مردہ لفپس بمقابلہ کیٹٹیلیل سوئنگ

وزن کی تزئین کا سامان سائز اور سائز کی کثرت میں آتا ہے، اور آپ کی مشقیں جو آپ کر سکتے ہیں اسی طرح بہت سے ہیں. ڈائل لفٹیں اور کیتلیبیل سوئنگ دو مشقیں ہیں جو سامان کے دو بہت مختلف ٹکڑوں کے ساتھ انجام دیتے ہیں. دونوں آپ کو طاقت حاصل کرنے اور پٹھوں کو تعمیر کرنے میں مدد ملے گی اور وہ دونوں بھاری وزن میں لفٹ لینے کے معمول میں کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں. دونوں مشقوں کے عمل میں مناسب شکل انتہائی اہمیت رکھتا ہے.

دن کی ویڈیو

ڈیڈ لفٹز

ایک مرچت ایک عام طور پر بھاری وزن سے بھری ہوئی باربیل کا استعمال کرتے ہوئے ایک کلاسک وزن لفٹنگ مشق ہے. اگرچہ یہ مکمل جسم کے مشق پر غور کیا جاتا ہے، یہ بنیادی طور پر آریٹر سپن، گلیٹوس اور ٹریپیسس عضلات کو نوکری دیتا ہے. بھرتی سیکنڈری پٹھوں میں ہتھیاروں، quadriceps، adductors اور بچھڑوں کی واحد اور gastrocnemius پٹھوں میں شامل ہیں. پیٹھ پیٹ کی حفاظت کے لئے پیٹ کے دوران ٹاسسو کو مستحکم کرنے میں پیٹ کی پٹھوں بھی مرکزی کردار ادا کرتی ہیں.

کیٹیلیلیل سوئنگ

کیٹیلیلیل، جو روس میں شروع ہوا، سب سے اوپر پر ایک ہی ہینڈل کے ساتھ گول، وزن والا بال ہے. کیٹیلیبلز مختلف قسم کے مشقوں کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، بشمول کیٹیلیلیل سوئنگ سمیت، ایک تحریک جس میں وسیع موقف کے ساتھ انجام دیا گیا ہے، کیتیلیلیل ٹانگوں کے درمیان گزر جاتا ہے اور کسی توسیع میں پھینک دیا جاتا ہے - یا کندھے کی اونچائی یا اوپر - رفتار کے ایک مجموعہ کے ذریعے اور طاقت. کیٹیلیلیل سوئنگ متحرک حرکتیں ہیں جو جسم کی تمام عضلات کو طاقتور بنانے اور تحریک کی حد کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، خاص طور پر کندھوں میں. کیٹیلیلیل سوئنگ میں بھرتی جانے والے بڑے عضلات والے گروہوں میں ڈیلٹوز، گائٹس، ہیمبرنگ، کوئڈ اور پیٹ کی جڑیں شامل ہیں.

مقصد

ڈائل لفٹز اور کیتلیبیل سوئنگ مختلف مقاصد کی خدمت کرتے ہیں. مریض کا بنیادی مقصد کم جسم میں طاقت اور بڑے پیمانے پر تعمیر کرنا ہے. مسابقتی باڈی بائیڈرز اکثر اس مقصد کے لئے زیادہ سے زیادہ وزن میں مرچ پذیری انجام دیتے ہیں. کیٹیلیلیل متحرک طاقت، کندھے کی لچک، دھماکہ خیز مواد اور لچکدار برداشت پیدا کرتا ہے. انہیں ایک تیز رفتار رفتار میں پیش کیا جاسکتا ہے، ہر ایک جھکنے والی حرکت میں اگلے جھولی سے منسلک ہوتا ہے. کیٹلیلیل سوئنگ عام طور پر ہلکے وزن کے ساتھ اور پٹھوں کی برداشت کی تعمیر کے لئے اعلی تکرار پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.

غور و ضوابط

مردہ لفٹیں اور کیٹیلیلیل سوئنگ دونوں اعلی وزن کی تزئین کی تکنیک ہیں جو صرف طاقتور بنیاد کی بنیاد پر ان کی طرف سے کئے جاتے ہیں. کم از کم زخموں کی خرابی کے باعث عام طور پر مرچ پذیروں کے ساتھ عام ہوتا ہے، بہت زیادہ وزن اور پٹھوں کی پٹھوں کو بھرتی کرنے میں ناکام ہونے کی مدد سے. کیتیلیلیل کندھوں اور کلائی کشیدگی کے زیادہ سے زیادہ توسیع خطرے میں ڈالتا ہے. ڈاکٹر کی منظوری اور مناسب فارم پر مشورہ دینے کے لئے فٹنس پروفیشنل کی رہنمائی کو کسی بھی مشق سے پہلے انجام دینا چاہئے.