے مختلف ہوسکتا ہے. ولیم Wolcott اور Trish Fahey کے مطابق "میٹابولک ٹائپنگ کی خوراک: اپنی خوراک سے خود کو آزاد کرنے کے لئے اپنی خوراک کو اپنی مرضی کے مطابق بنائیں"، کاربو ٹائپ انفرادی افراد کو پورے دن میں چھوٹے مقدار میں کھانے کی عادت ہوتی ہے. وہ مصروف، متحرک افراد ہوتے ہیں. پروٹین کی اقسام میں نمکین، فیٹی فوڈز کے لئے بڑی بھوک اور cravings ہے.
کاربو کی اقسام اور پروٹین کی اقسام کے لئے غذا> کاربو کی اقسام میں شدید غذائی اجزاء کے اضافے کی وجہ سے وزن بڑھ رہا ہے. میٹابولک غذائیت سے متعلق معاشرے کی سفارش کی جاتی ہے کہ یہ افراد فاسٹ گوشت کے بجائے لیان پروٹین کو منتخب کریں. اس کے علاوہ، آپ کو پھل، سبزیوں اور سارا اناج سے مختلف قسم کے کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں. پروٹین کی اقسام ایک اعلی پروٹین، کم کاربوہائیڈریٹ غذا کھا سکتے ہیں؛ ایک اعتدال پسند پروٹین، اعتدال پسند کاربوہائیڈریٹ کا کھانا؛ یا کم پروٹین، اعلی کاربوہائیڈریٹ خوراک. آپ کی غذائیت میں غذائیت اعلی پروٹین، ہائی چربی فوڈوں کا ایک مرکب ہونا چاہئے. اعلی پروٹین، کم چربی فوڈز؛ اور صحت مند کاربوہائیڈریٹ.
تجزیہات
ڈاکٹر برائے صحت اور انسانی خدمات کے 2010 کے غذائی ہدایات کے مطابق، آپ کی خوراک میں 10 سے 35 فیصد روزانہ کیلوری کا پروٹین سے ہونا چاہئے. سفارشات یہ ہیں کہ ایک صحت مند بالغ کاربوہائیڈریٹ سے اس کی کل کیلوری کے 45 سے 65 فی صد حاصل کرے. یہ حدود قابل قبول میکروترینٹینٹ کی تقسیم کے سلسلے کے طور پر جانا جاتا ہے. سائنسی ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ ایم ڈی آر کے اندر رہنے والے ایک شخص صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور دائمی بیماریوں کے لئے کم خطرہ ہے جیسے دل کی بیماری.
پروٹین کی اقسام
امینو ایسڈ پروٹین بنانے والے یونٹس ہیں. آپ کو اپنی خوراک سے ضروری امینو ایسڈ حاصل کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ سینٹرز بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، آپ کے جسم کو ان کو مطابقت نہیں مل سکتی. غیر ضروری امینو ایسڈ امینو ایسڈ ہیں جو آپ کے جسم کو ضروری امینو ایسڈ سے بنا سکتے ہیں. اعلی معیار، یا مکمل، پروٹین ہر ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے. سویا اور تمام جانوروں سے نکلنے والے پروٹین جیسے گوشت، پولٹری، دودھ اور انڈے، مکمل ہیں. نامکمل، یا کم معیار، پروٹین کم از کم ایک امینو ایسڈ میں سے ایک غائب ہیں. نامکمل پروٹینوں کے ذرائع سبزی، سب سے زیادہ اناج، پھلیاں اور گری دار میوے شامل ہیں.
کاربوہائیڈریٹ کی اقسام
سادہ کاربوہائیڈریٹز شکر، جیسے سکروس یا میز چینی شامل ہیں؛ پھل میں قدرتی چینی اور دودھ میں لییکٹوز یا قدرتی شکر، سیرین گپپر اور جیک سمتھ کے مطابق "اعلی درجے کی غذائیت اور انسانی میٹابولزم. "کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ نشستیں، جیسے آلو، پاستا اور چاول؛ اور oligosaccharides، جو پھلیاں حاصل کی جاتی ہیں. غذائی فائبر کاربنہائیڈریٹ بیان کرتا ہے کہ پودوں کے کھانے کے حصوں میں سے جو آپ کے جسم کو ہضم نہیں کرسکتا ہے، لینسس پالنگ انسٹی ٹیوٹ مائیکروٹریٹریٹ انفارمیشن سینٹر کے مطابق. فائبر کیلوری کا ذریعہ نہیں ہے. سوراخ ریشہ، جیسے پھلیاں، پھل اور آملی میں، آپ کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتے ہیں اور دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی ایک رپورٹ کے مطابق، نمی ریشہ، جو سبزیوں اور گندم کی چکن میں ہے، قبضے کا علاج کرنے میں مدد کرتا ہے اور انترنی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے.
غذائیت اور صحت کے بارے میں فکرات
