صحت کی قومی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق

صحت کے قومی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، جسم عام صحت کے لئے 13 وٹامن کی ضرورت ہے. ان میں وٹامن A، C، D، E، K اور B پیچیدہ (تھامین، ربوفلوینن، نیاسن، پینٹوتینیک ایسڈ، بایوٹین، وٹامن بی 6، بی 12 اور فلاٹ شامل ہیں. یہ وٹامن میں سے ہر ایک جسم کے لئے مختلف افعال فراہم کرتا ہے. حالات، ایک شخص تمام وٹامنز حاصل کرسکتا ہے جس کو وہ ایک مناسب متوازن غذائیت سے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

درجہ بندی

وٹامنز بنیادی طور پر درجہ بندی کی جاتی ہیں. سوراخ کرنے والی. کچھ کچھ پانی میں چربی اور کچھ پانی میں گھلنشیل ہیں. وٹامن جو موٹی گھلنشیل ہیں جسم میں ذخیرہ کیے جاتے ہیں اور جمع کر سکتے ہیں. پانی میں گھلنشیل وٹامنیں گردوں کی طرف سے پھیل جاتی ہیں. اس کے علاوہ، بعض وٹامنز کو درجہ بندی کرتے ہیں کہ وہ قدرتی طور پر کھانے سے یا سپلیمنٹس سے. تاہم، یہ کچھ پیچیدہ ہو جاتا ہے کیونکہ بہت سے فوڈز وٹامن کو مضبوط بناتے ہیں.

موٹ گھبراہٹ

وٹامن اے، ڈی، ای اور K چربی اور جگر میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. جسم میں خلیات. وٹامن A نقطہ نظر کے لئے اہم ہے، خاص طور پر رات کے نقطہ نظر، ہڈی کی ترقی اور ممکسی جھلیوں. ایک اینٹییو کے طور پر xidant، یہ کینسر کے کچھ اقسام کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں. کیلشیم اور فاسفورس کے جذب میں وٹامن ڈی ایڈز. دانت، ہڈیوں اور کارٹونج کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامن ای بھی اینٹی آکسائڈنٹ ہے اور سرخ خون کے خلیوں کو پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے اور خون کو روکنے سے روکتا ہے. وٹامن ک خون کے ساتھ کام کرتا ہے، معمول کے معتبر عمل میں مدد کرتا ہے اور ہڈی کی دیکھ بھال کرتا ہے.

پانی سے گھلنشیل

بی پیچیدہ وٹامن اور سی پانی گھلنشیل ہیں. اس طرح، وہ جسم میں ذخیرہ نہیں ہوئے ہیں اور روزانہ دوبارہ بھرنے کی ضرورت ہے. بی پیچیدہ وٹامنز جسم، خوراک، نقطہ نظر، بھوک کنٹرول، صحت مند جلد، اعصابی نظام اور خون کے سیل کی تشکیل سے توانائی حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں. سی وٹامن مدد کے لئے ؤتکوں، بازی، ہڈیوں، دانتوں اور زخموں کی شفا کی ترقی میں. وٹامن سی بیکٹیریا کو توڑنے میں مدد کرنے میں سفید خلیوں کو بھی مدد دیتا ہے.

وٹامن کی حکمت عملی

اس ضرورت کی تمام وٹامن کے ساتھ آپ کے جسم کو فراہم کرنے کا بہترین طریقہ ایک گولڈ ہیلتھ غذائی خوراک ہے. مخصوص صحت کے مسائل کے ساتھ افراد کے لئے، ان کے ڈاکٹر کی طرف سے ایک روزانہ وٹامن کی سفارش کی جا سکتی ہے. حاملہ یا دودھ پلانے والی عورتوں کو ان کے ڈاکٹروں کی طرف سے سفارش کردہ روزانہ وٹامن بھی ہوسکتی ہیں. ان افراد جو سخت غذا پر ہیں یا سبزیوں یا رگوں کی خوراک کی پیروی کرتے ہیں ان کے ساتھ ساتھ ایک سے زیادہ روزانہ وٹامن کے ساتھ ان کی مقدار میں اضافہ بھی کرسکتے ہیں.

سپلیمنٹ کے خطرات

اوسط شخص کے لئے، ایک متعدد وٹامن روزانہ لینے جسے تجویز شدہ خوراک ملتا ہے نقصان دہ نہیں ہے، اگرچہ اس کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، کسی بھی وٹامن کی بڑی خوراک لینے، خاص طور پر چربی گھلنشیل وٹامنیں جسم پر زہریلا اثر پڑ سکتی ہیں.