کارڈو 101: تیراکی شروع کرنے کے لئے کس طرح

چلو یہ کہتے ہیں کہ آپ کو ایک قسم کی تیاری کا فیصلہ کرنا ہے. صبح کی روشنی میں، تازہ نئے چشموں اور ایک ٹوپی کے ساتھ مسلح، آپ کو پول مارا. مائیکل پیلپس اور دارا ٹورز کی تصاویر آپ کے سر سے چلتے ہیں. لیکن آپ کو پہلے گود ختم کرنے سے پہلے، آپ شاید ہی سانس لے سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اسے پسینہ نہ کرو. لاس اینجلس کی بنیاد پر تیر انسٹرکٹر گری روڈرنج کہتے ہیں کہ "تیراکی کسی دوسرے کھیل سے زیادہ موافقت کرنے کے لۓ زیادہ وقت لگتا ہے." یہاں تک کہ اگر آپ میراتھن رنر ہیں یا سیڑھی کلمین پر گھنٹوں کو لاگو کرتے ہیں، تو آپ کو نئے سانس لینے کے پیٹرن کی تیاری کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ وزن کی بیماری سرگرمی کا سبب بنتی ہے.

"ہم اپنی لاشوں کو زمین پر منتقل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے،" لیکن پانی میں ہمارا بہت کم عمل چل رہا ہے. لہذا سیکھنے کی وکر بڑھتی ہے. "

اچھی خبر؟ تیراکی کوشش کے قابل ہے. یہ مکمل جسم کے ورزش آپ کے دل کی فٹنس اور آپ کے پٹھوں کی طاقت دونوں کو بہتر بناتا ہے. (زخمی ہونے والے رنر کہاں جاتے ہیں؟ پول!) اور اگر آپ باقاعدگی سے تیرے پاس جاتے ہیں، تو آپ ایک مہینے میں ترقی دیکھیں گے. Rodrigues کہتے ہیں "تین ہفتوں کے دوران 10 swims کے ایک بلاک کرنے کی عزم کرتے ہیں اور آپ کو جسم کی غیر جانبدار صلاحیت کو اپنانے کے لئے حیران ہو جائے گا."

یہاں سوئمنگ پروگرام شروع کرنے کے لئے ضروری اقدامات ہیں.

تیراکی کسی بھی دوسرے کھیل سے زیادہ تکلیف دہ کرنے کے لۓ لمبا ہوتا ہے. ہم اپنی لاشوں کو زمین پر منتقل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن ہمارے پاس پانی میں بہت کم عمل چل رہا ہے.

30 سال کی کوچنگ کے تجربے کے ساتھ گیری روڈریجز، لاس اینجلس کی بنیاد پر تیر سکورس.

پہلی سٹروک

اس بات کا یقین، آپ صرف پول میں چھلانگ اور اس کے لئے جا سکتے ہیں. لیکن سوئمنگ ایک خاص مہارت ہے، جہاں ایک اچھا فارم ہے فرق کی دنیا بنا سکتا ہے. تمہارا سب سے اچھا شرط ایک استاد کے ساتھ کام کرنے کے لئے ہے اگر آپ کے اسٹروک پریشان محسوس ہوتا ہے، (اور اگر تم نے کبھی تیرے بارے میں سیکھا نہیں پڑھا تو سبق ضروری ہے). آپ کا مقامی پول شاید بالغ گروپ یا نجی اختیارات پیش کرے گا. آپ کے قریب آپ کے پاس ایس ایس ماسٹر سوئمنگ (www. ایس ایم ایس آر جی) کے ذریعہ ایک پروگرام تلاش کریں، جس میں 18 سال سے زیادہ عمر کے کسی بھی فرد کے لئے منظم ورزش اور کلینکس فراہم کیے جاتے ہیں.

اگر آپ سولو جانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، فری اسٹائل سٹروک کے ساتھ شروع کریں (جو ایک سامنے کرال کی طرح لگ رہا ہے). جب تک آپ کر سکتے ہیں اس کے لئے تیاری کریں، پھر آپ کی ضرورت ہوسکتی ہے. کم سے کم 20 منٹ کے لئے دوپہرائیں. Rodrigues کا کہنا ہے کہ ہر ایک مختلف ہے، لہذا اس حوصلہ افزائی نہیں کی جاتی ہے کہ اگلے لین میں آدمی دو گودوں سے باہر کرینک کر رہا ہے، اور آپ 30 سیکنڈ بعد ہوا ہو. آرام دہرائیں. اسامہ آئے گا.

