کارڈو 101: کس طرح سائیکلنگ شروع کرنا

جی ہاں، آپ جانتے ہیں کہ موٹر سائیکل کی سواری کیسے ہو گی. آپ نے ایک بچے کے طور پر سیکھا، پھر جب آپ کے دو پہیے ایک واحد راستہ تھا جسے آپ پڑوسی کو اپنے آپ کو تلاش کرسکتے تھے. بائیکنگ نے آزادی، مہم جوئی، خوشی لائی.

دن کی ویڈیو

اب آپ بڑے ہیں، اور زندگی کی ہر چیز کے بارے میں، سواری زیادہ پیچیدہ لگتا ہے. پریشان کرنے کے لئے ٹریفک ہے، استعمال کرنے کے لئے زیادہ سازوسامان، اور چلو اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جب آپ بڑے ہو جاتے ہیں تو حادثے میں بہت زیادہ درد ہوتا ہے.

آرام کرو. اس کے بنیادی طور پر، آجکل سائیکلنگ جب آپ ایک بچے تھے آج سے بہت مختلف نہیں ہے. اور سرگرمی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے، صبر کی تعمیر اور یہاں تک کہ ان نوجوان سونے کے دن کی خوشی کو واپس لا سکتے ہیں. جم جم شارٹس اور کراس ٹرینرز میں آپ کی موٹر سائیکل پر ہاپ کر کے آپ کو ایک اچھا ورزش مل سکتا ہے. لیکن اگر آپ اس کھیل کے بارے میں سنجیدہ ہونا چاہتے ہیں تو مضبوط ہو جائیں اور وسیع پیمانے پر علاقہ تلاش کریں، یہاں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے. (اس یا کسی بھی ورزش کا رجحان تبدیل کرنے سے پہلے، اگرچہ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.)

موٹر سائیکل پر صحت سبھی ایک مستحکم تال میں حاصل کرنے کے بارے میں ہے. آپ پیڈل ساحل، پیڈل ساحل کے بجائے مسلسل پیڈل کی ضرورت ہے.

گیئر میں جاؤ

آپ کے لئے صحیح موٹر سائیکل ایک مخصوص ماڈل یا برانڈ نہیں ہے. یہ آپ کے گیراج میں پرانی 10 رفتار ہوسکتی ہے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ سائیکل آپ کے جسم میں فٹ بیٹھتا ہے.

پرانے موٹر سائیکل کی سیٹ پر ہپ اونچائی سے زیادہ آپ کے انڈور سائکلنگ کلاس میں سیکھا اس سے زیادہ ہے. آپ کی نشست کی ہتھیار، ہینڈبیڈ کی اونچائی اور کتنی دیر تک آپ کو پگوں کو سمجھنے کے لئے تک پہنچنے کے لئے تک پہنچنے کے لئے تمام اثرات جسم پر دباؤ محسوس کیا جاتا ہے پر اثر انداز ہوتا ہے. اپنی ضروریات کے لۓ اپنی موٹر سائیکل قائم کرنے کا بہترین طریقہ پیشہ ور موٹر سائیکل فٹ حاصل کرنا ہے.

کرمیچیل ٹریننگ سسٹم کے ساتھ کوچ اور کیمیکل، ساتھی اور سات کتابوں کے شریک مصنف جم رٹبر کہتے ہیں، "3 ->

" آپ سوچ سکتے ہو کہ موٹر سائیکل کی فٹنگ زیادہ حد سے زیادہ ہے. " صحت "مجھ پر اعتماد کرو، تمہیں اس کی ضرورت ہے. اگر آپ کی موٹر سائیکل صحیح طریقے سے متفق نہیں ہے، تو آپ اپنے بٹ، پیچھے اور گھٹنوں میں محسوس کرنے جا رہے ہیں. "

کچھ سائکلنگ کی دکانیں نئی ​​موٹر سائیکل کی خریداری کے ساتھ مفت فٹنگ فراہم کرتی ہیں اور اس کے علاوہ بڑی عمر کے بائک کے لئے دستیاب خدمات بھی موجود ہیں.

