سمتھ مشین پر ایک قریبی نظر

سمتھ مشین، تحریک کے ایک سلائڈنگ طیارے میں مقرر ایک باربی کے ساتھ سامان کا ٹکڑا ٹرینرز اور کوچوں کے درمیان برا ساکھ - اور اچھی وجہ سے: یہ غریب شکل کو فروغ دیتا ہے، طاقت کی خرابی کو بدترین بنا دیتا ہے اور قدرتی تحریک کو روکنے کی وجہ سے نقصان پہنچ سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

اگر آپ کے ہاتھوں میں سے کسی ایک سے تھوڑا لمبے لمبے عرصے تک، مثال کے طور پر، اور سمتھ کا استعمال کرتے ہوئے ایک بینچ پریس کرتے ہیں تو، مشین ہارون بروکز کا کہنا ہے کہ بار بار دباؤ کو دبائیں گے. ، ایک باونومنیکن ماہر اور ایوبرنڈیل، مسیسچسیٹس میں کامل پوسٹس کے مالک. نتیجے کے طور پر، ایک طرف دوسرے سے مضبوط ہو جائے گا - اور اس راستے پر رہیں گے.

"یہ حقیقی تحریک نہیں ہے،" [مشین] اس طرح کی حرکتوں کو آگے بڑھنے میں مجبور کرتی ہے جسے وہ منتقل نہیں کرنا چاہتے ہیں کیونکہ یہ تحریک کا ایک مقررہ طیارہ ہے. "999 > اس وجہ سے، سمتھ مشین پر عام طور پر اعدام اسک squats، بینچ پریسز، سیدھے قطار اور دوسرے مقبول تربیت چلتا ہے آپ کا سب سے اچھا انتخاب نہیں ہے. لیکن سمتھ جم کو ریل اسٹیٹ ضائع نہیں کرنا پڑتا ہے جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کے جسم کے ہر حصے کو تربیت دینے کے لئے اس فکسڈ بار کا محفوظ طریقے سے کیسے استعمال کرنا ہے.

بہت سے لوگ، جو لوگ فرش پر اچھی دھکیل کے آغاز کا اہتمام کرتے ہیں، وہ بہت تیزی سے بہتر بنانے میں مدد نہیں کریں گے. انہیں بجائے سمتھ مشین کا استعمال کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.

اپنے سینے کو چلانا کرنے کے دو طریقے

اگرچہ بینچ پریس آپ کو سمتھ پر انجام نہیں دینا چاہتی ہے، تو آپ اس مشین پر ایک اعلی درجے کی اقدام کرسکتے ہیں جو آپ کے سینے میں بھی تیزی سے مضبوط بنائے گی: بینچ پریس پھینکیں. پریس کے اوپر اوپر پھینک اور پکڑنے.

ٹاسک محفوظ طریقے سے انجام دینے کے لئے، سمتھ مشین کے نیچے جھوٹ بولیں اور چھ ریپ، یا کم، ہر سیٹ پر عملدرآمد کریں. طاقت کو بڑھانے کے لئے یہ زیادہ سے زیادہ حد ہے.

ہر کوئی بار بار ٹاس کرنے کے لئے تیار نہیں ہے - یا سینے کو کام کرنے کے لئے روایتی دھکا بھی کرنا ہے. میساچیٹس، کلنٹن میں حاصل کرنے کی کارکردگی ٹریننگ کے مالک اور ڈائریکٹر جیریمی فریش کہتے ہیں کہ ان مقدمات میں بھی مقررہ بار آسان کام آسکتا ہے.

فریش کا کہنا ہے کہ بہت سے لوگ لوگ جو فرش پر اچھی دھکیل کے آغاز کا اہتمام کرتے ہیں، جو انہیں بہت جلد سے بہتر بنانے میں مدد نہیں ملے گی. اگر یہ آپ پر لاگو ہوتا ہے تو اس کے بجائے سمتھ کا استعمال کریں. بار کو اپنے ہاتھوں سے بار بار تربیت دینے کے لئے بار کی جگہ پر رکھیں، دھکا اپ تحریک کے دوران سر سے ہیلس سے براہ راست جسم کی لائن کو برقرار رکھنا.

جیسا کہ آپ اس ضمن میں بہتر ہو جاتے ہیں، "فرش نے کہا،" اس پر نیچے اور نیچے اور نیچے لے جاؤ، جب تک آپ فرش پر [دھکا نہیں] کر سکتے ہیں. "

جم سے بہترین جگہ < انک پکاپ کے لئے سمتھ عظیم کی مقررہ بار نہ صرف یہ ہے کہ دھند اپ کے نیچے سے نیچے کو تبدیل کرنے کے لئے بھی بہت اچھا ہے - الٹا قطار کے ساتھ افقی کام کرنا.