پول کے اوزار آپ کو برداشت کی تعمیر اور آپ کے فارم کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. جب آپ اپنے ٹانگوں کو کام کرتے ہیں تو کک بورڈ آپ کے اوپری جسم کو آرام دیتے ہیں. ھیںچو (بویوں کے سائز کا جھاگ آلہ جو آپ کے گھٹنوں کے اوپر) آپ کے کم جسم کی مدد کرتا ہے تاکہ آپ اپنے اسٹروک پر توجہ مرکوز کرسکیں.

Rodrigues کے پسندیدہ تدریسی آلے سوئمنگ سنوکیل ہے - جو باقاعدگی سے سوراخ کرنے والی کی طرح ہے، اس کے علاوہ ٹیوب آپ کے چہرے کے سامنے بیٹھا ہے، بجائے اس کے اوپر نصب ہونے کی بجائے. آلہ آپ کو آپ کے جسم کو بہتر ممکنہ سوئمنگ پوزیشن میں رکھنے کے دوران مسلسل سانس لینے کی اجازت دیتا ہے. Rodrigues کہتے ہیں، "ایک بار جب آپ اپنے سر کو سانس لینے کے لے جاتے ہیں، تو یہ سنجیدہ رہنا مشکل ہے." "Snorkels آپ کو اپنے سانس لینے کے بارے میں فکر کرنے کے بغیر مناسب میکانکس کی طرح لگتا ہے کہ اس کا تجربہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کے بعد آپ کو اپنے آپ کو بعد میں اپنی مرضی کے مطابق آسان بناتا ہے. "

فورم کے معاملات

تیراکی کرتے ہوئے، آپ کو ایک لمبی لائن بنانے کے لئے آپ کے سر، ہپس اور پاؤں چاہتے ہیں. اگر آپ کے درمیانی سینڈز یا آپ کے پیروں کو کم چلتا ہے تو، آپ کو ڈریگ بڑھاتے ہیں، جو آپ کو کم کر دیتا ہے اور توانائی ضائع کرتا ہے. اپنے سر کو تھوڑا سا تھوڑا سا نیچے ڈالنے کی کوشش کریں اگر آپ کے پیروں کو گھسیٹنا ہو، یا زمین پر جب کام کریں تو آپ مڈسیشن سلپنگ کررہے ہیں.

آرام دہ اور پرسکون "آرام دہ اور پرسکون" ہر کھیل میں ہر کھیل میں تقریبا ہر کوچ کے الفاظ اچھی وجہ سے ہے- یہ زپ توانائی سے غیر ضروری کشیدگی رکھتا ہے جو آپ ورزش کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. لیکن تیراکی کے لئے، روڈرنج نے جملہ کو "اتھلیت سے آرام دہ" کہا. "وہ کہتے ہیں" "آپ کے جسم کے لئے اس کی سنجیدگی سے رکھنے کی ضرورت ہے،" وہ کہتے ہیں.

جیسا کہ تم تیاری کرتے ہو، جسم کو ہر فالے سے بڑھاؤ. بازو کو ہر اسٹروک پر کندھے کے اندر یا تھوڑی دیر میں رکھیں. جب ہاتھ اور بازو داخل ہوجاتا ہے اور پانی کے ذریعے منتقل ہوتا ہے، تو وہ آپ کے جسم کی وسط کی حد سے تجاوز نہیں کرنی چاہئے. یہاں تک کہ ایلیٹ سطح پر سوفٹر اکثر تخنیک پر کام کرتے ہیں، لہذا اسے وقت دینا.

ترقی کرنا

مطابقت کسی بھی چیز کو سیکھنے کی کلید ہے، لہذا تین ہفتے کی مدت میں آسان، مستحکم تیراکی کے 10 سیشنوں میں حاصل ہوجائے اور آپ اپنے جسم کو سرگرمی کے مطابق اپنائیں گے. ان 10 سیشنوں کے بعد، آپ کو ورزش سے نمٹنے کے لئے تیار ہوں گے.

عموما تیاریوں میں گرمی کا اضافہ ہوتا ہے، اس کے بعد باقی کے درمیان مختلف جگہوں پر فاصلے کے بلاکس. تیزی سے خالی رکاوٹوں کو آپ کے دل کی فٹنس اور برداشت میں اضافہ ہوتا ہے.