سکون کے لحاظ سے ایک بڑا چھوٹا سا تبدیلی جس میں بڑا فرق ہوتا ہے وہ سائیکلنگ شارٹس پہننے کے لئے ہے جو کروتچ میں چھاپا ہے (ایک چیمیس کہا جاتا ہے، جو واضح ہے "شرمیلی"). آپ کی بیٹ ہڈیوں پر دباؤ کو روکنے کے لئے آپ کی موٹر سائیکل کی سیٹ کے کشن کے ساتھ چیمیس چائے کا چمک کم کر دیتا ہے. سڑک کے سوار عام طور پر فارم فٹنگ شارٹس میں پہنتے ہیں، لیکن اگر اسپینڈیکس آپ کی چیز نہیں ہے تو اس کے ساتھ ساتھ کام کرنے کے اندر بھی کافی مقدار میں ڈھیلے اختیارات ہیں.

دیگر مددگار سازوسامان: ایک ہیلمیٹ - یہ ایک سائیکل سائیکل دستانے کے بغیر سواری کرنے کے لئے بیوقوف ہے - بولڈ ہتھیار آپ کے اعصاب پر دباؤ رکھتی ہیں، جو آپ کی انگلیوں کے گونگا جا رہے ہیں - اور سورج سے تحفظ کے لئے شیشے کو کم کر دیتا ہے. ہوا اور ملبے.آپ اسپیئر اندرونی ٹیوبیں، ملٹیول اور ایک ہاتھ پمپ بھی چاہتے ہیں. ایک CO2 کارتوس کا نظام بھی کام کرتا ہے. یہ گیجٹ ایک سڈلیگاک میں ذخیرہ کریں یا سائیکلنگ جرسی کی جیب میں ٹکر لیں.

ایک اور گیئر نوٹ: سب سے زیادہ سائیکل ڈرائیور بالآخر معیاری فلیٹ پیڈل سے ایک clipless نظام میں سوئچ کرتے ہیں، جہاں آپ ایک خاص جوتے استعمال کرتے ہیں جو براہ راست موٹر سائیکل پیڈل پر منسلک ہے. "کلپلیس" ایک گمراہ کرنے والا نام ہے، کیونکہ آپ اصل میں پیڈل میں پیڑھ کے نچلے حصے پر صاف کرتے ہیں.

اگر یہ دھمکی دیتی ہے تو نہیں ڈرتے. clipless نظام کا استعمال کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے یہ صرف ایک چھوٹا سا عمل ہے. دیوار پر رکھنا اور اپنے جوتے اتارنے اور پھانسی کرنے کی کوشش کریں. پھر آپ کی تکنیک ایک پارکنگ میں یا خاموش سڑک پر عمل کریں. ایک بار جب آپ اسے استعمال کرتے ہیں تو، ایک کلپلیس سسٹم آپ کی کارکردگی اور موٹر سائیکل کی ہینڈلنگ کو بہتر بنائے گی. آپ ٹینس جوتے کے ساتھ پیڈل دھکا نہیں چھوڑے گا.

اپنی موٹر سائیکل پر بہتر کاروائی

موٹر سائیکل پر صحت سبھی ایک مستحکم تال میں حاصل کرنے کے بارے میں ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ پیڈ ساحل، پیڈل ساحل پر بجائے مسلسل پیڈل کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو پیچھے سے روکنے کے لئے جانے کی ضرورت ہے. ٹریفک کے نسبتا کم حجم کے ساتھ مثالی طور پر سڑک کے طویل حصوں کو تلاش کریں. آپ کی مقامی موٹر سائیکل کی دکان یا سائیکلنگ ایتلاف اس راستوں کو تلاش کرنے کے بارے میں سفارشات کرسکتے ہیں.

موٹر سائیکل پر، گیئر اور کیڈنس کے درمیان توازن کو بڑھانے پر کام - آپ کو کتنی تیزی سے پیڈل کرنا ہے. روٹبرگ کا کہنا ہے کہ "ایک پیڈل کی رفتار تلاش کریں جو اتنی جلدی نہیں ہے کہ آپ پیڈل میں شیخی کر رہے ہیں." "لیکن اتنا سست نہیں ہے کہ آپ ایک گیئر کی سختی سے پیسہ کر رہے ہیں. "

آپ فی منٹ میں اپنے انقلابوں کو ٹریک کرکے اپنی رفتار کو دیکھ سکتے ہیں. معیاری رفتار 80 سے 90 گنا ہے، ایک ٹانگ گنتی ہے. اگر آپ کے پیڈل سٹرو 60 فی منٹ کے قریب ہوتے ہیں، تو آپ گیئر آپ کی ہوسکتی ہے. اس میٹھی جگہ کا پتہ لگانے کے بغیر آپ کے جوڑوں کے ممکنہ نقصان کے بغیر مستحکم گہری تربیت فراہم کرتا ہے.