ہپ کی اونچائی پر بار مقرر کریں اور بار کے نیچے جھوٹ بولیں، تگولنس ٹریننگ فیڈ ٹرین سسٹم کے خالق اور مالک کریگ بالانتین کو ہدایت کرتا ہے. اپنے بازو تک پہنچ جاؤ اور بار کو کندھے چوڑائی سے باہر تھوڑی دیر سے زیادہ گرفت کے ساتھ پکڑو. سر سے ہیلس سے براہ راست جسم کی لائن بنائیں، آپ کے ہیلس فرش پر آرام اور آپ کے ٹورسو ہوا میں معطل کر کے ساتھ. ایک سخت جسم کی لائن کو برقرار رکھنا، اپنا سینے بار پر ڈالو.

بار بار منتقل نہ کریں، بالنٹین کو مشورہ دیتے ہیں. اگر آپ اسے بہت زیادہ کہتے ہیں، تو آپ کا امکان ہے کہ آپ کے جسم کو اپنے سینے تک پہنچنے کے لۓ مقابلہ کریں. بالنٹین نے کہا کہ "ہپ کی اونچائی عام طور پر کام کرتا ہے کیونکہ اس بار آپ کو کسی بھی جسم کے انگریزی کو استعمال کرنے کے لے جانے کی اجازت دیتا ہے اور اس کی اجازت دیتا ہے."

اس اقدام کو آسان بنانے کے لئے، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا بہاؤ یا 90 ڈگری تک پہنچنے کے لۓ بھی. اگر آپ اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں، تاہم، یقینی بنائیں کہ آپ اپنے بدن کو کندھے سے گھٹنے سے گھومنے کے لۓ سیدھا رکھیں.

درد سے بچنے کے لئے اپنے ہپس کو کھولیں اور اپنے پیروں کو مضبوط کریں

فشر کا کہنا ہے کہ انھوں نے منظم ہتھیاروں سے بچنے کے بعد اکثر مشقوں کو بعد میں منتقل نہیں کیا ہے. اس طرف کی جانب سے تحریک کے بغیر، ہمارے ہونٹوں اور گڑونوں کو مضبوط بناتا ہے، جو واپس اور ہپ کا درد بن سکتا ہے، اور ہم سنگل ٹانگ کو کھو سکتے ہیں، جو ہمیں نقصان پہنچا سکتا ہے.

اسمارٹ مشین اس کو بربنا بتھ کے تحت ٹھیک کر سکتا ہے.

"آپ وزن سے پاؤں سے پاؤں منتقل کررہے ہیں اور اپنے آپ کو ایک ٹانگ پر بھروسہ کرنے کے لئے مجبور کر دیتے ہیں." ​​آپ کو حرکت پذیری ہوتی ہے. جسم کے بارے میں شعور ڈرل. "

اور اگر آپ نے حال ہی میں اس راستہ کو منتقل نہیں کیا ہے، تو یہ آپ کی شدت پسندانہ طور پر کام کرے گا.

ہڈی کی اونچائی پر بار مقرر کریں اور اپنی بائیں جانب بار کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنی بائیں ٹانگ کے ساتھ بار کے نیچے ایک لمبی راستہ لے لو تاکہ آپ کے انگلیوں کو اب بھی اس کے ساتھ منحصر ہے، پھر بتھ کے نیچے. اپنی بائیں ٹانگ سے ملنے کے لۓ اپنے دائیں ٹانگ کو لے کر دوسرے طرف کھڑے ہو جاؤ. دوسرے سمت میں دوپہرائیں. اس راستے میں جاری رہو جب تک آپ ہر بار سمت میں بار بار 10 کے اندر گزر چکے ہیں.

بار کے استعمال کے لۓ آل رکاوٹ کے لۓ رکاوٹ کے طور پر

کچھ چیزیں ہیں جو آپ جنگل میں جم کی طرح چلتے ہیں اور تفریح ​​کرتے ہیں - اور آپ کے جم ایک ہے تو اسکی سمتھ مشین ہے. لویوانا، کیوسنگنگ میں صحت سے متعلق جسمانی ڈیزائن پر مالک اور ذاتی تربیتی ڈائریکٹر جارئر میامم کہتے ہیں کہ فکسڈ بار کو رکاوٹ میں واقعی آپ کے دل کی پمپنگ ملتی ہے.

"زمین کو 2 1/2 فی فٹ فٹ کریں، پھر اس پر قدم اٹھائیں،" اس نے کہا. "اس کے بعد، ڈیک کو مار ڈالو اور بار کے نیچے بیکار کرالے."

ریچھ کرال مل جائے گا آپ کے دل کی دوڑ اور دھواں، burpees اور دیگر فرش چالوں کے ساتھ مدد.

مچام کو ڈوب بمبار کو دھکیلنے کے لۓ بار رکاوٹ کا استعمال بھی کیا جاتا ہے، عمودی دھکا کو مضبوط بنانے کے دوران ایک مختلف قسم کی تالیف اور کور میں لچک بڑھتا ہے.

