سایبیکس ورکسٹس

ساکبیکس ایسی کمپنی ہے جو ورزش سامان میں مہارت رکھتی ہے. یہ وزن مزاحمت اور کارڈو مشینیں پیدا کرتی ہے. نوکری وزن والی چیز کے لئے، ایک مشق ایک مشق فراہم کرتا ہے جو کافی آسان ہے اور نمایاں طور پر چوٹ کا خطرہ کم ہوتا ہے. ہر Cybex مشین مختلف پٹھوں گروپ کو ھدف دیتا ہے اور مشق کا ایک نام، جس کی پٹھوں کو استعمال کیا جاتا ہے کی ایک تصویر اور اس طرح کے مشق کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے بارے میں بنیادی ہدایت دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

ورزش منصوبہوں کے بارے میں

ایک ورزش منصوبہ شروع کرنے پر، ہر مشین پر ایک سے دو سیٹ کی سفارش کی جاتی ہے. آپ ہمیشہ اگلے ہفتے جم میں ایک دوسرے کو مقرر کر سکتے ہیں. ہر مشین پر وزن منتخب کرتے وقت، کم از کم وزن منتخب کریں جسے آپ سوچتے ہیں کہ آپ کر سکتے ہیں. آپ آسانی سے مزید وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں، لیکن بہت زیادہ وزن کا استعمال کرنے کی کوشش کرنی پڑ سکتی ہے. یاد رکھو، ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں؛ اگر آپ کے پاس کوئی سوال ہے تو جم میں عملہ آپ کی مدد کرے گا.

سینے اور ٹرانسپس

یہ آپ کے سینے اور ٹاسپس کے لئے ایک مشق منصوبہ ہے. جب آپ اپنے سینے کو ہدف کرنے کے لئے وزن اٹھانے کے لۓ آپ کو اپنے ٹاسپس اور سامنے کندھے کی پٹھوں کو مارنے کا امکان ہے. اس ورزش کیلئے چھ سائبیکس مشینیں موجود ہیں. مشینیں جو آپ استعمال کرنا چاہتے ہیں وہ نام سے درج ہیں: سینے پریس؛ انکلا پریس؛ فلائی (ساکبیکس ماڈل پر منحصر ہے، یہ ریئر ڈیلٹ کے طور پر ایک ہی مشین ہوسکتی ہے)؛ سر پریس؛ ماڈیولر اسسٹ ڈپس (اسی مشین کے طور پر ماڈیولر اسسٹنٹ چین اپ)؛ بازو کی توسیع (ٹرانسپس کا اہتمام).

پیچھے اور بایسپس

یہ آپ کی پیٹھ اور چوہوں کو نشانہ بنانے کے لئے ایک مشق منصوبہ ہے. جب آپ اپنے پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے وزن اٹھانے کے لۓ آپ کو آپ کے چپس اور پیچھے کندھے کی پٹھوں کو مارنے کا امکان ہے. اس ورزش کیلئے سات ساکبیکس مشینیں موجود ہیں. آپ کی مشینیں استعمال کرنا چاہتے ہیں نام سے درج ہیں. باہمی پلڈاؤنڈ؛ انکلا ھیںچو؛ صف؛ ماڈیولر اسسٹن چنن (اسی مشین کے طور پر ماڈیولر اسسٹ ڈپ)؛ ریئر ڈیلٹ (سائبیکس ماڈل پر منحصر ہے، یہ فلائی کے طور پر ایک ہی مشین ہوسکتی ہے)؛ دو طرفہ اضافہ (کندھوں)؛ آرمی Curl.

ٹانگوں

یہ آپ کے پیروں کو نشانہ بنانے کے لئے ایک مشق منصوبہ ہے. بہت ساکبیکس ٹانگ مشینیں ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتے ہیں. اس ورزش کے لئے سات مشقیں ہیں. ٹانگ کرول کے لئے، آپ کو مہر یا قیمتی (آپ کے پیٹ پر جھوٹا) مشین منتخب کر سکتے ہیں. دونوں ایک ہی بنیادی پٹھوں (ہڑتال) کو نشانہ بناتے ہیں. اس ورزش کے لئے استعمال کیا جاتا سات ساکبیکس مشینیں ہیں: ٹانگ پریس؛ پروون (یا بیٹھا) ٹانگ کرل ٹانگ توسیع؛ کیڑے بڑھنے؛ ہپ اغوا (سائبیکس ماڈل پر منحصر ہے، یہ ہپ ایڈڈیشن کے طور پر ایک ہی مشین ہو سکتا ہے)؛ ہپ ایڈڈیشن (سائبیکس ماڈل پر منحصر ہے، یہ ہپ اغوا کے طور پر ایک ہی مشین ہو سکتا ہے)؛ گلیٹ

بنیادی پٹھوں

آپ کا بنیادی آپ کی پیٹ کی پٹھوں، آٹیلیوں اور نچلے حصے میں پٹھوں پر مشتمل ہوتا ہے. یہ کچھ مشق کسی دوسرے ورزش کے علاوہ کیا جا سکتا ہے.اس ورزش کے لئے استعمال کیا جاتا تین ساکبیکس مشینیں موجود ہیں. آپ جو استعمال کرنا چاہتے ہیں وہ مشینیں درج ذیل ہیں: واپس توسیع (کم کم)؛ پیٹ کی کمی؛ تورسو گردش (obliques).