آپ کے پہلے کام کے دوران، 30 سے ​​45 منٹ کی سواری کے لئے ایک آسان مقصد کا مقصد ہے. آپ کے سیشن کے بعد، آپ کو آپ کے قواعد، glutes اور بچھڑوں میں کچھ دکھ محسوس ہوسکتا ہے. لیکن رٹ بربر کا کہنا ہے کہ اگر آپ کی گردن اور کندھوں میں بھی درد ہوتا ہے تو حیران نہیں رہیں گے. گردن اور کندھوں کی پٹھوں آپ کے سر کو پکڑتے ہیں اور اوپری جسم کی حمایت کرتے ہیں، لہذا انہیں اپنے ٹانگوں کے ساتھ ساتھ مضبوط کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوگی. رٹبرگ کی ٹپ: اپنے کندھوں اور گردن پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے اکثر آپ کے ہاتھ کی پوزیشن کو تبدیل کریں. اور اپنے کندھوں کو آرام دہ اور نیچے کے ساتھ سوار کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو، hunched نہیں.

رفتار بڑھنا

ایک بار جب آپ سڑکوں پر سواری کے پھانسی پاتے ہیں، سائیکلنگ کی غیر اثر انداز کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے شیڈول اور فٹنس کی سطح کی اجازت دیتے ہیں. لیکن فاصلے میں آہستہ آہستہ تعمیرات کا امکان یہ ہے کہ آپ سائیکل سائیکل کا لطف اٹھائیں اور اس کے ساتھ رہیں گے. لہذا 30 سے ​​45 منٹ کے علاوہ کم از کم دو ہفتوں کی سواریوں کو اختتام ہفتہ میں ایک طویل پیڈل کا وعدہ کیا جائے.

آپ آسانی سے رفتار سے پھٹ سکتے ہیں آپ کے راستے سے نکلنے کے لے آؤٹ. جلدی تیز رفتار میں کام کرنے کی کوشش کریں جو 30 سیکنڈ سے پانچ منٹ تک کہیں بھی ہو. رفتار کی یہ خوراک ایک طاقتور فٹنس کو فروغ دیتے ہیں اور کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرتے ہیں جنہیں آپ جلا دیں گے.

جلدی کرنے کے لئے، اپنے کیج میں اضافہ کریں. جب گیئر کی رفتار آپ کے اندر ہو تو آپ کے پیڈل کی رفتار تیز ہوجاتی ہے. آپ کینوس کو برقرار رکھنے یا عمل کو دوبارہ کر سکتے ہیں، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنے مشکل کی سواری کرتے ہیں.

وقفہ کے اوقات پر کوئی مشکل اور تیز قواعد موجود نہیں ہیں. آپ اس وقت تک اس وقت تک برقرار رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ اسے ابھی تک برقرار نہیں رکھ سکیں. یا آپ اپنی ورزش کی ساخت بنا سکتے ہیں، جیسے ایک منٹ کی مشکل، ایک منٹ آسان؛ پانچ سخت، پانچ آسان، اور اس کی پیروی کریں.

کارڈیواسولر فٹنس بنانے کا ایک اور طریقہ آپ کی موٹر سائیکل پر پہاڑ پر چڑھنا ہے. آپ کو ایک یوبک سواری میں طاقت کا کام انجکشن بھی دیتا ہے.

آپ کے midweek کی سواریوں میں کام کی تیز رفتار اور چڑھنے کے سیشن، لیکن آپ کے ہفتے کے اختتام کی سواریوں پر ان کے بارے میں فکر مت کرو، جب آپ سیڈل میں خرچ کرتے وقت خرچ کرتے ہیں.

جوڑوں پر سوار ہونے پر سوار ہونے پر، سمارٹ ٹریننگ کے قوانین اب بھی لاگو ہوتے ہیں. مشکل کاموں کو باخبر رکھنے کے لئے یقینی بنائیں - سائیکلنگ یا دوسری صورت میں - آسان دن کے ساتھ، لہذا آپ کا جسم بحال کر سکتا ہے. اور پھر، اپنے ورزش کے ریممین کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں یا ایک نیا شروع کریں.