پول عموما 25 یا 50 گز (یا میٹر) طویل ہیں. گود باہر اور پیچھے ہے، لمبائی ایک طرف ہے. لہذا، ایک 100 معنی آپ کو ایک 25 میٹر پول یا ایک 50 میٹر پول میں ایک دو گودوں کو سوئم.

لامتناہی ورزش مختلف حالتیں ہیں، لیکن روڈرنج ابتدائی روزہ کے لئے مندرجہ ذیل معمول کی سفارش کرتے ہیں:

گرم: 10 منٹ تک آسان کریں. پھر ایک یا دو لمبائی سخت، آرام سے دس سے 15 سیکنڈ تک (باقی تالابیں دونوں سروں پر بڑے گھڑی ہیں). 10 منٹ کے لئے دوبارہ دہرائیں.

انٹرفیل: 100 ایکس 15 20 سیکنڈ آرام کے ساتھ 8 کوششوں میں 10. ترجمہ: 100 میٹر / یارڈ (اس کی دو گودیں) اس رفتار پر مسلسل رکھو جس میں مشکل لیکن انتظام ہے. 20 سیکنڈ تک باقی 15 بار دوبارہ کریں.

ایک ہفتے میں تین swims کو برقرار رکھنے کے لئے، لیکن اگر آپ آگے بڑھنا چاہتے ہیں تو دو سے نیچے مت چھوڑیں.

عام غلطی

اونچائی جسم سوئمنگ میں طاقتور ہے، لیکن کم جسم کی تکنیک کے نانوں کو نظر انداز نہ کریں. روڈریج کا کہنا ہے کہ "سب سے بڑی غلطی نئی تیاریوں کا باعث بنتی ہے." کک تھوڑا سا پروپیگنڈن فراہم کرتا ہے لیکن توانائی کی بہت بڑی مقدار کو بیکار کرتی ہے اور آپ کے دل کی شرح آسمان کی طرف اشارہ کرتی ہے کیونکہ آپ کو بڑی تعداد میں پٹھوں کی طرح چلتے ہیں.آپ ٹانگوں کو رکھنے کے لئے بس کافی ککنا چاہتے ہیں. ایک روشنی، نرم تھپتھ چال کرنا چاہئے.

ضروری گیئر

ایک تیاری کے انعام کا قبضہ ان کے چشموں کا ہے. آپ انڈور سوئمنگ کے لئے واضح لینس کا ایک سیٹ چاہتے ہیں، اور باہر کے لئے اشارہ کیا جائے گا. ایک سایڈست نوشی ایک بہتر فٹ فراہم کرے گا. $ 10 سے $ 20 کے درمیان زیادہ تر تیاری کا بہترین انتخاب. روڈریج کا کہنا ہے کہ "عام طور پر، زیادہ مہنگی لوگ اتنا بہتر نہیں ہیں." "لیکن اگر آپ 10 سے زائد روپے خرچ کرتے ہیں تو آپ کو امکان ہے کہ خطرے سے نمٹنے کے معیار کی ہو. "

اگر آپ کو اپنے تالے کو کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے ایک ٹوپی کی ضرورت ہوتی ہے تو سلیکون ورژن کے ساتھ جائیں. یہ آپ کو $ 8 اور $ 20 کے درمیان چلائے گا، اور لیٹیکس سے کہیں زیادہ دیر تک.

اس کے ساتھ چٹان

روڈجیوس نے اپنے تیارے کو ہر 10 ہفتوں کے اہداف کو فروغ دینے کی حوصلہ افزائی کی ہے. کھلے پانی کی تیاری یا سپرنٹ فاصلے کے ٹرانسلونلون کے لئے سائن اپ کرنا آپ کو ایک طویل مدتی ہدف کے بعد کوشش کرنے کے لۓ دے سکتا ہے. اور ایک سوئم کلب میں شامل ہونے والے کاموں کو سماجی واقعات میں تبدیل کر سکتے ہیں، جبکہ آپ کے آس پاس لوگوں کے ساتھ حوصلہ افزائی بھی کرتی ہے جو آپ کو جوابدہ رکھنے میں مدد ملے گی.

سب کے بعد، اگر آپ جانتے ہیں کہ کسی دوست کو دوڑ میں آپ کا انتظار کیا جائے گا، تو آپ کو کام میں ڈالنے کا امکان ہے کہ وہ ابتدائی لائن پر جائیں.