اس مشق کو انجام دینے کے لئے، ایک عام دھکا اپ پوزیشن میں شروع کریں. آپ کے ہاتھوں کو اپنے پیروں کے قریب منتقل کریں تاکہ آپ کے ہونٹوں کو دھکا دے اور آپ کے بدن کو ایک خراب "V" شکل بنائے.اس پوزیشن سے، اپنے کندوں اور سر کو کم کریں اور اپنے سینے کو آگے بڑھائیں جیسے آپ اپنے سر اور سینے کو ایک ٹریولائر کے نیچے سلائڈ کرنے کی کوشش کر رہے تھے. پھر اپنے ہونٹوں کو کم کرو اور اپنی سینے کو بڑھو تاکہ آپ کے بازو براہ راست ہو اور آپ کو آپ کے غائب میں پھیلاؤ. شروع میں واپس آنے کے لۓ منتقل کریں.

جب آپ اس قدم پر اچھے ہیں تو، شروع میں اپنی سر کے سامنے صرف بار مقرر کریں، میخم کہتے ہیں، اور بار بار بار بار کم کرنے کا مقصد.

ان حرکتوں کے ساتھ آپ کے کور کو چھلانگ کریں

اسی طرح آپ نے ان لائن دھول کے لئے فکسڈ بار استعمال کیا، آپ کو بار بار بار بار استعمال کر سکتے ہیں - ایک یا دو ہاتھوں سے، اوپر کے نتائج کا کارکردگی ڈائریکٹر مائک ونسچ کہتے ہیں. سانتا کلارٹی، کیلی فورنیا میں صحت.

"آپ اسے ہاتھ سے ہاتھ منتقل کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں، گھٹنے ڈرائیو کے ساتھ دھکا لگانے کے لئے، یا سنگل ٹانگ یا آرڈر دھکا لگانے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں،" انہوں نے مزید کہا، جب آپ اعلی سطح پر ایک قدم پر اچھے ہو جاتے ہیں، "نئی پوزیشن میں بار کو درست کریں اور پھر دوبارہ کوشش کر سکیں."

اور میخم کو ایک دوسرے اختیار سے پتہ چلتا ہے: ٹی دھکا کے اوپر سے نیچے کے ورژن کا مظاہرہ کرنا. ایک اعلی پوزیشن میں بار کے ساتھ، ایک الٹا صف کے لئے شروع کی پوزیشن فرض. ایک ہاتھ ریلیز کریں اور اپنے جسم کو نیچے لائیں تاکہ آپ کے بازو براہ راست لائن بنائیں اور آپ کا جسم ایک "ٹی" شکل بنائے. اپنے پھانسی بازی کے ساتھ ھیںچیں اور شروع کرنے کے لئے واپس گھومیں. پھر دوسری طرف پھر دو

سمتھ پر ایک مضبوط اسکواٹ حاصل کریں - بغیر سکیٹنگ

آپ کے جسم کو پٹھوں منتقل کرنے کی بجائے قطب ٹرین کی طرح حرکت پذیر چال چلتا ہے اور آپ کے کور سے کہیں زیادہ بہتر ہے. صرف چند سیکنڈ سے زیادہ کے لئے نیچے کی پوزیشن میں ایک جسم کے وزن کے سکیٹ پکڑنے کی کوشش کریں، اور آپ جل جل لگیں گے.

لیکن جب اس طرح چلتا ہے، یا "اسومیٹرکس کی پیداوار" کو پٹھوں کو لمبائی تک پہنچنے کی اجازت دیتا ہے، اس کا ایک اور قسم ہے جس میں میٹرک مشق ہے جس کا نام "isometrics پر قابو پانا" ہے. میساچیکیٹس، کلینٹن میں حاصل کرنے کی کارکردگی ٹریننگ کے مالک اور ڈائریکٹر جیریمی فریش کہتے ہیں کہ آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ طاقت شامل ہوجاتی ہے.

ایک آئتھو میٹرک اقدام پر قابو پانے کے لئے، ایک دیوار کے سامنے کھڑے ہو جاؤ اور اسے دھکا دیں جیسے آپ عمارت منتقل کرنے جا رہے تھے. شاید عمارت منتقل نہیں ہو گی، لیکن آپ کا جسم ٹائر جائے گا.

اس طرح کی ایک غیر معمولی اعتراض کے خلاف پھانسی "ایک تحریک میں مضبوط کرنے کے لئے بہترین طریقوں میں سے ایک"، Frisch وضاحت کی. "آپ کو اہم پریمی کے پٹھوں کو کام کر رہے ہیں،" جو آپ کے آغاز میں زیادہ طاقتور کرے گا تحریک اور سمتھ مشین کا مقررہ بار اسکواٹس، بینچ پریس اور کندھے پریس کے دوران دھکا کرنے کے لئے ایک عظیم غیر معمولی اعتراض ہے.

سمتھ مشین پر کسی حد تک ایٹومیٹرک سکیٹ انجام دینے کے لئے، ایک غیر بار شدہ بار کا استعمال کرکے اسکیٹ کے نیچے حصہ انجام دیں. اس اقدام کے نچلے حصے میں بار بار جگہ پر بند کردیں. بار پر دبائیں، اس کی امیجیت کے خلاف زور دیا، جیسے ہی آپ نے دیوار کے خلاف مثال کے طور پر کیا. یہ دھکا جب تک آپ 30 سیکنڈ تک یا اس تک پہنچ سکتے ہیں اسے پکڑو.