گریجویی پنیر کے دوران حاملہ

زیادہ تر خواتین کو حمل کے دوران مخصوص کھانے کے لئے cravings کا تجربہ ہوتا ہے. غذائی cravings ممکنہ طور پر ہرمونل کی وجہ سے آپ کے جسم کے حملوں کے دوران جاتا ہے کی وجہ سے ہو سکتا ہے آپ حاملہ ہیں. اس پر منحصر ہے کہ آپ اسے کس طرح تیار کرتے ہیں، ایک گری دار پنیر سینڈوچ ایک غذائیت کا کھانا ہوسکتا ہے جو آپ باقاعدگی سے باقاعدگی سے کھا سکتے ہیں. آپ ذائقہ کے علاوہ آپ کو صحت مند حمل کی حمایت کرنے کی ضرورت ہے جو بعض غذائی اجزاء کی ایک صحت مند خوراک بھی ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

حاملہ کراونگ

ایک کھانے کی ترسیل ایک مخصوص خوراک کے لئے اچانک خواہش کے طور پر بیان کیا جاتا ہے، اکثر ایک غیر معمولی کھانا. آپ کے حاملہ ہارمونز آپ کو کیا کھانے کے کھانے میں کردار ادا کرسکتے ہیں. ایک ہی نام کے ساتھ مقبول والدین کی کتاب کی سیریز پر مبنی ایک ویب سائٹ کی توقع ہے کہ، آپ کو کچھ خاص طور پر کھانے کی چیزیں بھی حاصل کرنی پڑتی ہیں کیونکہ آپ کے جسم کو جانتا ہے کہ اسے صحت مند بچے کو کیا ضرورت ہے. کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ آپ کے جسم کی ضرورت ہے اس کی ضرورت ہے، تاہم، بی بی سی سینٹر کی رپورٹوں. اگر آپ صحت مند کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں، جیسے پھل یا سارا اناج، ان کو دینے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں کیونکہ یہ غذائیت ہیں. اگر آپ ڈونٹس یا کینڈی لینا چاہتے ہیں تو، آپ کو انہیں کتنی بار کھانا کھلانا محدود ہے کیونکہ وہ کوئی غذائیت نہیں دیتے ہیں.

گرے ہوئے پنیر

ایک گری دار میوے پنیر سینڈوچ ایک صحت مند حاملہ ہوسکتی ہے، اس پر منحصر ہے کہ آپ اسے کیسے تیار کرتے ہیں. پنیر کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں آپ کے بچے کی صحت مند ترقی اور اس کی ہڈیوں اور دانتوں کی ترقی کی ضرورت ہوتی ہے. بھرا ہوا روٹی آپ کو لوہے کے ساتھ فراہم کر سکتا ہے، جس سے آپ کے خون میں اضافہ ہوتا ہے اور کم پیدائش کے وزن اور وقت سے پہلے کی ترسیل کو روکنے میں مدد ملتی ہے. آپ سینڈوچ آپ پروٹین کے ساتھ بھی فراہم کرتا ہے، ایک غذائیت جو امینو ایسڈ کی مناسب پیداوار کو فروغ دیتا ہے. اگر آپ مکھن اور مکمل موٹی پنیر کا استعمال کرتے ہیں تو ایک گرے ہوئے پنیر سینڈوچ میں کافی مقدار میں چربی ہوسکتی ہے. اگرچہ کچھ چربی صحت مند ہیں، مکھن اور پنیر سنتری شدہ چربی پر مشتمل ہوتی ہے، جو آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے. اس کے بجائے، زیتون کا تیل، فیٹی مچھلی اور avocados جیسے کھانے سے غیر محفوظ شدہ چربی پر توجہ مرکوز. غیر محفوظ شدہ چربی اپنے آپ کی صحت کی حمایت کرتے ہیں اور آپ کے بچے کے بچے کی ترقی کی بھی حمایت کرتے ہیں.

تجاویز

اپنے گری دار شدہ پنیر کو سب سے زیادہ غذائیت اجزاء کے ساتھ بنائیں تاکہ آپ اپنی زبانیں زیادہ بار بار دے سکیں. پورے گندم کی روٹی کا استعمال کریں، جو اکثر لوہے سے بھرا ہوا ہے. پورے گندم کی روٹی بھی ریشہ اور وٹامن بی -1 پر مشتمل ہے، ایک وٹامن جو آپ کے بچے کی اعصابی نظام کو منظم کرتی ہے. باقاعدگی سے پنیر میں تمام سنترپت چربی کے بغیر کیلشیم کی صحت مند خوراک حاصل کرنے کے لئے کم موٹی پنیر کا استعمال کریں. مکھن پر آسان ہے جسے آپ اپنے سینڈوچ کو گرنے یا غیرسٹک کھانا پکانے کے سپرے میں سوئچ کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. یہ آپ کے سینڈوچ کی سنترپت چربی کے مواد کو بھی کم کرے گا. آپ سینڈوچ میں وٹامن سی کو شامل کرنے کے لئے ٹھنڈا ہوئے ٹماٹر، سرخ گھنٹی مرچ سٹرپس یا پیاز شامل کریں.پرت پالنا پتے آپ کے سینڈوچ میں لوہے کی ایک صحت مند خوراک کے لئے غذائیت کو فروغ دینے کا دوسرا راستہ ہے.

خیالات

آپ کے گرے ہوئے پنیر سینڈوچ کے لئے مشکل چیزیں، جیسے ہیڈرڈر یا موزرزریلا. زیادہ تر نرم پنیر حمل کے دوران محفوظ نہیں ہیں کیونکہ اس میں ان کی فہرست ہوتی ہے، ایک خطرناک بیکٹیریا جو اسقاط حمل کا سبب بن سکتا ہے. نرم پنیر، جیسے کہ فاٹا، برری اور کوئس فاسکو، اکثر پائیدار نہیں ہوتے ہیں، ایک ایسی عمل جو فہرستیر کو مارتا ہے. آپ کی حمل کی غذائیت میں دیگر کھانے کی اشیاء شامل کریں. جب بھری ہوئی پنیر سینڈوچ آپکے صحت مند غذا کا حصہ بن سکتے ہیں تو، آپ کو اہم غذائی اجزاء میں کمی محسوس ہوسکتی ہے، اگر آپ بہت زیادہ پھل، سبزیاں اور دباؤ کا گوشت بھی نہیں کھاتے ہیں.