مردوں کے لئے کروٹ وزن وزن دینے والی مشقیں

پہلی بار آپ کو CrossFit ورزش کا سامنا کرنا پڑا، آپ کو یہ سوچنے کے لئے معافی دی جائے گی کہ یہ اولمپک وزن کی بہبود، جمپنگ، جمناسٹکس، جسم کا وزن چلتا ہے اور روایتی وزن بڑھانا مشقیں. CrossFit ایک سیٹ ڈھانچہ کی پیروی نہیں کرتا ہے یا صرف ایک قسم کی ٹریننگ پر رہنا ہے. جبکہ مردوں اور عورتوں کو کراس فئٹ میں مقابلہ کر سکتا ہے، ورزش میں صنف پر منحصر مختلف وزن بیان کرتا ہے. CrossFit میں استعمال ہونے والا وزن لذت کا مشق انسانوں کو طاقت، سائز اور پٹھوں کی برداشت کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

اولمپک خواہشات

اولمپک لفٹیں CrossFit کا ایک بڑا حصہ بناتے ہیں. دو اولمپک حرکتیں - سنیچ اور صاف اور جرک - عام طور پر کراس فٹ جیسے کاموں میں اسابیل، جو 135 پونڈ کے ساتھ 30 سنیچ شامل ہیں میں عام ہیں. جتنی جلد ممکن ہو، یا لنڈا، جس میں 55 شامل ہیں، آپ کے جسم کے وزن کا نصف استعمال کرتے ہیں. اولمپک کو طاقت اور اقتدار کی تعمیر. ان چالوں کے ڈسیوٹیوٹس بھی کراس فیٹ اسٹاپ ہیں. مکمل صفائی، بجلی کی صفائی، جیکوں کو دھکا، پاور سنیچ اور ہیڈ سکریٹس کو باقاعدہ طور پر اپنا راستہ CrossFit کاموں میں بناتا ہے.

جسے بیل ٹولس

آپ کو CrossFit جم میں گونگا نہیں مل جائے گا، آپ کو کتنی مشکل نظر آتی ہے، لیکن آپ کو کسی اور قسم کے گھنٹی گھنٹی کیبلبولائل مل جائے گی. کیٹیلیلس کراس فئٹ ورکس کے اندر رفتار، طاقت اور نقل و حرکت کی تعمیر کے لئے ایک مؤثر ذریعہ ہیں. آپ سنیچ کی مختلف حالتوں کو انجام دیتے ہیں اور کیٹیلیبل کے ساتھ صاف اور جکڑے کر سکتے ہیں، یا انھیں جھولوں اور ترکی کے لے جانے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں. کیٹیلیلیل کوچ مائیک مہیلر نے مردوں کو سفارش کی ہے کہ وہ ایک 35 پونڈ کے ساتھ شروع کریں. کیٹیلیلیل، جبکہ مرد ٹرینرز تجربہ کار 53-لیب کا انتخاب کرتے ہیں. گھنٹی

بصیرت پر واپس جائیں

آپ سے فکر ہے کہ روایتی لفٹنگ کرنے والی حرکتیں کراسٹیٹ کا حصہ نہیں ہیں، خوف نہ کریں، کیونکہ اسکواٹس اور ڈرا لیفٹ کے لئے ان کی جگہ بھی ہے. اگرچہ کراسفرٹر بینچ پریس نہیں کرتے - اس کے بجائے وہ سر پر دبائیں. مجموعی طور پر ان تین حرکتوں کو کراس فٹ کا اقتدار بنانے کی طاقت ہوتی ہے - کل کے طور پر جانا جاتا ایک ورزش، جس میں ہر ایک مشق پر آپ کے ایک ریٹ زیادہ سے زیادہ اضافہ کرنا شامل ہے.

کل جسم بلٹز

تصوراتی تربیت مختلف قسم کے گرد گھومتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ تقریبا ہر دن مختلف چیزیں کریں گے اور تقریبا ہمیشہ لفٹنگ کے مختلف اقسام میں شامل ہوں گے. مردوں کی فٹنس کی ویب سائٹ کے ساتھ ایک انٹرویو میں، طاقت کو کوچ اور کراس فٹ انسٹرکٹر ویل ہنٹنگٹن نے چند بنیادی ورکشاپ کے ساتھ شروع کرنے کی تجویز کی. 10 کیٹیلیلیل سوئنگ کے تین دور، 10 انگوٹی دھکا، 10 سکیٹ چھلانگ اور پانچ دفاتر. یا ایک طاقتور بنیاد پر سرکٹ کے لئے، پھانسی کی ٹانگ بڑھتی ہوئی صاف اور جیکوں کو یکجا، اپنے پیروں کو ہر بار بار بار لے. انتباہ کا ایک لفظ - CrossFit کے حصے کے طور پر وزن کی تزئین کی مشق مردوں کے پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے بہترین طریقہ نہیں ہیں، زندگی کے لئے پٹھوں کے ذاتی ٹرینر مائیکل مٹٹس نوٹ کرتے ہیں.اگر آپ بڑے اور مضبوط بننا چاہتے ہیں تو، آپ بجائے ایک روایتی وزن کی تربیت کے معمول پر چپکنے سے بہتر ہو جاتے ہیں.