انٹرمیڈیٹس کے لئے کراس فٹ کی مشقیں

کراس فیٹ پروگرام تیز، متحرک اور فعال فعلوں میں سے ایک ہے جو اس کے بانی، گریگ شیشمان، اپنے ابتدائی فٹنس کی سطح کے بغیر کسی بالغ کی طرف سے آسانی سے مکمل طور پر کامیاب ہو جاتی ہے.. CrossFit کی بنیاد یہ ہے کہ آپ کو زبردست فٹ ہونے کے لۓ نقد رقم کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو صرف آپ کے جسم، آسان وزن ترتیب یا محفوظ، فوری طور پر سازوسامان کا استعمال کرتے ہوئے، متعدد علاقوں میں تربیت کرنے کی ضرورت ہے. کراس فٹ کے مطابق. کام کی ویب سائٹ، بہتر برداشت، مشق اور طاقت، اور پروگرام کے بعد جب وزن کم کرنے میں ناگزیر ہیں. انٹرمیڈیٹس کو اگلی سطح پر سیکھنے والی بنیادی مہارتیں، اضافہ کرنے کا استعمال کرتے ہوئے، وزن اور تکرار شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

کیپ پللپس

مناسب فارم اور تکنیک آپ کو نقصان دہ زخم کے بغیر زیادہ سے زیادہ فٹنس کے نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. کراس فئٹ میں ایک بنیادی انٹرمیڈیٹ مشق کنگنگ ڈراپ ہے، جس کے ذریعہ زیادہ تر اکاؤنٹس فارم یا ٹیکنالوجی کی یکجہتی کے بغیر ایک جنگلی ڈراپ کی طرح ظاہر ہوتا ہے. CrossFit کے ابتدائی طور پر، آپ ہر مشق کے استحکام، میکانکس اور شدت سیکھتے ہیں. انٹرمیڈیٹیٹ کٹ ہر ڈراپ سیٹ کے ساتھ زیادہ تکرار کو فروغ دیتا ہے اور ہپ سمت کے ایک زیادہ طاقتور راستے بنیادی، ہتھیار اور پیچھے کی شدید تربیت پیش کرنے کے لئے. انٹرمیڈیٹ کٹنگ ھیںچیں آپ کو متوازی سلاخوں، بجتیوں یا اعلی بار میں پیش کرے گی.

مکمل سنیچ

سکیننگ، یا پینٹنگ، وزن اور ریپ کے ساتھ جوڑی تحریک کی شدت آپ کے دوست ہے CrossFit ٹریننگ کے دوران. ایک انٹرمیڈیٹ کے طور پر، آپ کو ایک چھوٹا سا سنیچ تحریک بنانے کے لئے کئی پیمانے پر مشقیں مل کر سیکھتے ہیں. سنیچ ایک اولمپک قابل تحفہ لے جانے والا اقدام ہے. اس میں کم اسکیٹ پوزیشن سے شروع ہونے کے بعد ایک وزن والا براہ راست بار اونٹ اٹھانے میں شامل ہے. آپ کے جسم کی اہم پٹھوں کو ایک سنیچ کے دوران مکمل طور پر مصروف ہے. جیسا کہ نام کا مطلب ہے، آپ بار بار چھین لیں اور اپنے سر پر اٹھا لیں کیونکہ آپ کے بازو مکمل طور پر توسیع کرتے وقت آپ کے پیروں کو ایک کھڑی حالت میں سیدھا. مکمل سنیچ کو مہارت، حراستی، تعاون اور لچک کے ساتھ ساتھ چوٹ کو روکنے کے لئے درست وقت کی ضرورت ہوتی ہے.

کیٹیلیلیل سوئنگ

ایک بال کے سائز کا کاسٹ لوہے کا وزن، فٹنس انڈسٹری میں پسندیدہ لفٹنگ کا آلہ ہے. ایک CrossFit آلات کے طور پر، اسلحہ، کندھوں، بیک اور کم جسم کو تربیت دینے کے لئے سامان کی آسان آسان مینجمنٹ فراہم کرتا ہے. کیٹیلیلیل انٹرمیڈیٹس کے لئے جھگڑا وزن اور تکرار کو بڑھانے کے ذریعے ایک شدید سطح پر squat اور بازو زور تحریک لے. جیسا کہ آپ کی طاقت بہتر ہے، تو کیتیلیلیل کی لفٹ میں طاقت ہے. اس مشق میں بھی تحریک کو کنٹرول کرنے میں آپ کی صحت سے متعلق کا استعمال شامل ہے لہذا آپ زیادہ سے زیادہ توسیع میں گھنٹہ نہیں بناتے ہیں.

خدشات

اضافی انٹرمیڈیٹ کی مہارت میں جمناختیشن قسم کی حرکتیں شامل ہیں، جیسے ہینڈ اسٹینڈ، اضافی دھکا یا دھماکہ خیز مواد کی چھلانگ کی نقل و حرکت کے ساتھ اسکواٹس اور مختصر فاصلے پر چلنے والی جوڑی شامل ہیں.حفاظت کے لۓ، مکمل تعلیم کے بعد کراس فٹ پروگرام شروع کرنے کے لۓ خود کو تعلیم کے بجائے تربیت یافتہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ تربیت سے لے کر. بے شمار طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے کئی حرکتیں چوٹ پہنچ سکتی ہیں. ورزش پر امریکی کونسل مشق کے اعلی سطح پر بڑھنے سے پہلے CrossFit میں استعمال ہونے والی مناسب بنیادی مہارتوں کو تیار کرنے کے لئے ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرنے کی تجویز کرتا ہے. کسی فٹنس پروگرام کے طور پر، یہ تربیت دینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا بھی اچھا خیال ہے.