گوٹھ

کاس ایک پروٹین کا ایک امیر ذریعہ ہے، معدنیات سے متعلق برتن اور غذائی اجزاء جیسے تانبے، آئرن، میگنیشیم اور زنک. کیونکہ وہ بھی purines میں کم ہیں - مرکبات آپ کے uric ایسڈ میں ٹوٹ جاتا ہے - ایک شخص ان کے کھانے میں ان میں شامل کر سکتے ہیں. خون کے دباؤ میں اضافی uric ایسڈ جوڑوں میں جمع، گٹھائی کے درد اور سوزش کی خصوصیات کی وجہ سے. کم جامنی امیر غذائیت جیسے گوشت، عضو مچھلی، شیلفش کی طرح مکسیل اور بعض سبزیوں سمیت کم purine انتخاب کے حق میں، آپ اپنے گاؤٹ علامات کا انتظام کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

قدیم مواد

اعلی حفظان صحت سے متعلق اشیاء کو اس طرح کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو کھانے کی فی 100 گرام فی کلوترین مرکبات کے 150 سے 825 ملیگرام کے درمیان ہوتی ہے. برٹش کولمبیا کے ڈیل-اے ڈائیٹیسیٹ غذائی انفارمیشن سوسائٹی. گاؤٹ والے لوگوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ ان خوراکوں کو ان کی غذا سے نکالنے کے لۓ. ایک اعتدال پسند جامنی خوراک ہے جس میں ہر 100 گرام میں 50 سے 150 ملیگرام پاولیاں موجود ہیں اور روزانہ محدود مقدار میں کھایا جا سکتا ہے. کاجوج کم از کم purines میں ہیں، فی 100 گرام فی مرکب 50 ملگرام سے کم.

تجویز کردہ انٹیک

پیٹسبرگ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کے مطابق، ایک گاؤٹ غذا میں ہر روز تقریبا 6 آونٹ پروٹین امیر کھانے کی اشیاء جیسے کاس جی شامل ہیں. یو ایس ایس زراعت کا کہنا ہے کہ گری دار میوے کی نصف ایک 1/2 / اونس ایک 1 آونٹ پروٹین کے برابر ہے. آپ کے چربی اور کیلوری کا کم سے کم رکھنے کے لئے تیل سے بنا ہوا کاجوج پر خشک آلودگی کا انتخاب کریں. اس کے علاوہ، ناپسندیدہ گری دار میوے کا انتخاب کریں. نمکین، خشک برسے ہوئے کاجو کے ایک واحد آونٹ میں سوڈیم کی 181 ملیگرام، یا کم سوڈیم غذا پر لوگوں کے لئے 1، 500 ملیگرام روزانہ کی حد کا 12 فی صد ہے.

پروٹین سبسٹیٹ

گوتھ کے ساتھ افراد پروٹین کی مجموعی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر جانوروں کی بنیاد پر پروٹین جیسے گوشت، چکنائی اور مچھلی. اس کے بجائے، ایک گٹائی غذا پر پروٹین کا بڑا پلانٹ سے پودے کی طرح گری دار میوے بھی شامل ہیں. کمینوں کی کم حراستی رکھنے کے علاوہ، کاجو صرف کولیسٹرول سے پاک ہوتے ہیں، گوشت کے مقابلے میں کم سوراخ کرنے والا چربی رکھتے ہیں اور دل کی صحت مند مونو اور polyunsaturated چربی میں امیر ہیں. کم گوشت کھانے اور زیادہ سے زیادہ پودوں پر مبنی پروٹین کے ذرائع جیسے گری دار میوے کینسر اور دل کی بیماری کے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں.

ماہر انوائٹ

جب کہ کاجو ایک گوتھائی غذا میں ایک اہم کردار ادا کرسکتا ہے، تو آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری سے بچنے کے لئے وزن میں اضافہ کرنے سے روکنے کے لئے آپ کو اعتدال پسندی میں کھانے کی ضرورت ہوگی. کھانے کا 3 آون کاز آپ کو 489 کیلوری کے ساتھ فراہم کرے گا، یا روزانہ کیلیوری کے تقریبا 25 فیصد بالغوں کی ضرورت ہوتی ہے جو 2، 000-کیلوری غذا کے بعد بالغ ہو. بہت سارے کیلوری کے بغیر فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، اپنے کاجوج انٹیگ فی دن ایک اچھ، یا تقریبا 15 پورے کاجوجی کو محدود کریں.