رفتار پر رہنا

فٹ ہونے کا بہترین مقصد ہے لیکن یہ ہمیشہ آپ کو دروازے سے باہر نہیں مل سکتا. اپنے آپ کو اضافی حوصلہ افزائی دینے کے لئے، ایک صدقہ کی سواری کے لئے سائن اپ کر کے اپنے لئے ایک مقصد مقرر کریں - ترجیحی طور پر اس فاصلے پر جو آپ کو تھوڑا سا اعصابی بنا دیتا ہے - بائک ٹور کی منصوبہ بندی یا اگلے شہر میں منزل کی سواری بنانا جہاں اگلا شہر ہے. مثال کے طور پر. یا پکنک کی روک تھام کے ساتھ، ایک خوبصورت سڑک پر طویل سفر کی منصوبہ بندی.

سائکلنگ کی خوشی کا حصہ دوسروں کے ساتھ چل رہا ہے. موٹر سائیکل کی دکان یا کلب کی سواریوں میں شامل ہونے کی کوشش کریں، جہاں آپ لوگوں سے ملیں گے اور ایک نیا گروپ راستہ تلاش کریں گے. روٹبرگ کا کہنا ہے کہ لیکن آپ کے سر میں نہیں جانا چاہئے. کچھ ہفتہ صبح "ورلڈ-فیم" سواری (جیسا کہ وہ سائکلنگ پارلر میں جانا جاتا ہے) جارحانہ طور پر پیچھا کر سکتے ہیں اور نئے سواروں کے لئے تخرکشک مثال کے طور پر اور حوصلہ شکنی کی قیادت کر سکتے ہیں. newbies یا بغیر ڈراپ سواریوں کے مطابق نمائش کے لۓ دیکھو، جس کا مطلب یہ ہے کہ کوئی بھی پیچھے پیچھے نہ ہو.

آخر میں، ہر روز ایک سواری سواری دن نہیں ہے. بارش، برف یا دیگر حالات آپ کو اپنے ورزش کے اندر لے جانے کے لئے مجبور کر سکتی ہیں. اگر ایسا ہے تو، انڈور سائکلنگ کلاسوں کو ٹریفک کے بغیر کسی گروپ کے تجربے کو برقرار رکھنے یا رکھنے کے بارے میں خدشات فراہم کی جا سکتی ہے. یہ کیمرے آپ کو سیڈل مڈویک کو مارنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر سردی، اندھیرے کے دنوں میں.

ہموار، سیف رائڈنگ کے لئے فوری تجاویز

آپ کی ضرورت سے پہلے ہی شفٹ کریں. یہ آپ کے گیئرز اور آپ کے گھٹنوں کو بچائے گا. دو کلیدی مثال: اس سے قبل اس پر چڑھنے کے دوران، آپ کو بہت مشکل ہو جاتا ہے اور آپ کو روکنے کی روشنی کے لۓ. اگر آپ ایک مشکل گیئر میں ہیں، تو دوبارہ دوبارہ پیڈل کرنے لگے گا.

بریک ہوشیار. آسان لگتا ہے، لیکن اگر آپ کو سامنے بریکوں کو مشکل اور تیز کرنا پڑتا ہے تو، آپ بار بار اپنے اوپر ٹاس کر سکتے ہیں. پہلے پیڈ کے ساتھ توڑ دو، پھر آگے بڑھو.

ڈرائیور کی آنکھیں. روٹبرگ کا کہنا ہے کہ "دن کے اختتام پر، سائیکل سوار کمزور ہیں، لہذا دفاعی طور پر اور متوقع طور پر چلائیں". آپ کے ارادے کو ہاتھ سگنل کے ساتھ، روشنی اور علامات کی پیروی کریں جیسے آپ گاڑی میں ہو اور ڈرائیوروں کے ساتھ آنکھیں بند کردیں تو اس کے بارے میں الجھن نہیں ہے کہ آپ جا رہے ہیں یا روک رہے ہیں.

فلیٹ کو ٹھیک کرنے کے بارے میں سیکھیں. بھوک لگی ہے کوئی مذاق نہیں ہے. اپنے موٹر سائیکل کی دکان یا ریئآئ کی بنیادی موٹر سائیکل کی بحالی کی کلاس کے ساتھ چیک کریں، یا ایک دوست سے پوچھیں جو آپ کو دکھائے گا کہ کس طرح.