اناجوں کا یہ ایک اچھا ذریعہ ہے پوٹاشیم

پوٹاشیم اعصابی فنکشن، پٹھوں کے کنٹرول اور بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے. یو ایس ایس انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل (IOM) کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. ایک دن 7 جی (4، 700 میگاواٹ) پوٹاشیم. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈریگ ایڈمنسٹریشن کی طرف سے مقرر ڈیلی ویلیو (DV)، فی دن 500، 500 ملی گرام پوٹاشیم ہے. پوٹاشیم میں گندم، کھیت اور چاول کی چکنائی زیادہ ہے، اور پوٹاشیم کے ساتھ ساتھ بہت سے اناج کو بھرا ہوا ہے. پوٹاشیم کی خدمت کرنے والے 200 کیلوری فی ملگریز میں درج کیا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

کرین اناج

برتن اناج میں سب سے زیادہ مقدار پوٹاشیم ہے. Quaker Oats سے Kretschmer ٹوسٹڈ گائے بران کی خدمت کرنے کے لئے تقریبا 1، 300mg فی 200 کلوگرام بہترین ذریعہ ہے، جیسا کہ نائٹریڈاٹا کی طرف سے درج ہے. com. اضافی فائبر، آل بران بڈس اور آل برن کے ساتھ کیلوگ کے آل برن میں تقریبا 800 سے 1، 100 ملی گرام پوٹاشیم موجود ہے. 100 فیصد فی صد برن اناج، پوسٹ بران فلیکس، رالسٹن فریکچر بران فلیکس اور مالٹ O-Meal ہائی فائبر بران فلیکس بھی پوٹاشیم کے اچھے ذرائع ہیں، جس میں 200 سے 660 ملی گرام فی کیلوری ہے.

ریزن بران

اناجوں کو کچلنے کے لئے ممیز شامل کرنے سے کیلوری کے مواد میں اضافہ ہوتا ہے اور اس طرح 200 کلووری میں گندم کی چکن سے پوٹاشیم کے مواد کو کم کرتا ہے. پھر بھی، ریزری بران پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. پر غور کرنے کے لئے اناجوں میں 320 سے 390 ملی گرام پوٹاشیم کے ساتھ کیلجگ، جنرل ملز، مالٹ O-Meal اور Post سے ریزن برن شامل ہیں. اس کے علاوہ، کیلوگ کے آل برن دہی کاٹنے میں 200 کیلوری کے بارے میں 305 ملین گرام شامل ہیں.

دیگر کیلوگ کے اناج

کیلوری کے ذریعہ کچھ کاشی اناج، جس میں 200 سے 650 ملی گرام پوٹاشیم فی 200 کیلوری ہے. ان میں گوایلین گرم اناج، ہار دل دل فوری آٹومیلل، اچھے دوست اور گلیان کی کمی شامل ہیں. دیگر کیلوگ کے اناجوں کے برابر مقدار میں پوٹاشیم فراہم کرنے والے خصوصی ک کم کارب طرز زندگی پروٹین پلس اور سمارٹ شروع صحت مند دل شامل ہیں.

جنرل ملز اور کوکاکر اوٹس

جنرل ملز کے دوسرے اناج جو خدمات انجام دینے کے لئے 330 سے ​​600 میگاواٹ 330 سے ​​600 میگاواٹ فراہم کرتی ہیں، میں فائبر ایک، فطرت کا راستہ اختیاری، فطرت کے راستے کی مرضی کے مطابق پتلی اور چیریس شامل ہیں. کوکیشیم کی موازنہ کی مقدار میں پوکر کا گوشت شامل ہیں. Kretschmer شہد Crunch گائے کی بیماری، ماں کی کوکو Bumpers، ماں Groovy گراہم Bumpers، ماں کے Peanut مکھن Bumpers اور Quaker Oat Bran گرم اناج.